Plyometrics包括力量跳跃、重复跳跃和快速的力量生产。当你的肌肉离心收缩或缩短，然后立即拉伸和延长，他们产生最大的权力理想的运动情况。
增强式训练是理想的运动员或找人，以提高肌肉的力量，速度和力量。他们还帮助促进减肥和帮助语气和定义你的肌肉。然而，像任何类型的演习，有优点和增强式训练的利弊。
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提高动力和速度
增强式训练最初设计用于电力运动员像短跑运动员，足球运动员和体操运动员。肌肉在离心收缩或肌肉拉长达到最大功率。
当你紧跟着一个同心收缩或肌肉缩短收缩的偏心收缩，你的肌肉会产生更大的力量。这被称为拉伸缩短周期。举重训练的许多优点之一是减少偏心和同心收缩之间的时间，提高肌肉速度和力量。
打造你的实力
凭借力量和速度都肌肉力量的收益。增强式训练可以提高你都上半身和下半身的力量。下半身增强式训练实例包括抱膝跳，蹲跳，跳箱和深度跳跃。
这些跳跃的目标是获得更高的，利用你的腿部力量，以提高你的跳跃的高度。上身增强式训练包括拍手俯卧撑，实心球推胸罚球和开销抛出。这些帮助提高你的上肢力量。
增强式训练的好处
增强式训练的好处包括焚烧的热量，增加肌肉强度和爆发力运动，如跳跃或击球提高功率。增强式练习需要大量的精力，因为他们是非常激烈的。他们利用的整个身体和激活大多数的肌肉群，因此燃烧的热量在单个会话和减肥帮助。
重复登陆会导致整个腿部肌肉收缩，有助于提高整体色调和定义。增强式训练结合力量训练和心血管锻炼，让您在“一举两得”。
增强式训练的缺点
唯一真正的缺点增强式训练伤的高风险。像所有的锻炼和运动，增强式训练是一个连续体，其中初学者开始与光运动与低体积，然后用获得的强度逐渐进展。
反复的跳跃和跳跃会对关节造成压力。如果你有关节炎或关节问题，不要进行plyometrics，除非你的医生批准。如果你没有经过训练，紧张的风险就会增加，因为你关节周围的肌肉比较弱，可能无法给你所需要的支持。
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为安全指引
据发布的2015年11月研究国际期刊体育物理治疗，增强式训练应及时不断的发展前进，以帮助防止伤害过度训练。每堂训练课50英尺的联系人 - - 低量开始，在一个会话工作提高到一个高容量的200点或更足接触。
允许的增强式训练课之间48〜72小时，以帮助有足够的休息时间防止受伤。ERR向着更长的休息时间，如果你是新来这个类型的活动。在开始之前，做一个10分钟的心血管光热身增加血流量，以你的肌肉，帮助防止受伤。