改善呼吸的练习:加强你的隔膜和腹部肌肉

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当你吸气时，你的隔膜——肺下的肌肉保护伞——会收缩并变平。当横膈膜变平时，肺部就可以扩张，创造出额外的空间。空气通过你的鼻子或嘴冲进来，填满了空隙。呼气时，你要用到你的腹肌、背部肌肉、肋骨肌肉甚至颈部肌肉。

持续的压力、吸烟、肺部问题和受伤等因素会导致呼吸浅，这意味着你吸入和呼出的空气更少。这在压力很大的人群中很常见，但在呼吸困难的人群中也很常见，比如吸烟者或患有肺病的人。

当你呼吸更浅，更频繁，这意味着你没有充分使用隔膜吸气或ab肌肉呼气。为了加强你的呼吸肌肉，你必须通过充分地呼吸把它们推向最大限度。

根据美国肺协会在美国，有规律的呼吸练习可以帮助清除肺部积聚的污浊空气，增加氧气含量，让隔膜重新开始帮助你呼吸。

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气球是派对上的装饰品，也是加强隔膜和腹肌的好工具。气球会阻止你的呼气，迫使你用力呼气。

• 仰面躺在地板上，弯曲膝盖，把脚放在长凳、沙发或椅子上。一只手握住气球，另一只手放在你身边的地面上。把你的臀部抬高2英寸，把你的脚后跟推到长椅、沙发或椅子上。

• 用鼻子吸气，然后用嘴向气球吹气。当你一无所有的时候，停下来。等五秒钟再吸气。

• 当你吸气时，把舌头放在嘴的上颚上，然后通过鼻子吸气。尽可能多地呼吸空气;然后用力向气球中吹气，直到肺部完全没有空气;然后停顿。

• 不断重复这个循环，直到气球装满。然后把气从气球里放出来，再试一次。把气球吹五次。

四脚呼吸练习不仅能促进膈肌呼吸，而且对儿童来说很容易做到:

• 在地上四肢着地(双手和膝盖着地)。轻轻地环抱你的背部，就像做瑜伽中的“猫”式一样。确保你的肩膀超过手，臀部超过膝盖。
  

• 用鼻子吸气，用嘴呼气。当你呼气的时候，将你的背部绕得更远，将你的下巴向胸部靠拢。当你把所有的空气从肺里呼出时，保持旋转。呼气结束时暂停5秒钟，保持圆形的姿势。然后，用鼻子吸气。

• 当你的肺里充满了空气，再次用力呼出，让你的背部更加弯曲。重复这个周期五次;然后休息一下。