塑造瘦腿在家里与这个20分钟HIIT有氧运动

这五招HIIT锻炼，通过制作里奇·戴维斯ncsf认证的培训师和创建者里奇训练营，将塑造你的下半身，让你的心脏重击 -无需设备。只要保持一个水瓶方便和您喜爱的音乐爆破。

做的事:每个这些举动30秒与组之间有30秒断裂。才去下一步执行每个练习四组。

1. 与您的脚比肩同宽更宽站立。
2. 直开销达到你的怀抱。
3. 改变你的体重到你的左腿，保持右腿伸直。弯曲你的左膝并降低成弓步侧，直到你的大腿与地面平行。当你做到这一点，拉你的双臂下垂，弯曲肘部回来。
4. 记者走进你的左腿恢复到站立，头顶伸直手臂。
5. 在另一边重复这个动作。

1. 你的脚站在左右臀部同宽，你头后面的手。
2. 把你的臀部向后推，然后下蹲，直到你的大腿与地面平行。
3. 在下蹲的底部，把你的右膝盖在地上，然后左边，这样你跪。
4. 然后，反向运动和步骤返回到下蹲。
5. 在深蹲的底部，记者通过你的脚后跟，并恢复到站立。

1. 站成交错的姿势，左腿在右腿前面。左膝微微弯曲，右腿向后伸直。身体微微前倾，双臂伸直举过头顶。
2. 将重心放在左腿上，将右膝抬高到臀部以上。与此同时，将手臂向下拉到身体两侧，收紧腹部肌肉。
3. 将右腿向外伸直，双臂向后举过头顶，回到起始位置。

1. 站立时，左腿抬高到臀部以上。
2. 在铰链左髋关节和直向外伸出你的左腿在你身后。保持一个平背，身体前倾，达到您的朝向地面的左臂。
3. 依靠你的左腿和臀肌，恢复到站立。
4. 拉在你的面前你的左膝盖回升至臀部高度。
5. 所以你最终再次在你的右腿平衡执行两个高膝盖。
6. 切换到另一个15秒前做单腿15秒。

1. 开始在高板，用你的双手正下方你的肩膀和你在一条直线上，从头部到臀部到脚趾的身体。
2. 弯曲肘部，并降低你的身体在地上，直到你的胸部悬停在地面（或虽远你的力量和灵活性允许）以上。
3. 呼气，然后按备份成高板。
4. 从这里向前延伸你的右臂和培养左腿向上。
5. 返回到高板位置，重复你的推升，这个时候解除对手臂和腿部。