你凌晨3点醒来，浑身湿透。光换睡衣还不够，你还得换床上用品，这种情况至少已经持续了一个月。到底发生了什么事?
更年期和盗汗
可能是盗汗，更正式的说法是睡眠多汗症。据英国《每日邮报》报道，夜间潮热导致大量出汗是更年期最常见的症状之一北美更年期协会(NAMS)。
如果你的年龄是51岁或接近51岁，这是更年期开始的平均年龄，而且你的月经变得不规律，“这种变化”可能会导致你盗汗，解释说斯蒂芬妮Faubion，MD她也是明尼苏达州罗切斯特市(Rochester)梅奥诊所(Mayo Clinic)女性健康中心(Mayo Clinic Center for Women’s Health)的主任。在更年期，女性的雌激素水平会急剧下降，这会影响到下丘脑，这是大脑中控制体温的部分。
坏消息？更年期相关的潮热和盗汗可能会持续七年或七年以上，根据一项研究JAMA内科。好消息？“他们是可以治疗的，” Faubion博士说。
排除你的盗汗问题
如果你只是试图忽视它们，盗汗会继续剥夺你的睡眠，导致严重的疲劳甚至抑郁。预防更年期盗汗和睡眠不足:
- 如果你打鼾，问问你的伴侣。潮热和盗汗中年妇女可能被链接到阻塞性睡眠呼吸暂停的风险增加，睡眠障碍在睡眠时呼吸特点是反复暂停，根据一项研究梅奥诊所研究人员。这项研究，2018年4月出版更年期发现，女性谁患有高血压和肥胖者有睡眠呼吸暂停的危险特别高。减肥可以帮助治疗睡眠呼吸暂停和对心脏和整体健康有深远的溢出效益，Faubion博士说。心脏疾病的风险也上升，随着年龄和更年期。如果减肥不有所作为，其他治疗服务。告诉你的医生。
- 晚上穿薄一点的衣服以保持凉爽。吸湿的床单和枕套也可以帮助你在睡觉时保持凉爽和干燥。
- 介意你的触发器。辛辣的食物会让你更容易盗汗。写日记，看看是否与你有任何联系。如果你吃什么容易引发盗汗，远离这些食物。
- 保持卧室凉爽。国家睡眠基金会建议睡眠的理想卧室温度在60到67度之间。
- 和你的医生谈谈激素治疗。福比恩博士说，如果你是一个候选人，激素疗法可以帮助补充你的天然雌激素，缓解盗汗、潮热和其他更年期症状。
其他睡眠卫生小贴士——比如下午2点以后不要喝咖啡。,exercising regularly and setting and sticking to strict wake and bed times — can also encourage良好的睡眠质量,国家睡眠基金会指出。避免烟酒太靠近就寝时间也将设置阶段为更好的睡眠。限制晚上屏时间不为孩子刚刚好律师。这也为我们的休息很有帮助。该国家睡眠基金会他指出，来自电子设备的蓝光有可能干扰睡眠。至少在睡前一小时关机。
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盗汗其他原因
更年期并不是盗汗的唯一潜在原因。其他包括某些药物的副作用，如抗抑郁药(但不包括避孕药)、焦虑、一些癌症、细菌感染，如肺结核和艾滋病梅奥诊所。某些非更年期的荷尔蒙状况，包括甲状腺机能亢进，也会导致盗汗。
梅奥诊所(Mayo Clinic)建议，如果盗汗伴有发烧、体重减轻、疼痛或其他症状，无论这些症状是否出现在绝经期之后，都应该去看医生，看看究竟是怎么回事。