也许你做过运动你日常工作的一部分即使你的生活的重要组成部分。所以，你会怎么做时，你的膝盖开始伤害和你的医生告诉你减少你的日常运行？
问题是如何在不影响关节的情况下保持有氧运动。以下是一些保持身材的温和方法——但要注意:就像其他锻炼一样，你只能从低强度的运动中得到你所投入的。
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1.游泳
作为全在低冲击的锻炼，游泳是很难被击败。浸入水中的身体产生两个优点：浮力减轻了关节及韧带的压力，和水产生阻力。水也冷却你的身体你移动，避免过热，让你更舒适的风险。
如果你担心游泳不是足够的运动，放心吧，它会给你一个很好的锻炼。根据哈佛健康出版在美国，游泳所消耗的能量是相同距离跑步的四倍。换句话说，游泳一英里消耗的热量相当于跑步四英里。
2.骑自行车
无论你是骑一辆价值7000美元的公路自行车还是一辆二手的Schwinn，骑自行车都能给你带来你想要的温和或剧烈的锻炼——而不会对关节造成冲击。骑自行车随附巨大的心血管益处但是对关节来说很容易哈佛健康出版。骑车也有助于锻炼肌肉，尤其是臀大肌、股四头肌和小腿。
如果你是一个骑自行车的新手，许多城市和城镇的自行车俱乐部都会组织集体骑行。如果你很有竞争力，你可以参加短距离到百英里马拉松的比赛。但安全是最重要的:始终遵守交通规则，戴上头盔和鲜艳的颜色，让司机看到你。
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3.划船、皮划艇和皮划艇
赛艇是最古老的奥运项目之一，也是一些低冲击练习，所有的工作大肌肉群之一。这是伟大的加强腹肌和下背部。和划艇燃烧比骑自行车或运行相同数量的体力更多的热量，说弗雷德里克·哈格曼C.他是俄亥俄大学(Ohio University)工作生理学实验室(Work Physiology Lab)的主任。
虽然你可以得到的好处与你健身房的划船机真正的乐趣来自下水。你可以买一个轻便的开放水壳，探索一些自然，同时得到一个伟大的全身锻炼。
开始了在本地湖泊或平水江，最终，如果你觉得勇敢，学会浏览速度更快水域。或尝试一些间隔训练 - 努力争取一分钟，立刻回退，然后再推动。
4.太极
太极 - 至少传统 - 是缓慢的。虽然这可能似乎并不像一个锻炼，这对于那些从伤病中恢复的最佳选择。静心运动，太极拳可以帮助保持强度，柔韧性和平衡经常引用的，根据哈佛健康出版。更不用说，太极可以帮助你建立更强的身心联系，因为练习主要集中在身体的感觉上。
太极会话通常是一个简单的肩部和颈部伸展热身，这有助于你开始调整到你的身体。指导或练习根据教练的不同而不同，但通常包括十几个动作。太极拳还包括“气功”，这是几个时刻的温和呼吸练习。
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5.滚轴
滑旱冰是一项很好的有氧运动，尤其是如果你正在寻找一种低强度的选择。与你可能相信的相反，轮滑可以通过弯曲你的膝盖和降低你的上半身来增加挑战一个更健康的密歇根。这有助于建立你的腿和核心力量。
你也可以考虑做间隔练习，提高你的速度两分钟，然后后退三分钟。或者选择有几座山的路线。虽然它是一种高效的交通工具，但在滑旱冰时，安全是需要考虑的重要预防措施。经常穿戴防护装备，包括衬垫和头盔。让你自己也意识到你所在地区的交通危险。
6.徒步旅行
投资于一个良好的一双登山鞋，以及一些水和健康的零食，并带得到徒步旅行。这是一个伟大的方式来获得一些心血管锻炼，根据哈佛健康出版。在凹凸不平的路面上行走，特别是在一些额外的海拔高度，也是锻炼你的核心肌肉和提高平衡能力的好方法。
除了身体上的好处，徒步旅行也是一个很好的工具许多用解除压力。徒步旅行不仅能让你远离办公室或电脑屏幕，花时间在大自然中也是一种放松的实践。为了最大限度地提高徒步旅行的有氧效益，增加海拔(即山丘)的变化和足够的距离，让你得到真正的锻炼。
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7.水中有氧运动
“等等，是不是水中有氧运动的老小姐的活动？”你可能会说。不必要。水的密度越大意味着你要采取任何行动更多的阻力。简单地说，它很难通过水的移动不是通过空气。你可以做各种间歇训练的水，以及一些体育场馆提供，是完全硬派水新兵训练营课程。
虽然水有氧运动可以是一个挑战，喜欢游泳，这是对关节更容易。许多人报告说，他们还可以锻炼在水中不添加肌肉疼痛更长的时间，根据疾病预防与控制中心。
8.跳舞
从舞厅到肚皮舞，跳舞会给你一个很大的有氧运动。有迹象表明，你一定要找到一个适合这么多的变化你：宝莱坞，探戈，梅伦格，自来水。
事实上，英国国民健康服务建议舞“的减肥，保持骨骼强壮，改善姿势和肌肉力量，提高平衡和协调，并战胜压力。”
虽然大多数的舞蹈形式是完全安全的，谨慎的高强度形式像芭蕾或街舞。而且不要忘了有一番情趣！关于跳舞的伟大的事情是，当你大汗淋漓的健身方式它给人的乐趣。
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9.越野滑雪或北欧滑雪
奥运会越野滑雪运动员在比赛结束时摔倒是有原因的。滑雪是一项很累人的运动。在竞技水平上，这项运动消耗了大量的卡路里。
但即使你相对轻松，这也是一种很好的全身锻炼，可以帮助你更好地意识到自己的身体运动新罕布什尔大学。滑雪除了可以燃烧卡路里，还可以增强关节的力量。
10.骑马
虽然它可能看起来像马正在做的各项工作，骑马还可以给你一个体面的锻炼。一旦你把它做成马鞍，你很快就会了解到，紧跟马的运动，需要一些真正的体力和腿部力量。事实上，骑马可以达到燃烧200个卡路里的热量在一小时内，根据发表在2015年的研究国际期刊运动科学。
骑马还招募了很多身体的大肌肉群。它可以改善肌肉的控制，并提高肌肉力量，根据发表在the_ 2015年的研究物理治疗科学杂志_。坐在马背上，您需要保持良好的姿势，抵抗身体的渴望与移动或与动物摇摆。