规划自己的锻炼所以你不会错过一个星期一

用一个Planfulness规模他们在先前的研究开发中，研究人员让参与者对特征，如自我评定“制定一个明确的计划时，我有一个目标，[是]对我很重要。”与会者还写下了自己的锻炼目标，并有自己的健身追踪访问在20周的时间，包括数周的研究开始之前。

结果？高planfulness得分人次参观了健身房更多的时候，尤其是设置其锻炼目标之后。但主要作者丽塔Ludwig说没有拿到规定有关planfulness是很重要的。她的研究表明相关性，而不是因果关系，而且有很多人可以做，以提高他们的坚持到itiveness - 无论他们是天然的规划者与否。

第一步路德维希建议是自反射。“这与其说是写出你的锻炼每一个步骤[和]设定的最后日期为你的目标的实现，”她说。

“这更像是走的空间，真正反思自己的事情，你知道，在过去已经为你，事情并没有在过去的工作，也许他们为什么都没有奏效。”例如，如果你知道你恨日历提醒或总是闹铃重响，尝试另一种方法。

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一个路德维希顾名思义就是一个认知策略心理学家称之为“实施的意图。”“我们的想法是，你在你未来的目标创造这些小的if-then语句来根你的行为和自动化的行为，”她说。

所以如果我想下班后锻炼，她说，然后一世收拾我的运动包并把它的办公室。具有袋那里可以打健身房似乎更容易成为一种习惯。

另一种策略是心理形成鲜明对比。对比度是通过想象自己实现了一个目标，你可能会觉得在尚未已经达到它的郁闷所产生的良好感觉之间。

只要居住在良好的感觉可以让你在梦幻之地滞留不采取行动。而居住在不好的感觉只是让人堕落你。但是，如果你整合了两下，令人振奋的感觉会浮标您通过追求目标的努力。

“其中一个我与我的客户使用的目标被设定最小的天，”杰斯Cifelli，一说CycleBar教练和NASM认证的私人教练。她挑他们每周锻炼的真实数量，并承诺给它。一个数字，她强调，不是一个系列，如两到三个或三到五年。没有错，超过最低，但没有压力。她最成功的客户是谁设置较小的目标的人。

甚至更多的激励需要达到您的最低？下载喜欢的应用RunBet要么成就，支付你，如果你达到你的目标（或惩罚你，如果你不这样做）。

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丹尼尔·威廉姆斯，一个联排别墅教练和ACE认证的私人教练，鼓励人们使用可穿戴技术来帮助计划，并坚持锻炼程序。体育馆的观众希望他们的锻炼后，看到可测量的数据，他说，可穿戴设备让他们跟踪的卡路里，速度，步骤等等。

解决此数据制定的目标，如数量的卡路里燃烧或心脏率要达到，可以激励人。而看到自己取得进步一周后一周还可以鼓励你坚持下去。所以可以只设置您的设备上锻炼的提醒，他说。

另一种技术资源是社会化媒体，但要小心。这两个威廉姆斯和Cifelli警告不要盲目跟随的Instagram健身影响力。许多人具有良好的基因，其能力得到在健身房结果可能不反映你自己的祝福模型，威廉姆斯说。

如果你不能退出“革兰，Cifelli促使人们采用之前研究的运动趋势。“做一点历史背景，并保存自己受伤，”她告诉她的客户。在社交媒体并非每个人都是认证培训师与他们的追随者的心脏在最佳利益。

然而，Cifelli看到了在Facebook上锻炼支持团体的优点。他们充当论坛，人们锻炼后的结果，空气他们的挫折，并从其他成员鼓舞士气的讲话。这些团体在CrossFit和功率提升社区特别受欢迎，她说。

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威廉姆斯还需要路德维希带来-你的健身房袋到工作建议的一个步骤。奠定了你的训练服的前一天晚上，他说。“这仅仅是要防止有人说话自理出来工作了，因为他们没有什么磨损，”他说。

也许你听说过这个建议，但你真正付诸实践？“这真的很初级，但它实际上比人们意识到一个更重要的任务。”而不是通过你的梳妆台膛线找到一双运动短裤或在早晨上班高峰干脆不再理会这些，节省自己的时间并让他们准备去为您的锻炼正确的基调。

以一类能激励你在几个方面。一，你能找到你喜欢的活动，无论是舞蹈，跆拳道或水中有氧运动的机会。二，一个类可以成为一个社区。“当很多人脱落是，当他们尝试自己做的一切，” Cifelli说。但是，在一类，“你成为家庭的一部分，当有人走了或旅行，你错过了。”

三，如果你预先注册，那你可以支付你激怒成去。“如果我安排一个灵魂周期类，我要保持自己的责任，因为它是$ 32 45分钟，”说凯特·康明斯，PsyD，持牌心理学家谁与运动员的工作。尝试喜欢的应用ClassPass找到你附近新的和有趣的锻炼。

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运动与营养形式的双行道凯西Kotarak，一说，贴合身体的Boot Camp教练和NASM认证的私人教练。这就是为什么她建议的规划和准备饭菜。

“当你吃健康膳食准备每一天，它会激励你制定并坚持你的日常，“她说，”这是双向的。当你在健身房每天都努力工作，你会想继续你的营养与健康的生活习惯。”

不要害怕给自己休息，Ludwig说。“如果你有一段时间，你目前没有取得进展朝着你的目标，你甚至倒退一点点，这是确定的。”只要你致力于长期计划，并积极追求它，你的罚款。

当你击中一个目标，庆祝！Kotarak倡导自我保健的奖励制度，以保持动力。“奖励自己的健身新装备，或你一小时的时间，无论是看自己喜欢的电视节目或只是一个小时给自己，”她说。

当一切都失败了，去老同学，并写出你的目标和你的计划到那里。不要害怕变得非常，非常具体。从笔者和领导专家的研究马克·墨菲发现谁的很详细描述或描绘出他们的目标的人的1.2〜1.4倍更有可能达到他们的目标。

抓住像健身为重点的那些规划者Fitlosophy，所以你能长时间写下计划长达12周，然后沿着日复一日，直到你达到你的目标跟踪。