8名简单的黑客，以提高您的健康当你下班

事实上，仅仅有您的上下班路线上的快餐选择链接到一个更高的BMI，根据在2019年8月的研究《公共科学图书馆•综合》。

为什么是坏消息？BMI较高（25以上）会增加你的风险，如心脏疾病，高血压和2型糖尿病的某些健康问题，根据国家心肺血液研究所。

部分问题是方便和快速服务的关节的可用性。研究报告的撰写者说:“平均通勤距离附近的快餐店数量是家庭和工作场所周围快餐店数量的六倍。阿德里亚娜Dornelles谈到在亚利桑那州立大学临床助理教授，告诉LIVESTRONG.com。

Dornelles说，特别是当你饿了，想要快速和廉价的 - 由于快餐店都（故意）位于较高的车辆交通领域，它们很容易通知，可以理解绕道往返时间。但不幸的是，大多数提供不平衡选项的完整的不健康水平，脂肪，盐和糖。

那么，在上下班的路上，你如何抵制快餐的诱惑呢?试试以下8个简单的方法，让你的通勤更健康。

你很可能每天都走同样的街道去上班。试着把你的路线换到一些不走寻常路的地方。(如果你能看到绿色植物，那就更好了!)即使它花费你更多的时间，它的好处是值得的。

你不仅会绕过老快餐店，你也提升你的情绪。事实上，通过自然的环境上下班可以根据在2018年12月研究减轻压力，提高心理健康水平，国际环境。

不服气？另一项研究，2019年7月出版健康和地点他发现，进入绿色空间可以抑制你对不健康食物的渴望。

为了探讨在你家附近隐藏的宝石，尝试回合这是一款基于社区的GPS导航应用，可以帮助你发现所在地区的行车和步行路线。

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多内莱斯说:“开车时随身携带健康零食，可以避免不健康食品的诱惑。”“它会让你的饥饿感平静下来，直到你回家。”

在你的包或储物箱里放一些简单、干净的能量棒，邦尼·托布-迪克斯(Bonnie Taub-Dix)建议道。她是BetterThanDieting.com网站的创始人，也是BetterThanDieting.com网站的作者吃之前先读:带你从标签到餐桌__。她去到：亲切吧。他们简单，干净的成分可以发音和认识，再加上它们含有少许白糖（每块约6克），和大量的纤维（约700克）中。更重要的是，他们所提供的蛋白质，碳水化合物和健康的脂肪有很大的平衡，这将有助于你感到满足。如果你有一个满意的肚子，你会少temped拉进得来速。

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饿了，没有准备？一个后患无穷。这就是为什么餐准备是关键，当谈到避免在飞行不健康的决定。如果你有一个美味的饭在家等你，你就不太可能拿起薯条当你的腹部隆隆的顺序。

计划你的餐点星期天，并且，如果你有时间，煮散一周。这样，所有你需要做的就是热身一盘，当你在门口散步在办公室漫长的一天后。

即使你不能提前做好晚饭，也要保证你的橱柜里有健康的食材。Taub-Dix建议在冰箱里放一些蔬菜，你可以在几分钟内把它们切成片。更好的是吗?购买预切和预清洗的农产品，以节省时间。然后把你最喜欢的蔬菜和鸡胸肉、橄榄油一起倒入锅里，这样，晚餐就做好了。对于一个超级简单的食谱，试试这个美味的10分钟搅拌均匀弗莱。

你每天上下班是获得灵感的绝佳机会。相反，通过自动驾驶仪电台滚动，点击一个激励播客。小健的鼓励可能正是您需要在您的旅行，以抵御快餐的渴望什么。

有关建议的清洁的饮食习惯，调成快速，一口大小的份量营养专家的快速和肮脏的建议吃好，感觉棒极了。每集轻音乐大约10分钟。

或者，如果你需要一些严重inspo，退房障碍。这期播客将为你带来现实生活中的故事，讲述坚强的人通过健康克服了艰难的个人障碍。

住在靠近你的工作？为什么不能走路或骑自行车上班，而不是开车？2018年的研究中国际环境这显示出自然的环境和心理健康之间的积极联系发现该影响是对谁走或通过他们的通勤这些绿地循环的人更大。

此外，锻炼你的通勤是最终twofer。你可以在一个伟大的有氧锻炼没有偷偷在健身房涉足。而对健康的益处是巨大的。人谁循环工作有患心血管疾病和癌症的风险较低，每一个2017年4月的研究中BMJ。

另外，所有的踩踏火把一吨的卡路里。155磅的人可以骑自行车一个半小时的过程中燃烧卡路里298，根据哈佛卫生出版社出版。

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即使你住得远，步行或骑自行车上班，你仍然可以抓住机遇，以获得更多的步骤到你的一天。如果你开车，把车停远离办公室。乘坐火车或公共汽车上下班？一个站下车早，走的方式休息。

一旦你在工作中，跳过了电梯。打到楼梯，只要你有一个机会。站起来接电话。一起吃午饭时散步。你的想法。

你甚至不需要瞄准规定一万步，每天收获健康的好处。原来，每天7500步是最理想的女性，根据一个2019研究JAMA国际医药。

找一些小方法来保持活跃，在你开车的时候融入一些健身活动。如何?有创意。做简单的伸展运动。你还可以在驾驶座上做躯干扭转和耸肩动作。

做一些更剧烈的肌肉运动，试着挤压臀大肌，收紧腹肌，每次30秒。释放10秒钟，然后继续，重复整个过程。为了快速锻炼上半身，在车里放一个把手。当你等待光线改变时，用你的另一只手挤压它，感受前臂的灼烧感。

或者，如果你坐火车或公交车去上班，选择站着。你可能听说过久坐的坏消息。据英国《每日邮报》报道，在屁股上停留太长时间会增加患心血管疾病和癌症的风险梅奥诊所。站着的时候，你可以专注于平衡练习或者提腿。

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如果所有的方法都失败了，那就去快餐店吧健康的选择，Dornelles说。“很多快餐店在他们的菜单已经把沙拉，包裹和其他健康的选择。”

你大吃一顿之前只是拉过来。“给自己一些时间来享受你吃的是什么，” Dornelles，谁补充说，你的大脑不能完全处理多少你消耗你开车说。这可以为你的腰围坏消息。当你在用餐时会分心，你会吃得更多，根据2013年回顾美国临床营养学杂志。

更何况，吃饭，开车是危险的。事实上，2014年的研究发表在交通伤害预防发现开车时吃东西和发短信一样让人分心。所以，花几分钟在停车场吃点东西，然后回到路上，开始计划明天的健康晚餐。