每天喝八杯水——也许是一杯几如果你锻炼了，就多喝一点——你很好，对吧?没有那么快。保持水分并不是那么简单，但也不需要那么复杂。下面是你可能会犯的8个补水错误，通过简单的修复方法可以尽快弥补。
1.没有喝足够的水
那么你一天需要多少水呢?没有一个特定的需求。的国家科学院报告说，大多数人通过让口渴成为他们的向导来满足他们的需求。
也就是说，对于从食物中摄取的总水分有一些通用的指导方针和饮料。男性的目标是每天喝3.7升(约15.5杯或125盎司)，女性的目标是每天喝2.7升(约11.5杯或91盎司)。当然，每个人都是不同的。例如，如果你经常运动或者长时间呆在户外，你就需要比整天坐在室内更多的水。
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2.空腹喝水
如果你想补充水分，空腹喝白开水可能不是最好的办法。根据2015年12月发表在《科学》杂志上的一项研究美国临床营养学杂志在美国，单独饮用白开水并不是最有效的补水方式。与橙汁和牛奶等其他饮料相比，我们的身体也不能保留白水。为什么?宏量营养素和电解质在帮助我们的身体吸收和保留我们摄入的任何水分方面发挥作用。如果你想保持水分，可以在吃饭或吃零食的时候喝水，这样就会有其他营养成分帮助你保持更多的水分。
3.假设咖啡和茶不算
咖啡和茶(大部分)含有咖啡因，但它们并不像我们曾经认为的那样容易脱水。事实证明，这两种受人喜爱的饮料都可以补水，因为我们可以留住比流失更多的水分。2014年1月《公共科学图书馆•综合》研究发现，每天喝大约3.5杯咖啡与只喝水(不喝咖啡)相比，男性的水合作用状况并没有真正的不同。
4.锻炼时少喝水
当我们锻炼的时候，我们的身体会通过汗液流失水分(有些还会通过呼吸流失水分)。我们出汗的多少因人而异。无论如何，除了在运动前和运动后补充水分外，你还需要在运动时保持充足的水分，以免身体流失过多的水分。补充水分的黄金法则?每10到20分钟喝7到10盎司美国运动协会。
5.相信水合作用只与水有关
是的，水是对抗脱水的一半。但电解质、碳水化合物和其他矿物质在保持体液时也很重要。像钾、钠和氯这样的矿物质可以帮助你的细胞吸收水分。如果你摄入的盐过少，你就会脱水，这就是为什么大多数运动饮料都含有这些电解质的原因。
当你长时间锻炼时，碳水化合物和糖与水结合也很重要，因为它们有助于保持水分，为你的锻炼提供能量。如果你锻炼超过一个小时，你可能需要开始补充一些碳水化合物梅奥诊所。
6.忘记将酒精饮料与一杯水搭配
别犯这种低级错误。酒精是一种利尿剂，所以如果你晚上要出去，打算喝点酒的话，最好给你的成人饮料配一杯水，以防脱水和宿醉。还在寻找其他预防“晨后综合症”的方法吗?不要空腹喝酒，只喝纯酒精。
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7.把饥饿误认为口渴
口渴的时候吃东西并不像听起来那么疯狂。想想饥饿和口渴的症状——疲劳、头痛、易怒、头晕和难以集中注意力。把这些线交叉起来似乎相当简单。最重要的是，因为我们大多数人整天都在频繁地吃和喝，饥饿和口渴的信号可能更难解读。
8.忘记富含水分的食物
你可能会过于专注于计算你每天的饮水量，以至于忘记了你正在吃的食物。好消息:它们实际上也会计入你的总液体摄入量。事实上，富含水分的水果和蔬菜，如西红柿、西瓜和黄瓜是双赢的，因为它们富含水分和对水友好的矿物钾。