睡觉前喝酒真的有多糟糕？

当你击中麻袋时，你最后一次嗡嗡作响的时候？也许在晚餐后有一个鸡尾酒（或两种），或者用寒冷的霞多丽弄蜿蜒而来是你夜间常规的一部分。

好吧，那个晚上的鸡尾酒一小时可以反射。具有讽刺意味的是，即使喝可以让你感到昏昏欲睡，专家认为它是氪星度到一个晚安的休息。

“酒精可以让你快速变得无意识，但它不会帮助你实现正常，健康的睡眠，”神经科医生和睡眠专家说克里斯冬天，MD，作者睡眠解决方案。“事实上，它抑制了许多睡眠的积极，恢复方面。”

在这里，我们探索睡衣如何影响您的身体和大脑，以及它是否略微偏离轨道 - 或者主要从何处抛出。

最初，Booze具有镇静效果。“急性酒精摄入诱导腺苷的释放，这种物质天然由身体促进睡眠，”Anita Shelgikar，MD，密歇根大学睡眠医学奖学金神经内科和副主任。结果，一旦你的头部击中枕头，你就更容易崩溃。

喝酒也抑制焦虑。如果您倾向于在晚上脱离赛车的思维，那么酒精会帮助您冷静下来。“这是一种抗焦虑，所以它让你放松，”冬天说。

听起来不错，对吧？但喝着梦境的途径可能会有危险的后果。

“当酒精耐受性发展时，个人需要更多的酒精来达到相同的睡眠促进效果，”Shelgikar博士说。

据此，人们宽容宽容，仍然持续三天的镇静品质，根据国家酒精滥用和酗酒研究所（NIAAA）。更不用说升起你的摄入量可以掀起一系列其他问题 - 包括潜在地让你在滑坡上酒精使用障碍。

在整个典型的夜晚，你的大脑周期在轻微睡眠中，慢波睡眠和快速眼睛运动睡眠（或梦想，梦想发生时）。但喝酒改变了这种建筑。

“在上半年的夜晚，酒精会增加你在慢波睡眠中花费的时间，”Shelgikar博士说。

慢波睡眠是睡眠最深的舞台，这听起来像是得到更多的好处。这种睡眠在修复组织，巩固存储器，建筑骨骼和肌肉方面发挥着重要作用，并强化了免疫系统，根据2013年1月审查酗酒，临床和实验研究。

慢波睡眠也是当你的身体搅拌出来的时候生长激素。“生长激素对于骨骼强度，免疫功能和伤害恢复至关重要，”冬季冬季博士说。

现在这是一个坏消息：嘘说可以干扰这些福利。根据NIAAA的说法，睡觉时间在睡前消耗饮用饮酒导致抑制生长激素，尽管是慢波睡眠。

“此外，酒精急剧下降在夜晚的上半年和潜在的一夜，”谢尔吉卡尔博士说。“REM睡眠与认知能力有关，包括记忆力，学习和集中。扰乱REM在优化健康和性能方面可能是有问题的。”

在最初将你丢弃进入深度睡眠的几个小时后，酒精然后触发整个晚上的一系列中断。

“这需要大约三个小时来代谢酒精，”Shelgikar博士说。此时，您可能会发现自己在半夜制作浴室，因为Booze抑制了抗血管加压素，一种抗性激素。

更重要的是，酒水可能会干扰呼吸。饮酒有关阻塞性睡眠呼吸暂停的25％（当您的喉咙堵塞的组织堵塞时），也许是因为它增加了上航线的收效果，并每月2018年2月促进了更高的BMI睡觉医学。

“研究还表明，酒精使用导致持续的呼吸暂停，以及氧气水平的更大剧烈下降，”Shelgikar博士说。

最重要的是，睡衣的脱水影响导致睡眠更令人打鼾和更轻国家睡眠基础。

碎片睡眠意味着第二天你可能会离开你的游戏。冬天说：“你更有可能被疲倦和迷失方向，困难，困难，”冬天博士说。

并记住酒精燃烧的夜间唤醒芯片远离您的总嘴。因此，即使您在床上7小时或更长时间，也如推荐美国睡眠医学协会，你实际上记录了更少的zzz。

“睡眠的整体数量和质量的中断可能对你的心血管健康，认知功能和代谢结果产生负面影响，”Shelgikar博士说。

幸运的是，即使你在睡觉前做了一键，你也可以采取措施来尽量减少损坏。

在击中干草之前给自己至少三个小时的截止值（如果你喝更多）。根据这一点尼亚萨，这大概是成年人在空腹上代谢一个饮料需要多长时间。

加工两杯饮料的4.5小时，三个饮料6小时，7小时，如果你有四份。

“你想给自己一个缓冲区，你的身体可以在睡觉时间之前将酒精代谢，”Shelgikar博士说。

吃脂肪，蛋白质或碳水化合物，蛋白质或碳水化合物的膳食可能会降低吸收到身体中的酒精总量，并通过2013年11月，帮助您更快地代谢它临床肝病评论_。_

“只是注意你的整体摄入量，”谢尔吉卡尔博士说。“有时候当酒精吸收时，你最终喝更多。”

甚至是一个单身鸡尾酒影响睡眠质量，你的击倒越少。

“我从来没有遇到过人们沉重喝酒的人，并且当它来到睡眠质量和第二天感受到的方式时，没有注意到积极的变化。”

低酒精摄入量（每公斤的少于0.25克），每年1月的睡眠期间，睡眠期间的生理恢复程度降低了约9％jmir心理健康。高达24％的24％，饮用重量（0.25-0.75克/千克）和39％（大于0.75克/千克）。

底线：你喝的越多，你的身体就越少就从酒精睡眠中反弹。

这取决于你的数量，你几点了。

“如果你有一杯葡萄酒，晚餐晚餐，然后11点睡觉，这不是一个大不了的事，”冬天博士说。“但每天晚上消耗整瓶葡萄酒，开始当你烹饪和结束后完成时，是一个大的事情。”

冬天博士参考他称之为“杯形蛋糕类比：”如果同事们在一段时间内带来杯形蛋糕才能庆祝生日，去吧。但沉迷于reg上的糖果对你并不伟大。

“同样，如果你每年撕下它一次，那可能是无关紧要的，但明白[你]那天晚上错过了你的[恢复睡眠]，”他说。“另一方面，如果你晚上喝30％的时间，那么你正在决定转向正常的合成和生长激素的释放。”

如果你不确定你的饮酒落在哪里，通过退出两周的试验。冬天说：“我从来没有遇到过很大喝酒的人，并没有注意到他们睡觉质量的积极变化，”冬天博士说。