6 .晚上的渴望会破坏你的睡眠——取而代之的是吃什么

没错:某些食物会破坏你的睡眠。在这里,Carl Bazil，医学博士哥伦比亚大学的睡眠障碍中心主任，介绍了一些自己喜欢的舒适的食物（饮料）如何能够破坏你的zzzs，加什么诱导睡眠的零食吃，而不是

为什么不是个好主意:喜欢酒睡前-down？“酒精可能让你感到轻松，但是，它会清除你的血液，它有一个警示作用，”巴基尔博士说。所以，即使你可能睡着了，没有问题，你可能会发现自己折腾，后来转了几个小时。事实上，在2019年8月发表的研究中睡眠发现睡前四小时导致支离破碎zzzs内消费的酒。

喝什么:这个故事的寓意是什么?Nix睡帽。巴吉尔博士说，你可以喝一杯牛奶，因为牛奶中含有氨基酸色氨酸，对睡眠有轻微的促进作用。不喜欢乳制品?尝试一些酸樱桃汁。褪黑素是一种促进睡眠的化学物质，樱桃中的褪黑素可以帮助你更快地进入梦乡，醒得更少国家睡眠基金会。

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为什么不是个好主意:坏消息，巧克力爱好者们。晚上吃几块巧克力可能会影响你的睡眠。巴吉尔博士说，这是因为，除了提神的咖啡因外，巧克力——尤其是黑巧克力——还含有大量的可可碱，可可碱也是一种兴奋剂。事实上，对一些人来说，“美味的黑巧克力甜点中的兴奋剂可能相当于睡前一杯浓缩咖啡。”

吃什么:坚持一小撮低糖格兰诺拉麦片。富含复合碳水化合物的食物，如格兰诺拉麦片中的燕麦，可以帮助会使你昏昏欲睡。巴吉尔博士说，这是因为碳水化合物会提高胰岛素水平，从而导致氨基酸的增加，而氨基酸是产生像血清素这样的睡眠神经递质所必需的。

为什么不是个好主意:那个深夜用餐来看似乎是一个不错的主意了，但炸薯条的油腻板可以让你睁大眼睛到早晨的凌晨。这是因为高脂肪食物需要更长的时间来消化，他们也可引起气，烧心和消化不良。换句话说，超重型，脂肪餐可导致消化道的不适很大，使得它很难拨下来，当你打张巴基尔博士说。

吃什么:仍然得到了薯条看中？尝试烤地瓜薯条代替。和燕麦一样，红薯中的复合碳水化合物可以促进血清素的生成，这对睡眠很有好处。

为什么不是个好主意:高脂肪的奶酪会让你发胖，影响你的睡眠，除此之外，披萨里的番茄酱也不会给你的睡眠带来任何好处。含有柠檬酸和苹果酸，番茄和其他高酸性食物原因反酸。没有什么比胃灼热更让你夜不能寐的了。

吃什么:当你发现自己睡前思念比萨饼，散布着一些奶酪的全麦饼干顶。食物在瘦肉蛋白是高含有氨基酸色氨酸，其可以促进血清素的水平，根据本国家睡眠基金会。

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为什么不是个好主意:冰激凌是一种高脂肪和高糖分的宵夜食品。巴吉尔博士说，不仅你的胃消化脂肪有困难，添加的糖分甚至可能会给你带来能量。当然，你不会想在睡觉前吃糖。

吃什么:需要冰淇淋替代品吗?低糖原味酸奶加少量蜂蜜是不错的选择。或者尝试自己制作低糖版的冷冻食品，就像这样罗勒草莓冰淇淋。

为什么不是个好主意:这种流行的配对可能是睡眠致命的组合。对于初学者来说，芯片是咸的，它可以使你渴了，可能会导致您狂饮一加仑的水。问题？随着膀胱破裂，你会在晚上的冲动，小便被唤醒。

但钠只是问题的一半。巴吉尔博士说，像辣调味汁这样的辛辣食物也会导致胃灼热和胃部不适，让你无法入睡。此外，辛辣的零食可能会提高你的核心体温，而且太热并不适合安静的睡眠国家睡眠基金会。

吃什么:为了满足您的咸味渴望，尝试一个健康的替代品，如全谷类，空气爆米花。去低盐扭转这一健康的零食，如这几招希腊爆米花。