锻炼来保持拉回上下肩

姿势经常散开由于花费的时间在一台计算机的前蹲在，埋在沙发上或限制在椅子上。你有最好的意图时，你的工作，但击中健身房以对抗所有的时间花在坐也可以对你的姿势工作。工作，你在镜子里看到的肌肉 - 即胸部，腹肌，二头肌和肩部的前沿 - 在你的上，中费用和腰部，你会提升一个圆形前的样子。

这是一个简单的办法，虽然 - 定期包括锻炼和你的停机时间只是几个动作，以保持你的肩膀向后拉和向下。你会增加胸部的灵活性，同时加强后三角肌，斜方肌和菱形。

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你的第一道命令是加强肩部，被称为后三角肌的背上。您也想培养所谓斜方肌和菱形的大钻石形上，背部肌肉，位于肩胛骨的背面，负责肩胛骨回缩。

集成多个这些举动到你的正常锻炼肩膀或背部锻炼，工作到三套八到12重复。

使用杠铃，哑铃或电缆进行后三角肌行。每个版本存在的许多变化，但关键在他们之间是保持你的肘部垂直于身体的行来强调你的肩膀的背影。此举主要使用后三角肌，还有菱形和援助上/中斜方肌。

移动1：后哑铃行

趴，或胃下来，倾斜45度的锻炼长凳上。拿在各持一个哑铃，让你的手臂垂朝向地板。把你的胳膊肘向后，符合你的肩膀，你挤你的上背部和肩膀后部一起。释放完成一个代表。

移动2：后杠铃行

握住杠铃具有宽握上手，并从你的臀部向前倾，直到你的背部与地面平行。弯曲你的胳膊肘拉杠铃起来向你的胸部 - 手肘张开的房间的两侧。扩展你的肘部一个完整的重复。

移动3：背面线缆串

坐直在固定有杆附接就座滑轮站。保持与宽握栏，并将其拉出，并从你的胸部，你挤压你的肩胛骨。保持与地面平行你的肘部，指着房间的两侧以最佳目标上背部和肩膀。

哑铃或有线台机器能执行这个练习。它可以帮助你训练的肩膀保持缩回，让你站得更高更直。

移动1：后哑铃Flyes

在斜坡上板凳集俯卧在45度。拿在各持一个哑铃，让你的手掌彼此面对。在你的胳膊肘微微弯曲，张开你的双臂广泛挤压肩胛骨。画出手臂一起回完整的一个代表。

移动2：背面电缆Flyes

面对双重滑轮机，脚种植臀部距离分开。抓住你的左手右滑轮和左滑轮在你的右手手柄的手柄。该电缆将穿越。退一步稍微感觉到电缆的张力。张开你的双臂挤压你的肩胛骨。保持伸直双臂在肘部轻微的柔软性。暂停，并释放启动。

易肩胛骨回缩：在Y加薪也被正式名称是已知的。这很简单带或不带光哑铃进行。此举每天可因为它是有关功能的强度和不会过度征税你的肌肉来完成。

1. 趴在垫子上你的肚子。伸展你的背后你的腿为让你看起来像字母“Y”你的双臂和头部的上方延伸
2. 保持你的腿和脚连接到地面的顶部，你慢慢抬高双臂，头部，胸部和肩部的战线。尝试通过挤压你的肩胛骨保持在同一高度为团长的武器。
3. 停顿了一两秒，降低背下来的一个重复。

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开放和伸展你的胸部撤销的正面向前圆润的姿势和训练你的肩膀上停留更综合下来你的背部。每天多次做这些举动的好处密封。

移动1：胸部伸展开幕

紧张的胸部肌肉可以限制你保持你的双肩背的能力。伸展这些肌肉与胸部开放舒展。

怎么做：在圆枕，稳定球或锻炼板凳躺下。到达你的双臂房间的两侧，让他们挂开来释放你的胸部肌肉。双手各持轻的重量，增加弹力，只要它不产生太强烈的轰动。保持20〜30秒。

招二：俯卧眼镜蛇

该易眼镜蛇舒展紧张的腹部肌肉，可以限制你保持你的双肩背的能力。

怎么做：李群腹部先在地板上，你的腿伸展你的身后。调整你的双手放在腋下的皱褶下，挤压你的肘部反对你的肋骨。抬起你的脸，胸部和肩部的战线。保持小，重量轻在你的手中 - 让你的肩膀挤做的吊装作业。保持这个动作20到30秒。