Beeeppp。你的闹钟响起，你就争夺打盹按钮，即使你前一天晚上打了张在一个合理的时间。你不是一整个晚上的休息后通常这样昏昏沉沉，所以怎么办？
如果您登录在床上整整八个小时，但仍无法动摇的困倦感次日，赔率是有一个简单的原因 - 和解决方案。这里，卡尔·巴基尔博士哥伦比亚大学的睡眠障碍中心主任，股六个最常见的原因你可能一整个晚上的休息后感到疲倦，用技巧来帮助你一起得到更好的zzzs。
1.你去健身房太硬
在大多数情况下，白天坚实的汗水会议将帮助您捕捉质量关眼在夜间。但是，如果你睡前太早锻炼了，你可能有一个艰难的时期入睡，巴基尔博士说。这是因为你的身体从所有的肾上腺素饮誉了，它可能需要更多的时间来放松一下。幸运的是，在这种情况下，解决方案很简单：锻炼当天早些时候。
但是，如果你在早上锻炼身体，睡眠尚客在晚上，则有可能你矫枉过正。当你运动过多或过大力，你把压力对你的身体，它可以扔东西走出低谷。事实上，过度训练链接到问题与你的肾上腺和荷尔蒙失衡导致疲劳，根据在一个2013年2月回顾杂志小说Physiotherapies的。
解决方法：如果你一直在刻苦训练，试着拨下来。以一个或两个休息日从健身房，让你的身体有足够的时间休息和恢复。尝试一些轻，恢复性锻炼，如散步或瑜伽来代替。
2.你战斗过的一个Bug
睡8个小时，还拖着？还有就是你生病的机会。当你客战中的错误，你的免疫系统需要所有的精力来抵御外国侵略者。因为你的身体迫使你踩刹车你可能会感到格外困，所以它可以恢复和自愈。
除了疲劳，你会经常有其他症状 - 就像一个流鼻涕或咳嗽 - 当你在感冒的早期阶段是。如果你怀疑你下来的东西，并开始接管的非处方吃药，他们也可能会引起你的睡意。“要记住，最过分的非处方感冒药含有抗组胺剂，可以是另一个原因，你仍感到昏昏欲睡一整夜的睡眠后，”巴基尔博士说。
解决方法：如果天气下真的，忙里偷闲打个盹，当你醒了，避免剧烈活动。此外，一定要保持水分和健康，健康的食品滋养身体。
阅读更多：5少见方式来抵御感冒和流感
3.你每天喝东西是打扰了你的睡眠
有时候你在当天早些时候摄入会影响你关的眼睛。“酒精是这里的主要罪犯，”巴基尔博士说，‘你可能会认为它可以帮助你入睡，但睡眠效率不高，而且你可能会醒来或部分在夜间醒来不知道它。’
在2013年4月的文章中酒精中毒：临床与实验研究发现，饮酒会妨碍睡眠质量，阻碍睡眠的恢复功能。加，什么时候你折腾一个严厉的会影响你的zzzs了。四小时睡前原因较为分散睡眠中消耗的酒精，根据发表在2019年8月的研究睡觉。
其他主要的罪魁祸首？咖啡因。啜饮的Java可以帮助你保持警觉，并在你的脚趾在白天，但它也可能是在夜间破坏你的睡眠。这是因为咖啡因停留在你的系统时间，你有你的乔杯，这可能会导致下降，保持睡眠问题后，根据美国国家睡眠基金会。
解决方法：减少酒精和咖啡因摄入量和频率，尤其是在睡前的时间。
4.你居然睡太多
这是常理，让睡眠太少会让你累了。但是你知道，过多会使你昏昏欲睡吗？这是正确的，也睡过头可以使你感到非常懒散，昏昏欲睡。事实上，从你的睡眠习惯任何分歧可能会破坏你身体的节奏，削弱你的能量，根据哈佛健康出版。
解决方法：倾听你的身体，以了解有多少睡眠时间是您理想的选择。一旦找到了甜蜜点，坚持下去，即使是在周末。
阅读更多：9令人惊讶的方式睡眠影响你的整个身体
5.你感到有压力
对你的心了很多了吗？如果因为你的头碰到枕头你的大脑正在加班，你的睡眠可能会受到影响。压力是睡眠中断的最常见原因之一巴基尔博士说。根据2017年应力在美国通过调查美国心理协会，美国人高达45％的受访者睡眠中断，由于担忧。
而且有很好的机会与工作有关的压力是负责为您低于声沉睡。一个2014年12月发表的研究中睡觉发现工作对人没有感觉休息不够的主要原因。
修复：巴基尔博士建议喜欢冥想，引导图像和渐进式放松技巧，以帮助解除压力，你打表之前。
6.你醒来了很多
从吵闹的邻居到一个不安分的枕边人，事情一大堆可以从梦境夺取你。所以，即使你在床上是一个完整的八小时，辗转反侧了很多 - 即使你没有真正意识到这一点 - 可以使你觉得你没有赶上合眼。
事实上，中断睡眠一样可以不利于你的身体根本没有睡觉。研究发表在2014年7月发行睡眠医学发现扰乱关眼的整个晚上加起来不超过四小时的睡眠。更重要的是，反复醒来会导致缩短的注意力和负面情绪的第二天。
修复：戴耳塞，采用了白噪声的机器和/或戴眼罩睡觉可以帮助掩盖睡眠干扰光线和噪音，并保持你的睡眠受到干扰。
如果没有这些原因是您疲劳的罪魁祸首，你可能会处理的是一个更严重的潜在健康问题。“长时间的睡眠后持续嗜睡也可能是睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停的迹象，”巴基尔博士说。睡眠呼吸暂停是发生一个人的呼吸开始时和睡眠期间停止的条件。症状包括白天嗜睡，失眠和鼾声如雷。跟你的医生或者如果你表现出睡眠呼吸暂停的迹象睡眠专家。