胸部按压vs.卧推

该卧推是最受欢迎的锻炼之一，可以锻炼出更大、更强壮、更突出的胸部。但不是每个人都能或应该做卧推。如果你有肩膀受伤的历史，卧推不是理想的选择。在某些情况下，最安全的方法来建立更强壮和更大的胸肌是用机器胸部按压。

卧推有很多变化，可以在不同的角度，用哑铃或杠铃进行。杠铃卧推可以让你保持持续的胸部肌肉紧张;正是张力促进了肌肉的生长。

张力更你能发挥你的胸肌，更多的肌肉纤维你的身体将招募推体重过你的胸部。肌肉越多（）你使用，你燃烧更多的热量，而更多的肌肉，你的身体需要修复和重建后的锻炼。

要进行卧推：

1. 躺下平凳上，眼睛直接下吧。
   
2. 把手具有中等宽度把手杆。提起从机架上栏，并保持直在你的胸部乳头线，用双臂锁定。
   
3. 深吸一口气，慢慢地降低标准，直到它触及你的胸部中间。
   
4. 在底部停一下，然后把杠铃从胸部推开。做四组，每组6到10次，每组之间休息60到90秒。
   

你可以看到这台机器的标签是胸部按压、“坐式胸压”、“机压”或“机压”。Don't worry, though; they're all the same, and they work your chest muscles like the bench press.

与仰卧推举不同，仰卧推举是在你的背部进行的，你是在一个直立的位置进行胸部推举的。由于把手有多个角度，你可以选择一个对肩膀受伤的人来说更安全的位置。

使用胸压机:

1. 请将您对靠背胸部推举机的背部。
   
2. 抓住把手，把你的脚平放在地板上或胸压机的脚凳上。
   
3. 按手柄向前推，直到你的手臂是直的。暂停一秒钟，然后弯曲你的肘部，慢慢地回到起始位置。
   
4. 做四组，每组8到12次，每组之间休息60秒。
   

卧推和胸部推举既针对你的胸肌。但是，仅仅因为他们都目标你的胸部肌肉并不意味着他们是平等的。

对于任何人谁也容易受伤了他的肩膀，具有恒定的肩部疼痛或已被告知避开摁在板凳上，本机胸部推举是最可行的解决方案。

然而，与胸部按压相比，卧推训练的动作范围更大。这就意味着，用卧推法，你可以比用胸压法锻炼出更多的肌肉。但两者都有其独特的优势，可以用来增加力量和肌肉。

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由于电缆或机械不限制摁在板凳上，你能够用杠铃比你有一台机器移动更远的重量。杠铃卧按允许您的合同和扩展胸肌他们的最大水平，这反过来又可以让你用更多的肌纤维。为了保持体重稳定地推入体重了你的胸部，你的身体将招募小肌肉，称为稳定剂。

适当的卧推训练可以增加你的力量前锯肌，你的前三角肌和三头肌于一身的运动。这些肌肉保持你的肩膀稳定，按体重过你的胸部。但他们也有助于延长肘部和弯曲的肩膀为你按重量可达。这是，如果摁在板凳上你解除沉重的重量，这是明智的，有一个去污剂原因。

相比于卧推，胸部推举机更安全。由于该机采用的电缆和滑轮的是运动的固定线路，你会不会需要这样的去污剂。

因为你正在使用一台机器，而不是一个杠铃，你也可以使用本机单臂逼人。这将允许你推力量到另一个层次的方式，你不能用杠铃卧推。

另外，相比于卧推时，胸部推举更为高效与你的时间。有没有必要为你添加或移除重像杠铃卧推。所有你需要做的就是从一个体重动销到下一个，继续锻炼。

摁在板凳上是一个巨大的一次性投资。学习正确的技术和掌握的形式需要更多的时间比在一台机器坐下来和你把手推走。

除了需要时间来学习正确的举重，它也很耗时，因为你必须增加重量板到酒吧。随着休息时间的间隔，你在长椅上工作时花15到20分钟是很常见的。对于一些忙碌的人来说，这只是他们锻炼的一半或全部。

卧推，如果操作不当或重量过大或速度过快，会对肩关节造成伤害。因为现在很多人在电脑前工作时都是弯腰驼背(肩膀在身体内部旋转)，所以当你把胸部的重物压下来时，躺下并把肩膀放在身体内部旋转的位置并不是很理想。

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当你与摁在板凳上变得更强壮，你可以随时添加更多的板块。但随着胸部推举机，一次在最高的权重最大，你出去，有没有办法来提高这项工作的难度。