给你一点晚餐inspo,我们逮捕了25个平底锅食谱富含蛋白质和味道,但在清理部门最小。不要惊讶,如果你发现自己想要做饭。
一天的视频
1。平底锅鸡肉
- 436卡路里
- 39克蛋白质
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2。“香鸡肉和蔬菜
- 272卡路里
- 23克蛋白质
“这道菜包含各种丰盛的蔬菜,包括胡萝卜和西兰花,”马修斯说。“胡萝卜富含多种营养的零部件,如钾、抗氧化剂和维他命A。”
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3所示。平底锅牛肉油炸玉米粉饼
- 363卡路里
- 27克蛋白质
油炸玉米粉饼是一个伟大的汽车获得额外的蔬菜。“包括黑豆包含一些营养的好处包括高水平的黄酮类化合物,尤其是花青素,这有助于对抗衰老和氧化应激的影响,”马修斯说。
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4所示。平底锅香肠、香蒜酱和烤番茄面条的碗里
- 433卡路里
- 26克蛋白质
用南瓜面条代替传统面食,比如在这个配方,使这一个令人满意的低碳水化合物的选择对于那些看碳水化合物摄入量,马修斯说。更不用说,西葫芦是维生素A的一个很好的来源。
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5。平底锅酸奶黄瓜鸡肉
- 380卡路里
- 29克蛋白质
”而不是传统的青椒,这个食谱要求黄色和橙色的青椒,”马修斯说。“黄色和橙色青椒是一个很好的来源,维生素C,维生素和钾。”
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6。亚洲式鸡肉烤盘晚餐
- 277卡路里
- 21克的蛋白质
这晚餐食谱给你选择用大米或菜花大米更充盈,马修斯说。它还包括白菜十字花科蔬菜的营养,尤其是维生素C和K。
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7所示。平底锅汤圆和香肠
- 584卡路里
- 20克蛋白质
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8。20分钟的平底锅虾炸玉米饼
- 258卡路里
- 32.5克蛋白质
“虾是一个精益蛋白质来源帮助为你推荐的每周两次的海鲜,“Syn说。“它还提供了关键营养成分包括维生素B,锌和硒。”
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9。平底锅烤肉肉丸
- 549卡路里
- 28.6克蛋白质
土耳其是一个用于营养蛋白质自制肉丸和瘦牛肉,Syn说。”以等量代替面包屑全麦燕麦面粉来提高纤维和营养的菜。”
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10。平底锅加载甜椒烤干酪辣味玉米片
- 220卡路里
- 18克蛋白质
这道菜跳过玉米片和使用甜椒纳基地。“精简蛋白质的选择,取代牛肉与地面火鸡或鸡肉、“Syn建议。
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11。迷迭香烤盘柠檬鸡肉和土豆
- 396卡路里
- 39.4克蛋白质
“这顿饭是平衡与精益蛋白质,能量健康碳水化合物和脂肪,“Syn说。”柠檬汁和调味料味道这道菜最少的卡路里。”
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12。平底锅希腊肉丸蔬菜和鹰嘴豆
- 386卡路里
- 39.7克蛋白质
添加菠菜肉丸混合物能溜的额外服务的蔬菜,这是伟大的挑食(他们永远不知道!)。新鲜或冷冻菠菜富含纤维,富含维生素和矿物质,。
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13。香草土豆,芦笋和鹰嘴豆平底锅吃饭
- 325卡路里
- 14克蛋白质
平底锅晚餐为无肉星期一工作。一定要包含这样的营养成分,不同的配方与土豆、鹰嘴豆和各种蔬菜。
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14。柠檬胡椒豆腐平底锅吃饭
- 328卡路里
- 16.8克蛋白质
添加碳水化合物如大米、奎奴亚藜或farro这个平底锅吃饭会更全面的一餐。或者如果你想要保持它锅饭添加一些白色或红薯,平底锅烤之前。
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15。低碳水化合物平底锅猪肉和蔬菜
- 744卡路里
- 96克的蛋白质
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16。平底锅虾法士达
- 204卡路里
- 27克蛋白质
这个平底锅的整个家庭吃晚餐。使它成为一个完整的餐,为这些虾法士达全麦玉米饼和你最喜欢的taco-style配料,如guac和辛辣的萨尔萨舞。
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17所示。平底锅蔓越莓鸡肉晚餐
- 552卡路里
- 35.9克蛋白质
这道菜很适合秋季和冬季,因为它要求两个冬季生产选项——红薯和球芽甘蓝。如果你没有红薯,考虑交换冬南瓜土豆甚至红色或白色。
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18岁。泥炉炭火烹饪法豆腐平底锅吃饭
- 493卡路里
- 19.7克蛋白质
只有7个成分,这道菜味道让人想起你最喜欢的当时外卖。因为有蛋白质,包括蔬菜和碳水化合物,它是一个真正的“奇迹。
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19所示。平底锅香肠、茄子和辣椒
- 525卡路里
- 19克蛋白质
这plant-boosted旋转对传统香肠和辣椒会额外剂量的纤维、维生素B6和钾,多亏了茄子,说妮可·罗德里格斯RD。它还提供了一种抗氧化剂包括叶黄素、促进眼睛健康。
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20.虾和芦笋平底锅吃饭
- 372卡路里
- 35克蛋白质
“虾提供营养对自己有利,”罗德里格斯说。“虾特别好如果你想amp蛋白质在吃饭几卡路里。”
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21。平底锅鸡肉香肠和花椰菜,辣椒和土豆
- 347卡路里
- 17克蛋白质
“土豆实际上算是一种蔬菜,”罗德里格斯说。“土豆富含细胞fluid-regulating钾、维生素C免疫支持和B6。”
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22。咖喱甘薯和鹰嘴豆
- 581卡路里
- 16.7克蛋白质
包括罐装豆类饮食中是一个聪明的选择,罗德里格斯说。并结合鹰嘴豆和红薯,这道菜,结果在一个组合拳的纤维,可以享受作为主要或配菜。
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23。平底锅鱼和薯条
- 314卡路里
- 37克蛋白质
这顿饭是精益蛋白质和复杂的碳水化合物。但选择冷冻鱼和土豆,罗德里格斯说。“他们的营养含量接近相等,可以在一半的时间准备这顿饭。”
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24。烤盘牛排和虾晚餐
- 522卡路里
- 53克蛋白质
“瘦牛肉ups的满意度因素这道菜,”罗德里格斯说。“当选择削减瘦牛肉,寻找那些标记着腰,和圆的。”
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25。平底锅烤鸡蛋烤春天蔬菜
- 213卡路里
- 12克蛋白质
享受这富含蛋白质的食物早餐、午餐或晚餐。添加更多的口味,扔在你最喜爱的调味料和草药来提高风味不添加额外的卡路里。
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