四方呼吸法，有时被称为方框呼吸法，是一种简单的技巧，你可以在任何你感到压力的时候做。美国国家补充和替代医学中心(National Center for and Alternative Medicine)的研究人员称，呼吸控制是冥想的一个重要组成部分，可以通过帮助调节自主神经系统，独立地用于镇定神经和缓解压力。方形呼吸强调通过数到四来控制，这让你的身体充分利用空气。当你练习箱子呼吸技术时，你也将轻微地锻炼胸部和腹部肌肉。
步骤1
在一张舒服的椅子上坐直。双脚平放在地板上，双手放松放在膝盖上。你可以双手重叠或分开躺着，掌心朝上。重要的因素是保持一致的姿势和放松。
步骤2
闭上眼睛或调暗房间的灯光。找一个安静的地方，让电话或其他人至少在四分钟内不会打扰你。
步骤3
闭上嘴，用鼻子慢慢吸气。吸气时数到四。屏住呼吸4秒钟。你不是要剥夺你身体的氧气，而是需要让空气充满你的肺几秒钟。集中注意力在你的腹部，注意当你深吸气时它是如何运动的。
步骤4
微微张开嘴，慢慢呼气，数到四。保持呼气，再数到四。理想情况下，你应该重复四分钟，但两到三次会帮助你达到更放松的状态，缓解紧张和稳定你的神经。
步骤5
让空气充满你的腹部，注意它是如何通过你的胸部的。方框呼吸法的目标之一是使呼吸系统恢复正常，结束因身体感到压力时进入战斗或逃跑反应模式而导致的浅呼吸。国家补充和替代医学中心的研究人员报告说，除了减轻压力，控制呼吸还用于治疗失眠、焦虑、抑郁和疼痛控制。
小费
如果你发现很难放慢你的思维，在你的脑海中默念一个咒语，建议梅奥诊所的医生。当你呼吸的时候，重复一个平静的短语或者像“哦”这样的声音。例如，当你吸气时，说“ohm”，二，三，四，在呼气时重复。当你继续练习时，你的注意力肯定会开始集中。
警告
虽然环境有助于增加你的放松状态，但这并不是必须的。如果周围有其他人，你找不到一个私人的、安静的地方，你可以睁着眼睛安静地做这个练习。重复你的口头禅，自己数数，没有人会注意到你在做减压练习。