轮椅运动常用于增强能力竞赛以测量强度和实权, 这对于想提高上层体力-尤其是提高上层体力-的任何人来说都是一个伟大的运动胸部肌肉.
深入深入轮椅压并精确解释如何使用这些技术实现最佳结果
- 轮播机是什么传统轮播演练 也称它胸压包括平躺 背对权重训练长椅并推巴贝尔直穿胸口
- 谁能做轮椅按轮廓媒体对大多数人来说都是一种伟大的实践肩或转子手拷有伤时使用警示,并按线圈关节或锁骨有伤或痛国际体育科学协会ISSA系统
- 轮椅用什么手法轮廓压实开发骨架-或胸部-肌肉Joey Thurman,CPT作者最起码方法,最起码你做 强健,健康,Happier你说
- 新手轮椅按多少重量Thurman表示:「每个人都有不同的起始点,计算权重从何开始 并思考做件有多难推送.指针上下推体重65%并一如既往 听从你的身体 停止,如果你有疼痛
平均权值是什么 人应Able Press
如何bellbackpress
- 平面靠在重板上 双脚平面
- 手放宽点比肩膀宽点 上肩上架子上的理发机
- 用手抓棒(手掌对面)
- 举起桶架并弯曲手肘以控制下拉直到轻拍你的胸口
- 脚踏地按回巴铃直到双臂伸直
- 暂停顶部重复
- 重复一到三组五到十名代表
小技巧
也可以用二轮播机哑铃权重选择,如果你没有访问理发机
轮廓出版社的利益
轮椅按键相当简单,但大有裨益
开工增强你的胸骨
显示maio诊所轮廓压强前部肌肉 称直角肌肉
+小2012年10月美术协进会赞助研究对比九大演练发现比起其他演练推理机机机机机机机机机机机机机机机机机机机机最强
二叉增强前置delops
除直角主控外,轮廓压还增强前端三角形素(肩前核素)、三环核素(上臂后核素)甚至双环核素(上臂前核素)到一定程度
可改变对栏柄的抓取 工作不同的肌肉,ACE系统.使用更窄抓取三叉杆和广抓取直角
3级高容量测法工具
2013年3月研究体育科学医学杂志发现轮椅按键对总体上层强度是一个良好的预测器贵族最大一数1RM)-权重为单代表运动-也可以用预测你做其他练习时的强度,包括锤曲和三角扩展推力赛常使用推力机
4级建强骨架
重力训练像板板机有很多好处 包括建设强健骨架哈佛卫生出版社.轮椅按下帮助预防骨损并增加骨密度
如何修复常见表单误差
获取最大利益 无损推理, 重要的是你倾听你的身体 并聚焦于你的形式上四大常见错误 以及如何修复 帮助控制表单
开工转盘关机
多数专家推荐使用比肩略宽一点的抓取2022年10月研究强项和条件研究杂志发现t级松宽控制可以给你的肩膀加压 过窄控制可以给你肘部加压记住这一点,如果你有前肩或手肘伤害,或你举起时感到疼痛手柄不能宽度比肩膀宽度1.5倍
切换手柄对肌肉不同作用是正常的, 用宽抓法强调外科肌肉和前端三角形并用更窄抓法来操作三角形-只要有疼痛即调整
二叉无法控制bell
保持运动控制很重要 特别是当你调低吧台到胸口照瑟曼所说 免得让吧台从你胸口反弹无法控制它 减肥
3级不按脚
Thurman表示, 最常见错误之一是人们不把脚推到地上并保持胸口,脚应该全程触摸地如果不是 试用短长凳 或放脚堆积重板
4级容留范围运动
为了避免肩部受伤 记住运动范围很重要肩膀拉回判定 距离每一肘可走多远 和不强制超出背起肩膀时若感觉紧 试一下胸伸展帮助松绑上身并提升运动范围
批量出版社变换
轮廓按键标准, 但是,有变异性 使练习更容易或更难
开工Incline批量出版社
上头incline轮廓以不同方式工作胸肌2020年10月研究环境研究公众健康国际杂志发现以30度摄氏度执行轮廓会增强直角主段的上半段值,而大于45度的直角对前端三角体作用更多值
- 向上调整权位 令你处于30-45摄氏度
- 双脚平铺 令脊柱靠在板凳上
- 手放宽点比肩膀宽点 上肩上架子上的理发机
- 用手抓棒(手掌对面)
- 举起桶架并弯曲手肘以控制下拉直到轻拍你的胸口
- 脚踏地按回巴铃直到双臂伸直
- 暂停顶部重复
- 重复3组5到10代表
小技巧
确定你钉基本轮椅按可能还需要从减重开始
二叉哑铃楼出版社
新手无法完全处理理发机重量-或无法使用理发机和/或打理板/打理板/打理板/打理机/打理机/打理机/打理机/打理机/打理机/打理机/打理机/打理机/打理机/打理机/打理机/打理机/打理机/打理机/打理机/打理机/打理机/打理机/打理机/打理机/打理机/打理机/打理机/打理机/打理机/打理机
- 背靠脚平地
- 手举哑铃并放在肩膀旁,手肘倒在地上
- 直推,所以哑铃向天花板移动
- 暂停顶端片刻后返回起始位置
- 重复2到3组6到12
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如何添加轮廓按下你工作路由
轮廓按键对总体练习程序是一流的加法,总练程应包括中度富氧活动150分钟(即中等强度Activity Activityacity和两天整体肌肉增强疾病控制预防中心CDC给自己休息日 间强度解析
瑟曼说除轮椅压强你的胸部外,你还需要加固背部的肌肉反向加固演练可包括行和拉特下拉
关键是您还嵌入轮盘拷贝强化练习插入例程中, 特别是操作轮椅时有疼痛帮助保持肩膀强稳
远至多表集你应该做都取决于你的目标
- 目标构建肌肉质量使用重体积少代表制, 3至4组6至12代表制
- if your bjective is肌肉耐受性:使用轻重并做更多代号,像2至3组12至20代号
- 目标为强提升重六组代表或小于2至6组
轮廓机是强力训练程序的一大补充,其中还应包括回转拷贝、转盘拷贝、下体和核心演练