俯卧撑是一个优秀的低强度构建上身肌肉力量训练和核心稳定性
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如果你有神经损伤,很有可能高,甚至中度影响练习对你有痛苦。不锻炼不应该是痛苦的!
更重要的是,周围神经病变(在你的手和脚)神经损伤可以很难知道如果你有很小的伤口,擦伤,或水泡。在某种程度上,这意味着高影响力练习可以增加你的风险感染的方式,解释道卡洛琳·m·爱波薇安体重管理中心的副主任,医学博士,在布莱根妇女医院的健康。想想看:如果你不知道在你的脚跟着生,你怎么知道绷带和清洁吗?
最后一个问题在于你的关节周围震动。爱波薇安解释说,糖尿病可以导致增量关节损伤这可能让你的臀部、膝盖或脚踝更敏感plyometric练习喜欢蹲跳。
然而,通过加强低强度运动,你可以获得所有的心灵和身体力量训练的好处没有潜在的疼痛,疼痛,或风险,说Jason Machowsky RD,二者运动营养师和运动生理学家特种外科医院在纽约。
这里,Machowsky列出了四个最好的你能做低强度的力量训练。如果你把它们放在一起,你有一个完美的20分钟的常规力量。全身会话,做每个练习3组8 - 12代表,休息30 - 90秒之间。
查看更多的这里20分钟的锻炼——我们对每个人都有事。
为糖尿病患者20分钟的低强度的力量训练
1:移动阻力带位行
技术水平
所有级别
集
3
代表
10
身体的一部分
[“后退”,“肩膀”,“武器”,“Abs”)
- 步双脚的中心阻带你的脚是双脚与臀部同宽。控制带的一端在每只手在身体两侧。
- 压低你的臀部回到你的背部,让它平的。
- 挤压肩胛骨一起下来,然后把你的手臂,举手到你的躯干。
- 停顿,然后回到开始,保持恒张力的乐队。
提示
即使你在家做这个练习,最好是穿鞋!这将是更舒适的在你的脚上,无论如果你有糖尿病神经病变。
动作2:Glute桥
技术水平
所有级别
集
3
代表
10
身体的一部分
["屁股”、“腿”、“Abs”)
- 躺在地板上,两膝弯曲,足平放于地面,双脚与臀部同宽。放松你的手臂和你的身体。
- 挤压你的核心和臀大肌和塔克骨盆轻微的新闻通过你的高跟鞋,把你的臀部抬离地面。保持脊柱笔直,避免提升,你的背部拱。
- 和你的臀部保持几秒钟。
- 保持你的核心和臀部,慢慢地降低你的臀部回到起始位置。
3:移动墙俯卧撑
技术水平
所有级别
集
3
代表
10
身体的一部分
(“武器”,“胸”,“肩膀”,“Abs”)
- 站的距离一个坚固的墙,你的脚在你的臀部。
- 把你的手掌在墙上,打开与肩同宽,肩高。这是起始位置。
- 曲手肘,把你的胸部向墙上。保持你的手肘指向远离你的身体在一个45度角,而不是向外。
- 按回到起始位置。
提示
当你变得更强,所面临的挑战俯卧撑变异通过移动你的手到一个较低的表面如厨房柜台或坚固的桌子。
4:移动椅子蹲
技术水平
所有级别
集
3
代表
10
身体的一部分
["腿”、“屁股”、“Abs”)
- 坐在边上的椅子上,双脚平放在地板上。保持你的手臂在胸前的平衡。
- 通过你的脚和站起来。确保你进行你的臀部和你的核心。
- 停顿了一会儿。
- 铰链在你的臀部和弯曲你的膝盖,你在椅子上坐下来。让你的胸部直立。
提示
这个进展蹲变异,不要让你的身体放松到椅子上。立即停止在你的臀部摸椅子之前,暂停,然后站起来。
