你是如何与普通的板凳压力抗衡的？

但不要因为数字而太过扭曲。正如运动生物学教授斯图尔特·菲利普斯告诉芝加哥论坛报在2012年7月的一次采访中，“持续的训练加上良好的营养和良好的状态，无论负荷多大，都能达到疲劳状态，这是大部分结果的原因。”

因此，虽然平均数字可以帮助你找到一个起点或气压计（并满足你对谁举起什么的天生好奇心），但在谈论时，一定要把注意力集中在“你的”上你的锻炼。

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截至2017年疾病预防控制中心国家卫生统计中心美国女性的平均体重为170.5磅，而男性的平均体重为197.8磅。有了这些信息-或者你自己的统计-你可以直接去国家力量和条件反射协会ExRx.net网站官方板凳新闻标准图.

对于一个198磅重的人来说，这与全国平均水平非常接近，他没有任何替补经验，ExRx.net网站标准体重为135磅。新手跳到175，中级举重跳到215。在高级水平上，这个数字是290磅。

同时，对于一个体重165磅的未经训练的女性来说，一般的板凳压力标准是80磅，对于新手来说是95磅。对于一个中等经验的女性，平均体重的标准是115磅，对于一个高级举重运动员来说是145磅。

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尽管ExRx.net网站对于健身爱好者、新手和训练师来说，这张图表是一个很好的粗略指南，因为他们知道平均值并不是万能的。

回到菲利普斯，他的发现-发表在应用生理学杂志在2016年7月-揭示以一次重复的最大值的30%举重三组重量（最多一次重复可以举重的重量）实际上比以最大值的80%举重增加更多的肌肉。

在他的芝加哥论坛报采访中，这位教授把他的研究成果平铺直叙：

“我认为阻力训练计划中的很多变量——休息、套路、负荷和其他变量——在带来力量和（更大的肌肉）的能力上都是多余的。去健身房，坚持锻炼，工作到疲劳——这是80%的工作。”

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准备好在你的板凳上工作了，可能会有个人记录吗？当台压，不仅可以更准确地测量你的平均板凳压力，而且有助于防止受伤。

1. 仰卧在举重台上，杠铃与眼睛大致水平。
2. 把脚牢牢地放在地板上，收紧腹肌。
3. 把杠铃打开，伸直你的胳膊肘。
4. 把吧台放在胸前中间。
5. 降低杆直到它轻轻地碰到你的胸部。
6. 按后退。