最好的下胸部练习

除非你真的觉得有必要定义你的胸部，或者为了向下推的角度而加强自己的力量，否则你没有必要这样做需要做特低胸肌锻炼。只是通过各种胸部练习时你的正常锻炼旋转，从各种角度的工作你的胸肌，你会没事的。

如果你做要明确发展你的下胸部，你还是应该继续做被推荐的每周两次的全身力量训练美国卫生与公众服务部-这些对保持一个强壮和健康的身体是至关重要的。只要把低胸运动和其他运动结合起来。如果你在做举重劈叉，在你胸部日已经做的基础上增加低强度的pec练习。

重复的次数并不是一成不变的。一般来说，如果你想增加力量或者肌肉的大小，至少可以从一组8到12次的重复开始。当你的身体适应锻炼时，你可以增加更多的运动量。如果你对提高耐力更感兴趣，你可以使用更高的重复次数和相对较轻的阻力。

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在2012年的研究赞助，出版美国运动协会，研究人员命名为卧推作为隔离你的胸部，期间最好的锻炼。另一项研究，发表在2016年发行的欧洲运动科学杂志，发现一个平板卧推激活你的下胸大肌，但转变为下降板凳工作的肌肉多一点点的那个角度。

1. 扛哑铃与你，把它们接近你的身体，你小心自己的位置下降板凳上。或者，甚至更好，有一个去污剂把它们交给你，一旦你的位置是。
2. 在重力作用下将哑铃垂直向上;它们会集中在你的下胸部。你的手掌应该面向你的下半身。
3. 弯曲你的胳膊和降低重量，保持定位在手肘手腕。（权重将下降，输出，你降低他们，如果他们勾画一个三角形的两条边。）
4. 把哑铃按回去完成重复动作。

做俯卧撑您在高架表面模仿了同样的角度下降压机，但它不需要任何特殊的设备。或升高倾斜俯卧撑也比普通的俯卧撑更容易，所以他们出发的地方，适合初学者的理想。

1. 把手放在高处。爬得越高，练习就越容易。一些适合的表面包括重量长椅，有氧台阶，一对夫妇的坚固的椅子，甚至厨房柜台。
2. 向后走，直到你的身体从头到脚都是笔直的。然后调整你的身体位置，根据需要向前或向后移动，这样当你弯曲你的手臂时，你的胸部会直接下降到你的手。
3. 当你弯曲你的手臂时，保持你的身体笔直，将你的胸部朝你的手和抬高的表面放低。
4. 伸直你的手臂，然后按你的身体远离高处面，完成了重复。

在上述ACE研究中，另一项重要的胸部运动是向前弯曲电缆交叉。如果你把你的手放下一点，你可以模仿一个下降的压力或上升的俯卧撑的角度。

1. 站在两个高电缆滑轮之间。每个滑轮上都需要一个d型环把手。
2. 单脚向前迈步，从臀部开始微微前倾。保持背部平直。
3. 摆动手臂一起在你的面前，并略有下降;你的手应该一起排队，或者只是轻微的重叠，在大约肚脐的水平。
4. 保持手臂轻微弯曲，将手臂分开，肘部向后指向滑轮，完成重复动作。不要让滑轮把你的手臂拉回伸展状态;这会让你的肩膀处于不稳定的位置。

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这是另一种体重锻炼，你可以锻炼你的下胸部。胸部骤降还以你的三头肌，当然，但通过使用宽条，让你的手臂甩开，向两边，你在提升，强调你的下胸肌角胸部受累。

1. 一对正常或宽浸条之间定位自己。
2. 抓住你的每个边栏，把你的身体的重量在你的怀里。
3. 伸直你的手臂，如果你的手臂还不够直的话——但是不要把它们锁在外面。这是你的起始位置。
4. 弯曲你的手臂，让你的肘部舒适地向两侧伸展，当你将身体向地板放低时，身体向前倾一点。
5. 作为停止你的肩膀打破你的肘部的平面，或当你觉得在你的肩膀轻微的拉伸 - 选择取决于你的肩膀上的稳定性和培训目标。如果你不知道你是属于哪一类，去与更保守的第一个选项。
6. 伸直你的手臂，然后按自己备份到起始位置。