所以你精通标准卧推，你准备动摇了一点东西。这是一件好事，根据美国运动协会，因为你改变了特定的肌肉参与，鼓励肌肉的生长。
当然，你会希望以移动平板卧起来给倾斜卧推把注意力放在不同的肌肉群。这使得你一个不可避免的问题，虽然：如何倾斜的多是倾斜适量？而这个问题的答案是：“有相当多的答案。”最好的角度是迎合最让您的个人胸塑身目标的角度。
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斜推举椅基础
一般情况下，斜推更侧重于胸肌的锁骨部分说ExRx- 上部胸部区域只是锁骨下方 - 比扁平长椅，这使其重点胸骨头胸大肌（大，扇状的胸部，你通常只需要调用“胸肌”的肌肉）。使用什么通常接受为标准倾斜角，和许多倾斜长凳的固定位置，45度时是这种情况。
然而，现在，你会经常发现可调节重量的长凳跨越约30至75度的范围内。改变坡度不只是帮助你专注于不同的胸部肌肉;它可以帮助提升你的个人的舒适程度。根据身高和体型，你可能会发现，你能够以一定的角度更多的控制来执行你的新闻。这个角度来看，当然，每个人各不相同。
裁缝你的目标
在一个小2010年的研究与15名人参加，由出版杂志强度和空调的研究，运动学研究人员发现，胸肌的锁骨头是最活跃的在44度的倾斜，这使得该45度板凳一个非常安全的赌注。如果你很好奇，你会得到从同一斜坡上史密斯替补同一肌肉活化了。
同样的研究发现了另一个有趣的皱纹：活动在三角肌前，一个关键的前肩的肌肉，随着替补倾斜增加。所以，如果你正在寻找的目标你的肩膀，你的板凳上60-和70度角的设置可能是值得一试。
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探索斜推胸角
除针对稍微不同的肌肉，倾斜卧推趋于去更容易对腰背部比平坦长凳，随着倾斜角度支撑所述腰部区域。同样，是在斜坡上，你不太可能给拱照你按你的背部，一个坏习惯钳工陷入其中。
如果你正在寻找把重点放在胸骨胸肌，虽然，你会用平板卧或最多到-18度的下滑更好。而且，虽然卧推在其所有的角度完全不参与纬度正好Excel等软件，下降幅度大于倾斜角度的角度确实让在背阔肌（中后）更多的活动。