练习后锯肌张力

脸朝下躺在健身球上，手掌和双脚放在地上。慢慢地把你的右臂举过头顶。把它拿下来，用左臂重复这个动作。轮流把你的左腿和右腿抬离地面大约四英寸。当你对这两个步骤感到舒服时，将它们结合起来。同时将左臂和右腿抬离地面。继续交替手臂和左举至少一分钟。

平躺，手臂放在身体两侧。小心地把你的膝盖拉到你的胸部，同时抬起你的头和脖子向前。继续向内蜷曲，直到你的身体呈卷成一团的状态，你会感到背部有一种舒适的伸展感。保持这个动作约30秒，然后慢慢回到起始位置。重复10次以上。

躺在床边，双腿悬在床尾。抓住你的大腿后部，轻轻地把你的膝盖拉向你的胸部。慢慢地将你的右腿向地板下移，确保膝盖弯曲。当你感到背部和大腿顶部有拉伸时，就不要再往下拉了。保持20秒，然后放松回到揉成一团的姿势。重复四次，然后换腿。

站在平坦的地面上，双脚分开与肩同宽。将右脚放回弓步，直到左膝成90度角。不要让你的膝盖越过你的脚趾。将你的腰向左旋转，直到你面对你的左腿。坚持几秒钟，然后回到站立的姿势。重复右腿的动作，并根据需要不断交替双腿。