这是最好的温度,睡个好觉

如果你曾经花了晚上辗转反侧的卧室太热(或在一个寒冷的颤抖),你知道在获得温度起着非常重要的作用良好的睡眠。毕竟,其中的一个第一件建议睡眠专家通常建议是保持你的房间黑暗,安静酷。

但是够酷够酷,当太酷成为彻头彻尾的冷吗?虽然没有一个完美的卧室温度适合每个人,我们的身体最好小睡时,恒温器相当特定的范围内。

“睡眠的理想的温度大约是65度,误差几度。这样可以确保入睡和凉爽的环境入睡”,托马斯•布拉德利强奸犯睡眠医学专家与德州健康长老会医院达拉斯,告诉LIVESTRONG.com。

也就是说,你可能会发现你需要的东西碰温暖或者凉爽你渴望的深睡眠。对大多数人来说,温度在60至67度的范围是理想的睡眠,根据克利夫兰诊所。

过于温暖和过于寒冷的环境不利于睡眠。两者都可以让你夜里经常醒来,快速眼动(REM)和更少深度睡眠,每2012年5月发表的一篇论文生理人类学杂志》。(如果你想知道一个比另一个,“热环境有更多的倾向于导致睡眠失调,“强奸犯博士说。)

能离开你感觉疲惫不堪穆迪在白天,随着时间的推移,可能你的风险严重的健康问题,包括肥胖、抑郁,糖尿病和心脏病,根据疾病控制和预防中心(CDC)。

有时会得到一个舒适的卧室温度调节恒温器一样简单。但当你没有改变你的房间温度控制或你与人分享一个房间喜欢温度的方式,你将不得不做出一些调整。一些策略:

• 把风扇放在你身边的床上。清凉的空气直接针对你可以帮助你感觉更舒适的在不改变房间的温度,强奸犯博士指出。
  
• 层你的床上用品。睡眠有一些轻量级的,透气的毯子而不是一个大。这样你可以根据需要添加或删除层整个晚上如果你太热或太冷。
  
• 改变你的睡衣。分层或剥离是一种简单的方法来得到温暖或者凉爽。
  
• 在睡觉前洗个澡。一个温暖浸泡一两个小时在睡觉之前可以帮助你的身体降温,强奸犯博士说。
  
• 关注食品触发器。糖和咖啡因会增加体温,让你容易感觉太热,笔记的克利夫兰诊所。睡前避免辛辣食物:让你出汗。