如何做上身动态拉伸？

侧弯伸展你的斜肌，上下腹肌和背部肌肉。你的斜肌是你胃两侧的肌肉。要进行这些伸展运动，你需要一把扫帚或调色棒。双脚分开与肩同宽站立，同时将杠铃放在脖子后面和肩膀上方。保持下半身静止，尽可能左右侧交替弯曲。继续来回跑，直到每个方向重复15到20次。

脊柱旋转，或躯干旋转，伸展你的腹肌，上背部和肩膀。双脚与肩同宽，两臂并拢站立。此时你的身体应该是T形的。保持下半身静止，上半身从右向左来回旋转15到20次。做这件事的时候，一定要把你的眼睛朝向你要去的方向。

手臂交叉伸展你的胸部和肩膀。双脚与肩同宽站立，两臂伸直至身体两侧，使其与地面平行。以一个稳定的动作，移动你的手臂越过你的胸部中心，让他们互相交叉。稳步地把它们移出来重复；但这次要用另一只手顶着它们交叉。重复20到30秒。

臂环伸展你的肩膀肌肉。双脚与肩同宽，两臂并拢站立。保持手臂伸直，向前绕大圆圈移动。完成15到20次重复后，切换方向。

肩圆耸肩特别拉伸斜方肌，这是在肩膀顶部发现的肌肉。双脚与肩同宽，两臂并拢站立。双臂伸直，耸耸肩，向前大圈。完成15到20次重复后，切换方向。

颈部可以通过弯曲、伸展和旋转来伸展。做屈伸动作时，双脚分开与肩同宽站立，凝视前方。将下巴朝胸前稳稳地收拢，然后抬起头，尽量往后仰。要做侧向弯曲，直视前方，交替弯曲你的头，使你的头尽量向左右侧。要做旋转，直视前方，尽可能从左向右交替转动头部。每次伸展15到20次。