度假后重返健身房的8个小贴士

幸运的是，有一些方法可以让这种转变更顺利，甚至更有趣。把你的休息时间当做重新评估你的目标，挖掘你的需求，去健身房比以前更有精神的理由。

遵循教练的这些建议，你很快就会回到健身房，挥汗如雨，为下一次户外探险做准备。

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你在度假时冲浪的灵感是什么?你怀念高强度举重后的疼痛感吗?在紧张的一天旅行后想练瑜伽吗?现在是时候考虑一下你的身体需要什么，并在必要时设定新的目标。“知道你的目标是什么，并有实现目标的路径，这将为你的成功奠定基础，”他说考特妮·a·托马斯,经认证的力量和调理专家。

如果你每天在健身房锻炼一小时，但现在你还没有准备好锻炼五分钟，不要让自己在接下来的七天每天锻炼一小时的不切实际的期望中失败。相反，要循序渐进在锻炼过程中激励自己。

“当你轻松地回到你的日常生活中，不要太担心回到你离开的地方，”托马斯说。取而代之的是一到两周的短时间训练——甚至10到20分钟。

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托马斯说:“也许你很想从停下的地方开始，但是如果你继续做下去，你可能会感觉更好、更强壮、更少不知所措。”

一旦你回到健身房，从减1或2套你平常的(取决于你的锻炼计划的量)和举起更轻的重量开始。托马斯说:“放松下来，你很快就会精神饱满起来，不那么累了。”

如果你只是说，“当我有机会的时候，这个星期我会去三次”，这是不会发生的。相反，你应该像看医生或见客户那样对待你的锻炼，并把它们记在日历上。托马斯说:“虽然这没什么神奇的，但有时选择周一或其他日子会让人感觉更轻松。”这也将有助于建立一个例行程序，在那里，去健身房将再次成为你一天中自然的一部分。

没有什么比参加一个不退钱的健身课程更令人激动的了。Sam Presicci是一名注册私人教练，也是at的首席营养师，他说:“这是一种很好的方式，可以让你保持责任感，并迅速回到工作中来。把厨房。另外,课程帮助锻炼飞逝而过，因为你身处一个充满乐趣、充满活力的音乐的互助社区。

也激励吗?日历上有比赛。大多数培训计划在六周后开始因此，如果你已经准备好了，这可以提供一个自然的方式，让你轻松地回到健身日程中。

Presicci说，视觉化是激发动力的一个很好的工具。这意味着想象自己在健身房踢屁股的样子，在下一次长跑中获得PR，或者最后摆出乌鸦式。

一项研究精神上结果显示，在训练中使用可视化技术的运动员在比赛中表现得更好。另外，通过思考最终目标和你的感觉会有多棒，你会有动力去健身房，并把这个愿景带到生活中去。

为了保持动力和责任感，招募一个健身伙伴加入到乐趣中来。这也有助于消除借口，这样你就能及时了解你离开时发生的事情仍然Presicci说，挤出时间锻炼。让别人成为你保持正轨所需要的额外推动力。