有没有为“立即下载”选项减肥。不管你是想减掉3磅还是30磅，现在都是时候诚实地设定一个现实的体重目标了。
也许你想穿一条高中时的牛仔裤，或者有更大的减肥目标，以更好的健康标准为中心，比如上楼梯时不会喘不过气来。不管怎样，你都应该感到安慰，因为你不是一个人在减肥。据估计，在2013年至2016年期间，有49%的美国成年人尝试过减肥疾病预防控制中心(CDC)调查。
心中有一个大概的目标体重可以帮助从一开始就设定的标准。
如何设置智能目标？
在你开始任何减肥之旅之前，向医生咨询你希望达到的目标是很重要的。这段对话可以帮助你确定明智的目标和可行的策略。
“在设定目标之前，我希望人们明白，快速减肥通常不会带来持续的减肥，”她说瑞卡库马尔他是纽约长老会和威尔康奈尔医学院的内分泌学家。“如果你快速减肥，你的肌肉质量就会下降，这就会降低新陈代谢，使你更容易恢复体重。”
虽然对快速、迅速的减肥抱有很高的期望是很自然的，但是现实一点也很重要。注册营养师说，大多数的成功开始于12到16周阿维格多·阿拉德博士，西奈山的PhysioLab主任。“想想最后一次，你在你的目标体重，”他说。“如果18岁以后从来没有的话，那将是非常困难的。如果你从来没有得到这样的重量，这将更加困难。”
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阿拉德建议，首先要在12到16周的时间内减掉5%的体重。这个适度的减肥目标可以让你的健康状况得到飞跃式的改善。根据2016年2月发表在《科学》杂志上的一项研究细胞膜在美国，体重下降5%的患者患糖尿病和心血管疾病的风险较低，脂肪和肌肉组织的代谢功能也得到改善。
这小减肥还可以帮助您做出了积极变化的能力获得信心。“一旦你失去了第5个百分点，重点是什么一直在努力扩大努力，然后从那里工作了。”
入门减肥
现在，您已经与专家一起制定了一个明智的目标，接下来您将首当其冲。投入工作可能会让人感到难以承受。在此，专家们就减肥的最佳方法发表了自己的看法。
1.调整心态
你的头脑是一个强大的工具，它可以帮助你到你想去的地方。当30岁的克莱尔岩石 - 现在下降75磅，在三年的时间 - 开始减肥，她需要得到她的心的权利。她需要去的地步，她被她的目标更现实的地方。
“我只想做个正常人，”她说。“我和我的教练专注于将身体脂肪比例调整到正常范围，所以这就是我的目标。”
当Rock从“我有很多事情要做”转变成“我只是想要更健康”时，她就能够找到适合自己的最佳方法。通过发现什么力量训练方法对她的身体有效，并了解营养的价值，她找到了成功。
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“我知道要在为什么：我想是健康的，改变我的家庭的遗产，“她说，”我知道，我不能这样做，在我自己的知识和力量，所以我聘请了一位专业人士告诉我怎么行使的方式，将让我坚强的生活 - 不只是瘦的今天”
2.评估你的身体
把你目前的健康和生活行为的库存，并分析它们如何影响你的减肥的潜力是很重要的。阿拉德说，通过确定当前的习惯，你可以决定，事情可能需要转变，以便发生成功。
阿拉德说:“我们尝试做的第一步是找出原因。”他说，基因、骨密度、年龄、药物、激素水平和过去的健康状况(如糖尿病)等因素可以作为选择一个健康的(并且可以实现的)减肥目标的路线图。
3.成为学生再次
在减肥方面，没有“狗吃了我的作业”这样的借口。勤于研究和拓展，学习更多关于开始新生活的知识健身计划或者什么才是真正的“健康”饮食。有些人不知道有氧运动或力量训练是什么，或者他们认为维生素和矿物质会增加他们的膳食热量，阿拉德说。
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如果你是刚刚开始，经过认证的营养师或教练工作可以是一个总的改变游戏规则。如果您已经有健康的饮食习惯的一些经验，阿拉德建议进入割胶美国农业部(USDA)网站刷上你的饮食任何确凿的事实。
4.不要对自己太苛刻
在你的方法中找到和谐，如果事情没有按照计划进行，不要打击自己。“在很长一段时间里，我不愿意在饮食的任何部分上做出让步，这是一种损害，”约翰•马利克(John Mallick)说。他现在减了40磅，曾四次参加马拉松比赛。但是，适度不会让任何事情偏离轨道。每周吃一次冰淇淋或披萨，让自己保持清醒，这很好。”