多么糟糕真的下午喝咖啡吗?

当下午3点,你的能量水平下降,你可能达到的一杯咖啡让你度过最困难时期。当你下午杯子会让你在当下,奇怪的是你也会付出代价在当天晚些时候。

是的,当我们看中午提高酿造,晚上经常和我们的睡眠螺丝。

我们采访了营养师朱,RDN, LDN的创始人,营养,获得独家新闻为什么喝热的东西避免一个下午暴跌是不利于你的睡眠和你能做什么当末天嗜睡打小有裨益。

考虑在早晨喝一杯咖啡,给你一个震动的能量,你可以依靠你的java来帮助你度过一个中午的跋涉。毕竟,“咖啡含有咖啡因是一种兴奋剂,让你感觉更清醒和警惕,”朱说。

但是中午相同数量的咖啡因可能给你紧张。感觉紧张不安,紧张或有心跳都可以迹象表明你喝太多对你的身体,朱说。

,不过如此接近夜间不会给你带来任何好处的睡眠。

“因为咖啡因会刺激中枢神经系统,让你警觉和清醒,消费总额接近睡觉可以扰乱深度睡眠,我们需要感觉神清气爽,”朱说。

“这也可能让你更难入睡,这可能会改变你的身体的自然睡眠/唤醒模式,”她补充道。

事实上,2017年2月系统综述睡眠医学评论》发现咖啡因不仅延长了时间人入睡,但也减少了数量和质量的睡眠。基本上,咖啡因的摄入也导致更多的清醒和睡眠障碍。

的事情是,如果你下午喝咖啡成为一种习惯,它会伤害你的健康从长远来看。睡眠不足与抑郁的风险更高,糖尿病和心脏病,据哈佛卫生出版社出版。

如果你发现自己从沉睡中醒来跑到浴室,你的尾盘杯咖啡可能是罪魁祸首。咖啡因有轻度利尿的效果,这意味着它可能会导致你小便频繁,朱镕基说。

但睡眠中断并不表现对你的日常运作。事实上,白天睡眠中断会损害人的认知能力,根据2014年9月的一项研究心理学和老化

很多人把盗汗因素如焦虑、更年期或各种各样的药物,但中午得到过多的咖啡因也可能导致出汗的床单,,朱说。

更重要的是,如果你正在经历更年期,咖啡因可能会增加你的严重盗汗的症状。2015年2月的一项研究更年期发现咖啡因摄入量和盗汗的上升之间的联系(在更年期潮热)人。

如果你正在经历频繁的盗汗,看到你的医生排除任何潜在的医疗问题。

“一些研究表明,咖啡因会抑制食欲的效果,特别是食用饭前30分钟4小时,”朱说。

但是这里有一个问题:如果你下午酿造妨碍了你的饥饿感午餐或晚餐(和减少在这些食物你吃什么),你可能会感觉饥饿后,比你多吃。

“记住,吃足够的平衡膳食蛋白质和富含纤维的碳水化合物在一天晚上可以帮助防止暴饮暴食,”朱说。

更不用说,抱怨肚子也是另一个有效的方法阻止你在梦乡。

为了减少这些sleep-sabotaging效应,把你的咖啡摄入量上限。

虽然咖啡因高冲击你的身体在30到60分钟,兴奋剂半衰期高达5个小时,根据美国睡眠医学学会。这意味着它可以只要五个小时对你的身体将一半的药物。

不过,剩下的咖啡因会停留在你的系统时间更长,可能会干扰睡眠。例证:2013年11月的一项研究临床睡眠医学杂志》上发现有咖啡因甚至在睡觉前6个小时睡眠减少了超过一个小时。

事实上,“这取决于你的身体代谢咖啡因,它需要10个小时完全从你的系统,”朱说。所以,为了安全起见,你应该分配10小时让你的身体冲出来。

这意味着,如果你打算表晚上11点。,你最后一杯咖啡应不迟于下午1点。

我们大多数人拿咖啡,中午我们的能量水平下降。但它不是唯一的(或最佳)选项将有点pep的一步。当下午暴跌开始会让你慢下来,试试这些激励技巧:

“疲劳是一种常见的脱水的迹象,”朱说。“保持肌肤水润与不含咖啡因的饮料如水,苏打水,甚至草药茶如洋甘菊或薄荷都可以计入你的日常用水。”

伸展会话可以作为一个完美的提神饮料。是的,动态拉伸会让你心潮澎湃,当他们帮助你的能量水平低。

每天吃均衡的饮食有助于确保你的能量水平保持稳定,朱说。“目标蛋白质和富含纤维的碳水化合物的结合,让你满足,你的血糖稳定,以避免下午能源崩溃,”她说。

而一个下午啤酒会给你一个buzz,也可能会延迟你的睡眠。总是听从你的身体。

如果你注意你的睡眠是妥协,它可能是ax你下午喝咖啡的习惯,或者至少把最后一口有点当天早些时候。

记住,为了安全起见,给你的身体大约10小时排除咖啡因,所以喝最后一杯咖啡约10小时前你打算去睡觉。