定义力量，力量和肌肉耐力

力量、力量和耐力都是肌肉能力的形式。在某些运动中，要想取得优异的成绩，就需要在某一种肌肉能力上占更大的比例，而大多数运动则需要三者兼而有之。

你移动重量的能力，快速移动和长时间持续移动将帮助你成为一个更好的全能运动员。一个全面的培训计划包括提高这三个方面的阶段。

肌肉力量是指一个肌肉或肌肉群对阻力施加最大力量的能力。最具力量的运动包括举重、足球、摔跤、拳击、田径和划船。力量和力量常被混淆，但主要的区别是速度说ExRx.net。力量通过缓慢的、有控制的动作来表达。例如，一个缓慢的深蹲动作。

力量可以根据一次代表举起的重量来衡量，这被称为一次代表最大值，或1RM。分别测量上半身和下半身的力量。力量测试包括上半身的卧推，下半身的蹲举，以及下背部和腿部的硬举测试。

相对力量是一种基于你的体型来衡量力量的方法，用举起的重量与体重的比率来表示。例如，如果两个人举起相同重量的物体，重量较轻的那个人相对力量较大。

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据介绍，力量是指快速移动重物的能力ACE健身。强大并不总是意味着强大。例如，一个强壮的下半身可以缓慢地做一个沉重的深蹲，但它不能产生一定的力量来快速地做同样的举升。权力是爆炸性的。顶级的动力项目包括奥运会举重、田径、拳击、足球和冰球。

肌肉耐力是指一个肌肉或肌肉群在一段时间内对阻力施加次最大力量的能力。通常阻力来自身体本身。肌肉耐力的测量是基于重复的次数。

肌肉耐力是特定的评估。多次进行上半身锻炼的能力与多次进行下半身或腹部锻炼的能力是分开的。肌肉耐力测试包括上身的俯卧撑、引体向上和引体向下，腹部的仰卧起坐。下半身的耐力可以通过蹲坐来评估。

耐力运动包括长跑骑自行车还有跑步、田径、游泳、滑雪和划船。

训练是针对健身或技能目标的ACE健身。力量训练是基于渐进式的阻力训练。训练包括高重量和低重复的控制。为了增强力量，做2到6组，每组1到5次，举重强度为1RM的85%到100%。两组之间要有更长的休息时间——两到五分钟——这就为下一组增加了力量。

力量训练与力量训练相似，但是强度和速度都增加了，而且两组之间的休息时间也少了。超级动作也有特点，一个力量动作和一个力量动作是背靠背的。此外，针对特定技能发展的爆炸式动作也应该加入到训练项目中。为了增强力量，一般的目标是做三到五组，每组一到三次，每次80%到85%的能量消耗。

耐力训练是基于循序渐进的重复练习。锻炼包括较轻的重量和较高的重复次数。一个典型的耐力训练项目，包括三组15到25次，每次锻炼20%到70%。每组之间的休息时间变短——30到60秒——会增加下一组的疲劳程度。

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训练是针对特定运动的，而不是千篇一律的。你的个人训练计划应该反映你的运动的重量和重复要求。向教练或私人教练咨询，帮助评估你的力量、力量和肌肉耐力。教练还可以帮助你设定合理的目标，并为你提供一个达到目标的训练计划。