7最佳50低强度运动后使日常生活更容易

这个练习像听起来那样简单,它“支持我们能够坐下来,站起来轻松在任何情况下,“说塞琳娜Hinojosa, CPT专业私人教练和老板塞琳娜的提升。这是你希望能够随着你的年龄。

你可以交换酒杯蹲体重版本或尝试锻炼结实的椅子。站在椅子上,你的脚前面临的双脚与臀部同宽,背部的座位。一旦你坐到椅子上,媒体通过你的脚站起来。

如果你曾经把一堆杂货从汽车到厨房,然后你执行一个锻炼。最好的功能练习,它可以提高你的能力在你的脚保持强劲通过加强自己的核心产业,Hinojosa说。

毕竟,农民的走本质上是一个行走的木板,Holland说。期望他们巩固你的肩膀和背部,这往往是问题在你的晚年。

那么你有进行了硬举次比你知道:挖你的孙子,沉重的包从你家门口和提升你的毛茸茸的伙伴。

不幸的是,人们经常使用背上解除物品而不是要结束,把腿和屁股的重量。推,迫使你进行你的臀大肌,腿筋和核心,帮助保护你的背部。

“加强上背真的可以帮助我们保持一个直立的姿势,”米尔纳说。“我们的直觉越多,越难呼吸;我们从字面上切断气管。”

的哑铃行对老年人尤其大,因为它是一种运动,它模仿开门。如果你没有一副哑铃,您还可以执行这个练习坐在阻力带。

“不仅是弓步四大加强,帮助照顾膝盖保持膝盖骨跟踪正确的股沟,米尔纳说,“但是他们还可以提供的平衡的挑战。”

练习,挑战你的平衡,”不仅被证明能减少的可能性下降,但他们也减少维持与跌倒有关的伤害的可能性,“Hinojosa说。这单方面的锻炼不仅有助于纠正肌肉失衡,但自然强化了运动模式的关键在日常的行为像走路和爬楼梯一样的生活。

想让你的弓步更具挑战性?添加二头肌或与每个代表向前走。

这种强大的核心运动主要是你的工作横向腹(深ab肌肉)和斜(abs),但它也目标你的腿、肩膀和背部。

强烈功能和模仿的行为把安全带:你到达在你身后抓住皮带,然后把它在你的身体安全。

如果你没有一个电阻乐队,由低哑铃木头砍。它可以比作检索从洗碗机碟子,然后将它们放入一个橱柜开销。提高和降低哑铃对角双手在你的身体。

重新整理你的家突然冲动来临的时候,你可能会推重物——一个梳妆台,沙发上或电视控制台——穿过房间。这就是卧推出现的原因。它构建的上身力量通过胸部,肩膀和三头肌。