不管你是在看电视的时候吃了一整袋薯片，还是在难过的时候吃了一整桶冰激凌，你都可能在生命的某个时刻吃得太多了。虽然偶尔吃得太多是完全正常的，但它仍然会让人感到身体不适，并引发内疚和后悔的感觉。
在这里，我们将探索为什么人们会吃得过多，当它成为一个问题时，以及如何永远停止它。
暴饮暴食的原因
没有一件事能导致每个人都暴饮暴食，Malina Malkani, RDN, CDN他是一名注册营养师和媒体发言人营养和饮食学会,告诉LIVESTRONG.com。“暴饮暴食的原因因人而异，”她说。
要打破这个循环，你需要找到你自己的触发点，最好的方法就是写饮食日记。”食物日志是一个巨大的，基于证据的，有效的工具，帮助人们认识和重新校准他们的身体饥饿和饱腹感的线索，”Malkani说。
根据哈佛卫生出版社出版饮食日记应该包括你吃的所有东西，包括零食和饮料。包括你吃了什么，吃了多少，什么时候吃，在哪里吃，和谁一起吃，吃的时候在做什么，吃前、吃中和吃后的感觉。
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Malkani还建议在每餐或零食前记录自己的饥饿感，以1到10为分值。至少在复习前一周这样做。许多人发现他们吃得比他们想象的要多，某些情况、食物、人或情绪都是诱因。
以下是五个最常见的导致暴饮暴食的原因。
1.盲目的吃
“我们越是把正念的味道，气味，质地和食品如何感觉，更满足了经验和不太可能我们要吃得过饱，” Malkani说。
2.情绪化进食
过度饮食很常见，因为你感到悲伤、愤怒，甚至是快乐LPC路Hayley Miller他是一名注册营养师和心理治疗师，专门研究饮食失调。当它成为你唯一的应对策略时，它就变成了一个问题。她说:“永远没有足够的食物让你感到不那么孤独，或者不那么悲伤。”“因为我们并没有真正解决问题，我们只是在吃。”
创建一套非食物工具来代替。给朋友打个电话，出去走走，锻炼身体，冥想，写篇日记，或者出去走走时间在自然。如果需要，寻求专业帮助。米勒说:“作为一名营养学家，我在工作中遇到了很多问题。“除了我为他们做的工作，我总是会让客户去看治疗师。”
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3.Stress-Eating
美国心理协会的美国压力调查发布于2014年2月的一项研究显示，38%的成年人因压力过大而暴饮暴食或食用不健康食品。当我们感到压力时，荷尔蒙皮质醇的水平会上升，结果，我们的食欲也会上升。它也让我们更有可能渴望含糖或高脂肪的食物。
对许多人来说，压力是不可避免的，但减轻压力对长期健康至关重要。好的减压方法包括定期锻炼、冥想以及寻求朋友和家人的支持。
“研究表明，当我们过度限制自己时，我们更有可能感到饥饿，然后就会暴饮暴食。”
4.不吃饭和节食
暴饮暴食的另一个常见原因是:限制饮食会严重损害你的血糖，让你更容易暴饮暴食。
Malkani说:“这真的有助于形成一套饮食和零食的常规和结构。”身体越能适应在一天中相对稳定的时间进食，你就越不容易感到过度饥饿，然后通过暴饮暴食来弥补。
如果你特别想吃某样东西，她的建议是吃少量，然后继续吃。她解释说:“研究表明，当我们过度限制自己时，我们更有可能感到饥饿，然后就会暴饮暴食。”
另一个问题？饮食创建一个围绕食品内疚和羞耻。“如果你看到所有的食物为好，并装配到一个健康的饮食，那么你不会有各地的食品这么多的压力。然后你就真正能够在你对食物的做法更加注意，”米勒说。
学会关注你的饥饿信号，当你饿的时候吃，当你吃饱的时候停下来。接受你的身体有一个健康的体重，这对你来说是完美的。
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5.加工食品和饮料
严重加工食品被迅速消化，导致血糖飙升。接下来的蘸酱会让你感到饥饿。此外，科学家们认为，含糖食物对大脑多巴胺受体的影响与阿片类药物一样，食品公司花费数百万美元让你想要更多行为神经科学的当前主题。
这是固定的吗?切换到营养丰富的选择含有蛋白质、健康脂肪和纤维。它们提供了更稳定、更持久的能源。
注意鸡尾酒，因为酒精会降低你的自制力，导致你过度食用不健康的食物。
暴饮暴食对暴饮暴食症
暴饮暴食和暴饮暴食是两个相关但又截然不同的东西，解释道格雷厄姆·雷德格雷夫博士他是精神病学的助理教授，也是哈佛大学医学院的助理院长饮食失调程序在约翰霍普金斯医院。
“并不是每个坐下来吃一品脱冰淇淋的人都一定会暴饮暴食，”雷德格雷夫博士说。“这种‘我不想做这个，但我不能停下来’的感觉定义了狂欢。”A binge is defined as eating a lot of food in a short period of time, while feeling out of control, he explains.
根据美国精神病学协会《精神疾病诊断与统计手册》第五版(DSM 5),暴饮暴食(床)被诊断为复发性暴食，如上所述。暴食发作与以下三种(或更多)有关:
- 吃得比平时快得多。
- 吃到不舒服的饱胀感。
- 在身体不饿的时候吃大量的食物。
- 一个人吃饭是因为吃得太多而感到尴尬。
- 对自己感到厌恶、沮丧或之后非常内疚。
由暴饮暴食引起的明显痛苦将会出现，每周至少一次，持续三个月，并且不会出现其他饮食紊乱。
如果你认为你是在床上，需要帮助，联系全国饮食失调意识热线免费电话:1-800-931-2237。雷德格雷夫博士也推荐这本书克服暴饮暴食克里斯托弗·g·费尔伯恩(Christopher G. Fairburn)著。