为什么三头肌俯卧撑比三头肌下沉更适合你的手臂

如果你想给你的三头肌一些适当的关注，跳过三头肌下降，选择一个三头肌下推代替。这种锻炼对你的肩膀更安全，也更能隔离你的三头肌，这样你才会真正感觉到灼伤。

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虽然你的标准可能是低，首选肱三头肌的锻炼，他们不是完全没有风险的，特别是如果你有不良的形式。虽然它们被认为是一种功能性运动，但它们会给你的肩关节增加压力美国运动协会(ACE)。

例如，与你的髋关节不同，肩膀并不是一个真正的球窝关节。这意味着它们依靠肌肉和关节来保持稳定，使肩膀更容易受伤。俯卧撑还会使某些肩关节超出正常的活动范围，使稳定肩膀变得更加困难。

很多人也缺乏足够的力量来正确地跳水，他说山姆Becourtney他是纽约市预约治疗中心(Bespoke treatment)的理疗师。因此，人们倾向于用其他肌肉来补偿肱三头肌的疲劳，这可能会导致肩膀疼痛。

贝考特尼说，即使是三头肌下探用的杠铃也会增加肩膀的压力。根据杠铃的宽度，如果双臂距离太远，肱三头肌的下沉会变成更多的胸部锻炼，这就违背了锻炼的目的。

如果你正在寻找一个锻炼三头肌的好方法，贝考特尼建议你使用电缆、棒或带环的三头肌下推法。这个动作在健身房很容易完成，操场上或者就在家里。

贝考特尼说，与俯卧撑不同的是，三头肌下压能够显著减轻肩关节的压力。保持肩膀稳定，这项运动是孤立的肘关节，留下三头肌负责伸展手臂。

这个动作也能帮助你分离肌肉而不是下沉，让你的三头肌得到更好的锻炼。下推也更适合初学者。它更容易执行，更可定制的基础上，您目前的能力。

贝考特尼说:“你可以根据需要调整重量或阻力，这样你就可以从更轻的重量开始，逐渐增加阻力。”“三头肌下沉至少需要你移动你的体重。”

三头肌下推

1. 开始拿一根固定在头顶上方的棒子、绳子或带子。
2. 保持肘部弯曲，紧贴身体两侧，稍微向身体后面看。
3. 保持你的上臂稳定，伸直你的肘部，手掌向地板移动，脸朝下。
4. 肘部完全伸展后，再次弯曲至90度，回到起始位置。

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