经验丰富的素食者知道,尽管杂食性可能相信,得到足够的蛋白质不吃动物产品没有问题。
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以及你是否素食者,它总是可以有趣混合用餐旋转而关注的,植物性蛋白这喜悦味蕾——没有占用你太多的宝贵时间。
允许这些30素食锅和“奇迹。他们放在一起,每个服务包的微风至少10克的蛋白质。
你得到足够的蛋白质吗?
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1。摩尔波布拉诺椒辣椒呈深绿色
- 15克蛋白质
当你把黑色和平托bean在创意辣椒食谱,super-creamy的结果是一个菜,丰盛的,当然,protein-filled。你不能出错,素食奶酪油炸玉米粉饼一边动用这个可爱的碗善良。
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2。野生蘑菇和婴儿菠菜鸡蛋锅食谱
- 19克蛋白质
当你醒来感觉饥饿,这10分钟将饲料和填补你很快。没有理由不旋转这个食谱包含在您的晚餐。
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3所示。即时法人后裔红豆和粉丝汤
- 13克蛋白质
这美味的汤有营养和蛋白质含量高,而这配方是一个伟大的选择吃午饭。层中的所有成分mason jar和热起来当你准备吃的。
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4所示。锅面Con西兰花
- 19克蛋白质
另一个面,味道不同,伟大的质地和营养。花椰菜是一个伟大的方式让你的纤维,所以把小树木。
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5。即时壶菜花汤白豆和柠檬
- 11克蛋白质
可以方便餐准备比什么即时壶吗?这的汇合和美味的食谱花费不到20分钟数小时做饭,会让你满意。
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6。即时壶Mac和奶酪
- 21克的蛋白质
这个苹果和奶酪配方提供了惊人数量的蛋白质——21克。随意在平日里获得额外的蔬菜在这个家庭菜研磨南瓜,冬南瓜或菜花。
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7所示。咖喱Shakshuka
- 14克蛋白质
创建一个美丽的和有营养的早午餐在家里这个有趣shakshuka食谱,肯定会给客人留下深刻印象,他们的欲望。咖喱粉给这Maghrebi菜一个意想不到的(然而美味)整个下午的味道,你会感到很满意。
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8。豆腐南瓜咖喱
- 19克蛋白质
当涉及到高质量的植物性蛋白质,豆腐是一种主食。这个素食南瓜咖喱食谱提供了美味的和简单的方法从大豆得到所有的好处。
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9。西南一锅面条
- 12克蛋白质
这简单的面食菜的热量由于可以Rotel(西红柿和绿辣椒)和塔可调味料。就在一瞬间,明天是一个伟大的午餐。
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10。卷心菜扁豆汤
- 11克蛋白质
卷心菜和扁豆一起工作来创建一个令人满意的汤,富含纤维和大量的维生素和营养物质。随时交换在鹰嘴豆味噌。如果你想!
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11。扁豆甘蓝炖
- 27克蛋白质
羽衣甘蓝是一个真正的巨星:富含维生素和蛋白质,它可以在无尽的方面做好准备。我们喜欢这炖扁豆,会让你和你的钱包满意。吃鸟的食物的配方开发人员估计,这道菜是每份3美元。
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12。豆腐炒
- 19克蛋白质
有时你想要创意烹饪追求。其他时候,你只是想要快速而可靠的。当你需要把一盘没有引起人们的大惊小怪,试试这个汇合炒。通过添加大米也可以圆你吃饭你的选择,无论是白色,棕色或菜花。
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13。慢炖锅意大利蔬菜汤
- 21克的蛋白质
当你的时间,这汤是你的食谱。吃的蔬菜通心粉汤是一种总“决定完了就不再过问”的类型——把所有的材料变成慢炖锅煮,让一切至少四个小时。
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14。冬南瓜平底锅吃饭
- 22克蛋白质
奶油和填充,冬南瓜有一个美味的口感和大量的营养,包括纤维、蛋白质和超越。随时做一些提前准备pre-chopping你的蔬菜。这个有趣的配方要求芝麻酱,增添了独特的风味传统烤蔬菜。另外,只有一个锅清洗听起来不错。
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15。慢炖锅糖醋豆豉
- 14克蛋白质
因为豆豉事先准备,所有你需要做的就是砍起来,扔在慢炖锅。豌豆,蔬菜和酱味扑鼻,你要添加这个素食锅饭你每周轮换。
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16。冬南瓜红炖扁豆
- 11克蛋白质
慢炖锅、即时锅或加热吗?这是你的选择时,这个简单的小扁豆和冬南瓜炖肉。这种锅好奇充满了纤维、维生素、矿物质和大量的蛋白质。
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17所示。慢炖锅的墨西哥奎奴亚藜的腿
- 14克蛋白质
渴望墨西哥吗?试试这个汇合的腿拥有所有你爱的奶油质地和闪烁的味道。这个是一个多才多艺的配方,理想的早餐,午餐,早午餐和晚餐。当你决定吃它,你会满足由于巨额数量的蛋白质。这道菜也是无谷蛋白(路要走,藜麦!)。
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18岁。一个锅素食蘑菇的斯德
- 19克蛋白质
斯是一个传统的meat-heavy菜,但这素食替代一样美味。多亏了蘑菇,这斯保持合适的纹理,你甚至可以放大豆腐或鹰嘴豆蛋白通过添加。
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19所示。简单的素食辣椒
- 19克蛋白质
谁说素食者和严格素食者不能享受安慰辣椒的味道吗?这个bean的配方提供了纤维和蛋白质需要一个平衡的饭,和一些令人意想不到的成分,如花生酱和可可粉,帮助创建一个健壮的、丰富的味道。
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20.白色豆和柠檬汤
- 15克蛋白质
豆子有时会觉得有点沉重,但白豆和柠檬的组合使光线和明亮的杰作。这种纤维汤就可以派上用场。素食者可以让它不含酪蛋白的营养酵母通过交换帕尔玛。
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21。菠菜洋蓟锅馅饼
- 22克蛋白质
如果你拥挤不堪的日历上留下什么余地准备一个新的晚餐每天晚上,你要想让这些馅饼。周日准备这道菜,然后流行烤箱里当你准备吃它一周。这道菜充满了蛋白质和其他好东西,包括菠菜和洋蓟,提供铁、矿物质和维生素。
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22。摩洛哥豌豆汤
- 13克蛋白质
虽然你可能无法慕名而来,马拉喀什现在,你可以给你的餐桌带来的一些口味启发豌豆汤。姜黄的组合,胡椒籽马沙拉和熏辣椒粉给这个摩洛哥汤风味和营养价值。
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23。托斯卡纳的饺子和西红柿汤
- 17克蛋白质
番茄和bean添加营养拳这个经典意大利汤,这一切只需要30分钟。可能我们建议服务和一些温暖,硬皮面包吗?
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24。白色的Bean并用以汤
- 16克蛋白质
这是一种健康的方式去享受那些心爱的馅饼:配方创造者建议新鲜的香菜,墨西哥热挤柠檬汁的酸度和玉米片的危机。
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25。锅烤宽面条汤
- 18克蛋白质
烤宽面条是许多家庭的主食有充分的理由:填充和美味。素食版本的烤宽面条汤,你会交换白豆和蘑菇牛肉,这将添加纹理和所有的蛋白质。素食主义者,只是换成植物性乳制品的替代品。
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26岁。红薯与豆腐面条
- 15克蛋白质
柠檬草、红咖喱酱和吨的鲜味就满足你的渴望的口味的泰国烹饪。甘薯面条帮助完成这顿饭,会帮助你避免往往来自于过分的昏睡在标准淀粉面条。
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27。“野生稻和干酪花椰菜的腿
- 18克蛋白质
对于那些日子你需要粘性,治疗性质的奶酪,这腿会恰到好处。,是的,这是一个比其他锅食谱更放纵的,它可能是一个大的胜利酮球迷如果你跳过大米。你也可以添加其他蔬菜的营养。
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28。锅摩洛哥藜麦
- 12克蛋白质
关于这道菜最好的部分是,它是完全可定制的。想要一些豆腐吗?添加它。素食香肠怎么样?那工作。比其他人更爱一些蔬菜吗?选择你的最爱。你最糟糕的是焦糖柠檬带出他们的甜味和增加复杂性。Yum !
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29。蘑菇炒饭
- 15克蛋白质
配菜或主要事件,这蘑菇炒饭是一个很好的首选的素食者。添加尽可能多的鸡蛋你想为蛋白质和少量的糖味道和轻微的焦糖化。
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30.即时锅干蘑菇烩饭、芦笋、豌豆和葱
- 29克蛋白质
技术上来说,这个食谱有一个肉组件,但你可以把它交换鸡汤素食的蔬菜汤或水。我们爱这个配方要求只有两分钟的搅拌,豪华当你考虑意大利调味饭通常需要持续的照顾。
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