空腹喝咖啡真的有多糟？

对于我们中的许多人来说，咖啡是我们日常仪式不可或缺的一部分，通常是我们早上躺在嘴唇上的第一件事。但是一些研究表明，在饥肠（根据您进食前两个小时定义，根据国立卫生研究院）不是最好的主意。

如果您在上午睁开眼睛时酿造锅，请在下午晚些时候跌落或通过电源时倒入间歇性禁食除了火箭燃料之外，什么都没有 - 我们正在与您交谈。

这是有关如何影响您的健康的最新信息，以及减轻副作用的巧妙技巧。

空腹喝咖啡不是最好的主意，因为它会导致以下一些负面影响。

2020年6月的一项小型研究英国营养杂志在早晨，发现人们的血糖控制损害了，在空腹的第一件事上发现黑咖啡。

调节能力血糖水平降低了您患糖尿病和心脏病等代谢疾病的风险。事先吃早餐的人没有经历血糖的激增。

“咖啡会增加您的胃灼热风险，因为它会刺激胃中的酸度。”医学博士Marvin Singh，UC Irvine Susan Samueli综合保健研究所的综合胃肠病学主任和Precisione Clinic的创始人。

咖啡是天然酸性的，pH值在4.85至5.13之间。根据2018年10月的一项研究自然。这就是咖啡会导致酸反流的方式。

辛格博士说：“尽管消化酶和胃汁都不会释放出来，无论您食用什么，就像咖啡一样酸性的食物或饮料都可能是一种胃刺激性，导致胃中的酸度增加。”

一点消化101：当您咬一口百吉饼或吞咽水时，一个称为下食管括约肌的阀打开，使食物或饮料从食道流入胃。一旦进入您的胃，阀门就会再次关闭。

但是根据美国胃肠道内窥镜学会，咖啡会放松降低食管括约肌，导致瓣膜不完全关闭，并使胃酸渗入食道（一种称为胃酸反流的疾病）。

这可能导致最常见的胃酸反流的症状，胃灼热，感觉就像胸部剧烈疼痛。咖啡也会让你恶心由于其高酸度。

如果咖啡确实给您酸反流，请不要忽略它。咖啡会加剧胃溃疡和其他消化问题。

“长期的长期酸回流咖啡可能会损坏您的胃衬里辛格博士说：“导致食管炎，食管炎症。

辛格博士还指出，胃酸反流可以是对霉菌的反应，如果您喝酒时胃空着，可能会放大这种效果。经常清洁并降低您的咖啡机有助于限制症状。

进食前喝咖啡会给您带来超强的酸度打击，将胃变成辛格博士所说的“一碗胃酸”。

好消息：“吃碱性食品辛格博士说：“与您的咖啡一起有助于降低总酸度水平。

咖啡因可以使您很快感到不安。它在45分钟内吸收到身体中，饮酒后15分钟到两个小时的峰值。哈佛T.H.陈公共卫生学院。

取决于您是否已经吃了纤维丰富的餐。

您的遗传学也将在抖动的咖啡如何使您中发挥作用。2018年3月的报告咖啡与健康发现的遗传变异决定了您的身体如何加工咖啡因。

如果您有快速的新陈代谢，那么喝一杯乔就不太可能让您感到不安，但是对于那些慢慢消化咖啡因的人来说，无论您是否吃过，您都更容易发生那些不高兴的人。

辛格博士说，如果您确实会感到不安，那么空腹喝爪哇会倾向于扩大这种效果。

吃零食或饭菜可以帮助平息您的烦恼，而选择较低剂量的咖啡因也可以帮助您的烦恼。辛格博士建议：“喝一半的咖啡，在那里混合半脱咖啡因的咖啡和一半的普通咖啡，或者在制作咖啡时使用更少的地面或更多的水。

而且不要把你的杯子拔出来。辛格博士说：“在整整一个小时的过程中，喝一杯咖啡，以便将您得到的咖啡因的量化。”

最后，限制您的总咖啡因摄入量。辛格博士说：“对于抖动的人来说，经验法则每天最多20​​0毫克。”那是大约两杯8盎司的自制咖啡梅奥诊所，或一只高大的深色烤咖啡星巴克。

间歇性禁食（如果）（如果在此期间限制您吃的时间范围）与一系列健康益处有关减肥降低血压。您仍然可以在无食时喝零杯饮料，例如黑咖啡。

如果您是奉献者，现在您可能想知道是否应该在两餐之间跳过咖啡因。辛格博士说：“这是一个个人决定。”“如果禁食时喝咖啡时感觉很好，那就不用担心了。”

另一方面，如果咖啡会导致胃痛或让您感到摇摇欲坠，然后尝试绿茶或Half-Caf。或通过整个早晨护理一份食物来散布咖啡的摄入量。

无论您选择什么，都不要忘记一路上喝大量的H2O。咖啡因不仅是利尿剂，而且您需要的水中约有20％来自食物。营养与饮食学院。因此，如果您是，那么您可能已经很少了。尝试交替的咖啡和水。

这喝咖啡的最佳时间是在吃饭之后。

早餐后不久，在清晨订购拿铁。如果您在胃中有食物之前喝它，那么您就有上述所有症状的风险：血糖，胃灼热和胃酸反流的激增，抖动和相反的效果：咖啡会让你累。

更重要的是，您的皮质醇水平在上午7点左右达到顶峰。密歇根大学医学。皮质醇是一种激素，可以增强能量，因此，除非您睡眠不足，否则您应该已经感觉相对感觉一大早胡椒粉。

那么，您应该喝咖啡多长时间？如果皮质醇开始减弱，那么如果您在咖啡因上持续几个小时，您将获得最大的收益。

另一方面，下午2点左右，您应该避开咖啡。辛格博士说：“在午后或傍晚，它可能会干扰睡眠。”

2013年11月的一项小型研究临床睡眠医学杂志发现在六个小时的睡眠时间超过一个小时之前，发现了400毫克的咖啡因（大约四杯家用酿造或星巴克的中型烤Venti）。

在所有可能的世界中，您会用餐来坚持使用Java。但是，如果您独自饮它并感觉良好？您可能很清楚。

辛格博士说：“如果你没有症状，我会说没关系。”“但是，如果您确实怀疑这会引起问题，那么我会注意这一点。”