减肥是很艰难的。即使你认为你做的每件事都是对的，有时规模拒绝让步.你也许会爱上时尚饮食或承诺很快，奇迹般的效果的减肥产品。但是，如果这听起来好得是真实的，它可能是。或者说，最起码，这是不可持续的，不健康的。
“采用健康的生活习惯可能并不容易，但在生活中大多数事情是值得采取的工作，”说邦妮托布 - 迪克斯，注册营养师，创作者betterhandieting.com网站作者吃之前先读一读：把你从标签上带到桌子上.
有了这些意见，你很容易不知所措。更不用说，是误传。那么，如何将事实与虚构分开，避免节食陷阱呢？这是人们在减肥时最常犯的错误，另外还有如何以健康的方式达到减肥目标。
一。不提前计划吃饭
即使是最善意、最守纪律的人，其减肥目标也可能因计划不当而偏离正轨。当饥饿来临而你没有准备好的时候，这是一个错误决定的处方。在繁忙的工作日，谁没有吃过谷类食品作为晚餐？
朗之万说，为了避免把不健康的饭菜混在一起或者叫外卖——这会增加你每天的卡路里负荷——提前计划。每周尝试规划出三餐，然后去杂货店囤积食材，这样你就可以在需要的时候随时拿到食材。当你累了、急了、饿了的时候，你会省下时间和头疼的时间去想该吃什么。
计划的另一个好处?这是一个省钱的方法，因为你不用在快餐上花很多钱，Langevin说。
2。吃太少的卡路里
你可能认为大幅减少卡路里或不吃饭有助于你更快地达到目标体重，但饮食不足实际上会破坏你减肥的努力。”人们会停止燃烧脂肪，当他们摄入太少的卡路里或不吃饭时，他们的甲状腺激素会下降娜塔莎·特纳，创始人清心医药养生精品店作者超负荷激素饮食.
事实上，如果你不给你的身体需要的燃料，可能会增加体重，而不是！当你的荷尔蒙不均衡，你的身体换到压力模式，并释放皮质醇，应激激素与增加腹部脂肪。
那么，你需要多少卡路里才能减肥，避免抑制新陈代谢呢？这个数字取决于一系列因素，包括你的年龄、体型和活动水平。”使用在线卡路里计算器计算你每天的卡路里需求，然后每天减去500卡路里这将给你一个粗略的估计，在不让你的身体挨饿或低于你的基本代谢率（你的身体在休息时需要的能量）的情况下，你每周需要减掉1磅
特纳说，健身的人也需要把日常锻炼考虑在内。“就卡路里摄入量而言，一个人的饮食和活动水平是不可分割的——当你运动得越多，你就必须吃得越多;当你运动得越少，你就必须吃得越少。”
三。从不，从不沉溺
仅仅因为你在努力减肥，并不意味着你应该发誓永远不吃冰激凌和玉米片。“如果我告诉你，你再也不能吃饼干了，你会难过吗?”难道你不想要更多吗?”
为了避免感觉被剥夺-这可能会导致过分紧张-你应该尽情享受你最喜欢的美食有时候。但适度是关键。朗之万建议保持80/20的平衡：80%的时间吃健康的全食，剩下的20%留给你想吃的东西。”每个人都应该能够每隔一段时间在餐馆吃饭，而不必担心卡路里。”
特纳还鼓励她的客户有一个星期一个欺骗餐，因为 - 令人惊讶的 - 它可以提高你的新陈代谢。“当你降低整体的热量，身体适应，并降低你的新陈代谢是一种生存机制，”她说。理财一周报“欺骗餐”防止饥饿和渴望从得到控制和加油你的肌肉能量储备，这有助于你保持你的锻炼步伐了。
4.补偿饮食与运动
我不想打断你，但你在健身房里燃烧的卡路里可能没有你想象的那么多。2010年的一项研究发表在运动医学与体质杂志发现参与者被高估了四倍！-出汗时消耗的卡路里量。更糟糕的是，这种错误的判断导致他们消耗的卡路里几乎是运动时消耗的三倍。
所以仅仅因为你上了旋转课并不意味着你可以吃任何你想要的东西。一片比萨饼可以减少一小时的汗水。另外，锻炼身体只是为了能暴饮一袋薯条，这会鼓励你与食物不健康的关系朗之万说有一个平衡的锻炼计划是好的，但如果你发现你和自己讨价还价太多，就要小心。”
而不是吃的芯片和一个繁重的训练惩罚自己，只是预算芯片到你的一天，朗之万说。例如，如果芯片是300个卡路里的热量，做一个健康的调整，你的晚餐 - 增加更多的蔬菜和一定要包括低卡路里瘦肉蛋白，如鱼或鸡肉。
5.单干
如果你是一个人减肥的话，减肥会特别严格（更不用说孤独了）。当涉及到打破规模，有实力的数字。2003年的一项研究发表在日本汽车制造商协会结果发现，慧俪轻体的参与者比那些自己节食的人减掉了三倍的体重。
减肥研究的另一个2016检讨患者偏好和依从性表明监督减肥计划比自救战略更加有效。另外，如果他们参加与朋友或家人的人更容易保持减肥。
这是因为联手与其他优惠情谊和社区的感觉。此外，你就不太可能放弃的时候，你知道别人是指望你露面。如果你有一个健身房好友锻炼时，尤其如此。根据发表在2014年的研究BMC女性健康，责任到人被顶动机定期锻炼的妇女。
6。吃“减肥”食物
当你的目标是减肥，吃零食的“低脂肪”食品似乎是没有道理的 - 但不要上当。不含脂肪的花生酱和冰激凌可以有更少的热量，但他们也有化学品的堆，加上额外的盐和糖来弥补味道。
事实上，2014年电报发现一些低脂食品的含糖量是全脂食品的5倍，其中一种无脂酸奶的含糖量相当于火星酒吧的含糖量！
讽刺的是，食用被称为“节食”的食物也会导致体重增加。这是因为根据2016年发表在消费者研究协会杂志。
所以，你应该用股票而不是你的厨房？跳过处理垃圾和棒含有大量的纤维，健康的脂肪，瘦肉蛋白，低血糖的碳水化合物全麦食品。而且，如果有疑问，添加蔬菜。特纳建议食用煮熟的蔬菜两杯，每天两次，这将提高你一顿的营养因子和填补你用更少的热量。
7号。定格
你可能会被诱惑每天称体重来看看自己的进步。但这是个坏主意。”体重每天可以从体内水分的变化中转移几磅，”Langevin说，他建议每周只使用一次体重秤（不要在高钠饮食后使用）每天看一个量表，上下做一点小小的改变，会让你感到沮丧，这无助于减肥，但可能会增加负罪感或悲伤。”
感觉沮丧，很容易导致你下来情绪化饮食的路径. 别让一个愚蠢的天平破坏了你的动力！”TaubDix说：“量表不应该支配你的情绪，也不应该告诉你该如何感受。”数字只是衡量成功的一种方法。”
朗之万同意：如果衣服被安装好，但上规模的数量是不动的，不用担心。这种情况发生时，很多人开始锻炼，增加肌肉，这会占用更少的空间比脂肪。你的身体可能会改变其分布，失去脂肪，但上规模的数量不会表现出来，她说。
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8个。误读食品标签
食品标签可能是骗人的. 仅仅因为一个产品说“天然”或“健康”并不意味着它真的是“当心华丽的包装正面，”陶布迪克斯说食品标签上写着“不含”的东西可能含有高糖、高盐、高热量和高脂肪，而且没有价值，比如纤维，所以一定要把你的包装翻过来看看你到底得到了什么。”
甚至背面营养信息一个盒子或一个袋子可能会让人困惑。”我看到的最大的错误是没有在单独包装的物品上阅读服务的大小，”朗之万说，并补充说，一个小容器可能包含两到三份服务。这就是为什么你应该经常检查服务的大小，这样你就不会吃两倍或三倍的卡路里，无意中破坏你的努力。
9号。饮水不足
感觉饿吗？在吃零食之前，先喝杯水。”有时我们会把饥饿和口渴混为一谈，”Taub Dix说，这就是为什么一整天保持水分以抑制不必要的饮食是很重要的。
“大量喝水有助于减少食欲，”朗之万说。那是因为水占据了你胃里的空间，让你感到饱足。2014年的一项研究发表在自然科学学报，生物学和医学的研究发现，每天喝500毫升水三次（早餐、午餐和晚餐前半小时）的受试者体重、体脂和食欲都有所下降。
2014年的另一项研究生理行为学建议饮用水甚至可以帮助你燃烧更多的卡路里。在摄入冷水后的90分钟内，参与者的能量消耗增加了近3%。
那么，你应该倒掉多少H20？Taub Dix说，目标是每天喝8杯水。如果纯水听起来很无聊，那就在水壶里放些水果来增加一点味道，或者吃些含水量高的蔬菜，比如芹菜。苏打水和茶也是健康补水的选择。
10.切割出所有的碳水化合物完全
随着低碳水化合物饮食的流行，如阿特金斯，古和最近酮饮食热潮，碳水化合物基本上是不受欢迎的。”“碳水化合物确实是我们最讨厌的一类，”TaubDix说。兰吉文说，尽管有些种类——超加工的、精制的——配不上坏名声，但复杂的碳水化合物，如红薯、豆类、燕麦、水果和藜麦对你很有好处。
"消除碳水化合物作为整个集团的手段，你消除像纤维人体必需的营养素，营养素我们大多数人没有得到足够的，因为它是，加上丰富的，我们的身体每天需要的维生素和矿物质，”托布 - 迪克斯说。
需要另一个理由不从你的饮食中排除碳水化合物吗？它们能让你的荷尔蒙保持快乐。”不含淀粉碳水化合物的饮食会降低睾丸激素和5-羟色胺，增加皮质醇等应激激素，”特纳说，他解释说，这种连锁反应会增加你产生更多腹部脂肪的可能性。
特纳建议在晚餐时每天吃一种碳水化合物，比如豆类或土豆。把你的淀粉留到最后一餐可以避免一整天的食欲，还可以提高抗脂激素脂联素和5-羟色胺的水平，这也有助于睡眠。
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