7应用程序，实际上可以帮助你的睡眠（只要你不使用它们在床上）

有睡眠问题了吗？加入俱乐部。在从2020年5调查SleepStandards，人们98％的报道经历，因为新的睡眠问题新的冠状病毒大流行，由于焦虑，失眠，孤独，噩梦和不一致的时间表。

这是不幸的，因为获得7〜9小时关闭眼的夜与吨的惊人的健康益处有关。其中最主要的，根据美国国家睡眠基金会是提高免疫力，这我们都可以马上使用的额外的动力。

好消息：有一个应用程序为。事实证明，你的手机可以是一个门户网站，各种睡眠的增强工具，从减少打鼾克服失眠。我们问睡眠专家透露自己喜欢的移动应用实际工作得分你最好zzzs。

如果你的房间在晚间则会变成一个snorechestra，那么这个程序是给你的。请将您的手机在你的床边，并SnoreLab会在晚上跟踪你的鼾声，然后上绘制图形的结果。第二天早上，你可以检查出的持续时间，频率和您的酣畅和粉扑的体积。

另一个有用的功能：SnoreLab记录您呼噜的样本。

“显示你的医生，这些音频文件可以帮助诊断潜在的睡眠呼吸暂停，并制定治疗计划，以改善你的睡眠，”神经学家和睡眠专家说：克里斯冬季，MD，作者睡眠解决方案。

按照美国睡眠协会，监视你的鼾声，您还可以评估的鼾声减少战略的有效性，如鼻条或身体枕头。一个SnoreLab功能允许用户测试是否救济是你打鼾比较一段时期的工作;另一个衡量像你的呼吸酒精或药物因素的影响。

十月的从2019年的调查床垫问询发现的人57％睡过头至少每周一次，最主要原因是，它们已延后的权利，通过他们的报警或心不在焉地把它关掉。不仅可以运行大约没有按时醒来可能会给你失眠之前深夜甩开你的整个的一天，但焦虑。那当然了，只能让你更容易入睡。

如果这听起来很熟悉，那么你可能会从一个闹钟应用程序的好处我不能唤醒。

“要关闭报警，这个应用程序创建一个更比滑动手指复杂的任务，”冬博士说。为了防止你睡过头，你的手机会不断的嗡嗡声，直到你完成一个挑战。根据您的设置，您可能需要解决的数学问题，起到匹配或记忆游戏，改写随机生成的文本或扫描您选择的产品条形码 - 理想情况下，这不是在你的卧室中的项目，就像在你的浴室的漱口水或谷物在你的厨房一个盒子。

“它可以给你信心，你会醒过来，这反过来又可以让你在晚上睡不好觉，”冬博士说。

此订阅睡眠应用已经越来越赞不绝口。它提供了超过20个频道平静的音频和视频内容，包括睡前故事，引导睡眠冥想，自然的声音和视频，舒缓的音乐。“这是我所见过的最伟大的机声发生器，因为它结合了大自然的声音，如海浪，有镇静双耳节拍，”睡眠专家说：迈克尔Breus博士，作者中当电源。“结果千钧放松。”

随着双耳节拍，两个略有不同的声音频率相结合，建立一个新的频率的感知，Breus说。“该理论认为，当在相同时间暴露于两个频率，一个在每个耳朵，大脑实际上感知单个音调是两个分开的频率之间的差”。

换句话说，如果一个500赫兹的音调来通过你的右耳机和一个580赫兹的音调来通过你的左边，你的大脑曲调到80的频率这是一个非常低频率声波，你实际上可以不听，但你的大脑仍然注册。

“在这个过程被称为夹带，当在某个频率接触到的声波，你的脑波模式调整与那些频率对齐，” Breus说。“听着，创造了低频音能减缓脑电波活动的声音，推动缓和更深的状态。”其结果是更好的，更深层的睡眠 - 统计。

白噪声具有助眠，因为它掩盖环境声音和舒缓你的神经系统。

“你的耳朵都在不断警惕噪音未来通过，他们那么解释为任何威胁或无威胁的，” Breus说。“随着声音环境变得更安静，你的听力变得更加尖锐，所以你发现你的房子的吱吱作响，分支摩擦窗口或邻居三个门了。”

白噪音机器马弗破坏性的背景声音，使你的身体和大脑放松。例如，当暴露于白噪声，每2016年6月研究的60人患者在冠心病监护病房了两倍多睡觉杂志关怀科学。

虽然白噪声应用程序是多如牛毛，什么套myNoise与众不同的是取决于你找到最舒缓的频率，以定制自己的声音混合的能力。例如，您可以选择一个声音对棕色或粉红噪声重，其中有一个更深层次的注册和慢波比传统staticky白噪声。它也很容易导航 - 应用程序按类别进行组织，包括睡眠增强剂，轻松的音乐，冥想的声音，耳鸣缓解。

如果你有全面的失眠，满足您的虚拟睡眠教练。

“Sleepio是一个在线程序，使用认知行为治疗技术来改善睡眠，被一些来自牛津大学的世界顶级睡眠研究人员研制的” Breus说。

下面是它如何工作的：评估你的睡眠目标和挑战后，Sleepio提供为你量身定做每周六20分钟的课 - 这些可能包括调整你的卧室或生活方式，以及战略安静赛车的头脑。在会议之间，你被要求保持睡眠日记来监视你的进步和挫折。

数字认知行为疗法（dCBT）内的应用程序的策略已被发现显著改善失眠，健康，心理健康生活和质量，每一个2019年1月在研究JAMA精神病学。

注意，打鼾者：你知道有一定的嘴，可提高夜间呼吸练习咽喉？根据在2020年6月研究PLOS一，谁发挥管乐器交响乐团的音乐家有睡眠期间呼吸更好，并在2012年六月的研究临床睡眠医学发现风演奏家有阻塞性睡眠呼吸暂停低利率（当你的喉咙肌肉间歇，当你睡觉的放松，阻碍气流发生）。研究人员推测，音乐家的健康呼吸是由于经常训练他们的上气道的肌肉，同时播放。

这些发现导致一些专家推测，发声练习可以对打鼾和睡眠呼吸暂停的保护。“通过加强维持在打开位置上气道肌肉，他们不太可能在睡眠中崩溃，”冬博士说。

SnoreFree引导用户通过旨在调理你的喉咙，咽软组织，以保持您的空气通道打开，从而降低你的阻塞性睡眠呼吸暂停的风险，每天10分钟的言语治疗练习。

睡眠跟踪器的应用程序依赖于生物数据来评估你关眼的质量，所以他们通常是为了获得准确的读数需要的可穿戴设备。健康伴侣自带无论是智能手表（从$ 55.96）或传感器垫您放置在您的床垫（$ 99.95）之上。

“这些设备测量在夜间你的心脏速率和动作，然后从前一晚创建复合你的睡眠，”冬博士说。第二天，你可以检查你的“睡眠分数”，从一种算法得出，因素睡眠时间，深度和中断的数量。该传感器垫还监视你的呼吸模式来检测潜在的睡眠呼吸暂停。

不仅健康伴侣给你的睡眠质量的快照，但它可以帮助用户在睡眠时间表获得通过睡前提醒你半小时，它的时间来放松一下，在坚持你的目标睡前和揭示如何评价您的进步长花了你入睡，这样就可以确保你想睡了推荐7到9个小时。在早晨，它会你的睡眠周期中提供在最佳点温柔的振动报警，让你在醒来感觉神清气爽而不是糊里糊涂的。

“一个固定的睡眠时间是在检疫尤其重要，如果你是在家里工作，”冬博士说。

此外，健康伴侣提供了一些工具可能被影响你的睡眠精确的元素。

“你可以回头看看过去30晚，拿起模式，”冬博士说。“举个例子，你可能会发现，你醒来更频繁，如果你喝酒睡前，或者你睡得更好，当你在晚上与早晨锻炼身体。”该应用程序甚至提供建议，以帮助您改善你的睡眠，根据您的个人指标。