让你的眼睛保持最佳状态的4种最佳食物

所以，准备保护你珍贵的同辈人？仔细阅读，了解哪些食物可以帮助保持你的视力急剧的长途。

维生素A, C和E

你会ACE你的下一次眼科检查（双关语意），如果你多吃富含这三种维生素，这些都是强大的抗氧化剂。这意味着他们可以帮助减少自由基引起的，这可能会刺激眼睛有关的疾病，如年龄相关性黄斑变性（AMD）和白内障的发展中的作用氧化应激。

愿景的关键,维生素A载体上的结膜膜和角膜的健康机能和视紫红质是一个重要的组成部分，即在视网膜受体吸收光的蛋白，根据本美国国立卫生研究院。严重的维生素A缺乏，甚至可能会导致失明。

同样，维生素C对眼睛健康至关重要，因为它可以对抗有害的自由基，自由基会损害视网膜，导致视力下降。科学证据表明，服用维生素C可以降低患白内障的风险，并可能延缓晚期AMD的进展美国验光协会(AOA)。

维生素E，其对抗自由基可能损害健康的眼睛组织，也与白内障的风险降低有关，根据农产品协定的。

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类胡萝卜素

类胡萝卜素是由植物产生的黄色、橙色和红色色素。-胡萝卜素可能是最著名的类胡萝卜素，它非常重要，因为人体可以将它转化为维生素A，这对健康的视力至关重要。

在晶状体和视网膜中发现的叶黄素和玉米黄质类胡萝卜素对眼睛健康也很重要，因为它们可能限制视网膜氧化损伤。根据哈佛健康出版这些重要的类胡萝卜素通过吸收蓝光和紫外线，中和自由基来保护眼睛细胞。富含叶黄素和玉米黄质的饮食甚至可能有助于延缓AMD的发展，提高视力俄勒冈州立大学。

ω-3脂肪酸

众所周知，欧米伽-3脂肪酸对心脏和大脑都有好处，它对眼睛也有一些惊人的好处。根据哈佛健康出版，一种类型的ω-3 DHA被称为可缓解干眼症，减少眼睑和帮助保护视力的慢性炎症。

此外，omega-3脂肪酸甚至可以抵御年龄相关性眼病。2010其中12月份的研究发表于眼科研究表明，富含omega-3脂肪酸的食物，如鱼类和贝类，可以预防老年性黄斑变性。

羽衣甘蓝

叶黄素，玉米黄质，维生素C和胡萝卜素的丰富来源，甘蓝菜是一个全明星，当谈到眼睛健康。每日羽衣甘蓝沙拉可以帮助延缓眼部疾病和保护眼睛免受阳光伤害。因为你的身体需要脂肪吸收的叶黄素和玉米黄质，确保用一点橄榄油下毛毛雨您的果岭，每营养和饮食学院。

不是羽衣甘蓝转换？其他深色绿叶蔬菜，如菠菜，羽衣甘蓝和萝卜青菜夸叶黄素和玉米黄素的一大堆。鸡蛋也这样做。事实上，相较于水果和蔬菜，鸡蛋可能是叶黄素和玉米黄质的一个更好的来源，根据在2013年4月的文章营养物质。这是因为蛋黄中的高脂肪含量有助于身体更容易地吸收营养。

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柑橘类水果

因为维生素C可以帮助你看到好（得到它？），柑橘类水果应该是你每周的购物清单上。多汁的橙子，柚子，柠檬和柑橘含有自由基战斗的抗氧化剂，让您的眼睛健康。

其他非柑橘类水果和蔬菜，如草莓和红辣椒，也含有丰富的维生素C。水果沙拉,有人知道吗?

大马哈鱼

如果你患有慢性干眼症是苦难，3丰富的ω-鲑鱼可能是最有效的药物。鲭鱼，鲱鱼，湖鳟，沙丁鱼和长鳍金枪鱼也是ω-3脂肪酸的巨大来源。那么，你有多少鱼应该吃什么？该美国心脏协会建议每周两次至少消耗脂肪的鱼。

不是鱼迷吗？别担心。含有丰富的omega-3脂肪酸的食物包括核桃和亚麻籽。

甘薯

这些橙色块茎有你的眼睛有些甜的好处。因为他们与β胡萝卜素洋溢，红薯可以帮助保护您的视力从危险的自由基。其他橙色的蔬菜，如胡萝卜和南瓜，夸健康数额这一重要营养的，太。