当然，人们做俯卧撑来调自己的胸肌，肩，手臂甚至是ABS，但这不那么秘密武器，也有一些吹捧少的好处。
首先，它鼓励循环，是一个很好的有氧锻炼。二，它燃烧卡路里。而三，它建立功能强（这意味着实力，实际上直接应用到你的日常生活）。
这样的例子不胜枚举，但为什么该名单存在摆在首位？由于俯卧撑是体重的锻炼，那就是，让他们这些和其他福利的区别。虽然你的体重多少会拿那些特权了，一些好学健身专家甚至详细告诉你到底有多少体重你身边推升时上身天卷。
小费
做俯卧撑作为一种有效的体重练习 - 你会支持一个俯卧撑向上的位置你的体重的近70％，并在下降接近75％。
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俯卧撑和体重比例
幸运的是健身爱好者，在库珀研究所发现你支持你的体重俯卧撑的最高位置的69.16％，而在向下位置75.04个百分点。
为了说明示例，美国疾病控制和预防最近的统计数据（截至2016）把普通美国男性的体重在195.5磅，而女性平均时钟在166.2磅。因此，在运动的底部 - 当你支撑体重的最大金额 - 一般人最多可容纳约146.7英镑，而女性平均大约支持124.7磅。
以膝盖
如果你做了修改推升 - 在你的膝盖弯曲的那种 - 你举起体重显著少。体重在行使这种变化的百分比下降到向上的位置53.56％，而在向下位置61.8个百分点。
虽然很多新手在发现传统的推升太有挑战性转向对膝盖的俯卧撑，完全把你的腿的方程几乎改变了运动的本质。除了支持重量减轻与你的上半身，下半身完全从方程删除，你的身体没有工作一样努力，以稳定你的脊椎或臀部。这一立场甚至可能把不必要的紧张你的手腕，肘部和肩膀。
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而不是采取了膝盖，尽量将手放在凳子或椅子上进行斜坡上推，通过在移动步骤或推升吧，你变得更舒适的降低你的倾斜。最终，你将能够击中平坦的地面，抬起你的体重全部75.04个百分点。
如果你是一个完整的新手，想想墙俯卧撑。不，你不解除你的体重，但你加强你的肩膀，手臂和手腕。敬而远之站在离墙远，抬起双臂以肩的高度与肩同宽。把你的手靠在墙上，缓缓推入和背部。