胃灼热的十佳自然疗法

你喜欢辣玉米煎饼吃晚饭,但然后你在胸部,不舒服的感觉,只能意味着一件事:胃灼热。幸运的是,某些自然对胃灼热的补救措施可能有助于缓解你的不适。

心痛可以正常对许多人生活的一部分。根据美国胃肠病学会,约6000万美国人每月至少有一次心痛,据估计,每天有多达1500万人心痛。

但是帮助心痛什么?与医生合作,评估和管理你的症状,也有一些措施可以阻止自然胃酸倒流。

下面是如何摆脱这些天然疗法胃灼热的帮助下快速胃酸倒流。

人们普遍有效的胃酸倒流的补救措施是限制你一次吃多少,营养师冬青戴克斯特,RDN,告诉LIVESTRONG.com。确保你的胃不太可能有助于防止回流的。

戴克斯特建议几个较小的餐来吃,而不是两个或三个大白天吃饭,看它是否能大大改善你的症状。

“大型餐可以往胃和防止食道括约肌适当工作,导致回流,”她说。

下面是如何摆脱夜间烧心特别是:睡前避免吃太快或吃然后躺在沙发上,戴克斯特说道。将酸水平更有可能向后流入你的食道。

如果你发现很难避免的吃之前睡觉,你可以提高你的床你睡觉时都保持直立。根据梅奥诊所、插入你的床垫和弹簧箱之间的楔形诀窍(支撑自己额外的枕头通常没有帮助)。

根据戴克斯特,在正确的重量给你是其中一个最有帮助的你可以采取的措施来管理你的胃酸反流症状。特别是如果你有一个捕鱼欢乐季 (BMI)大于25或有一个大腰围,你可能会发现胃灼热减肥。

”这是因为过多的脂肪在腹部胃的压力增加,会导致回流,”戴克斯特说道。“即使5 -10磅重的体重可以发挥作用。”

如果你是一个吸烟者,时间戒烟,如果你经常喝酒,这绝对是值得考虑减少或保持完全清醒。

“吸烟和饮酒已经知道刺激消化道,如果已经有一些炎症和回流发生,这些习惯可能使情况变得更糟,”戴克斯特说道。

定期锻炼有助于加强身体的所有肌肉,包括你的消化道,戴克斯特说道。(谁知道呢?)

奖金:锻炼也会减少便秘的风险,这反过来可以帮助减少胃酸倒流。

“便秘可增加胃体积,因此导致括约肌不正常工作,”戴克斯特说道。“所以如果存在便秘,它可以帮助治疗。”

不管你做什么样的运动,只要你喜欢它,坚持下去。

有时,让活动会引发燃烧的感觉,但不要让它妨碍你工作,相反,你可以了解微小的变化在运动中处理胃灼热。

胃灼热触发器可以因人而异,但一般来说,戴克斯特说,这些食品,以避免胃酸倒流:

• 辛辣食物,包括那些与辣椒、辣椒粉、咖喱粉或辣椒酱
• 咖啡因(咖啡、茶、苏打水和巧克力)
• 西红柿或其食物,如西红柿酱,番茄酱和番茄酱
• 柑橘类水果,如柠檬、柚子、酸橙和橘子
• 碳酸饮料,包括苏打水和苏打水
• 高脂肪的食品,特别是油炸食品和那些由大量的黄油,奶油或油基敷料
• 留兰香薄荷,像口香糖,薄荷或茶(尽管这些争论,有有限的数据是否恶化心痛)
• 酒精饮料

因为每个人对食物的不同,它可能有助于保持食物日记,注意你的饮食,当你有胃灼热,帮你找出哪些食物引发的症状。

总的来说,戴克斯特建议坚持营养丰富,均衡的饮食,包括大量的蔬菜和水果,因为不够吃纤维是一种天然的治疗胃酸倒流。

“生产是高纤维,还提供了帮助抗氧化剂可以帮助减少慢性炎症,”她说。

实际上,低纤维的饮食与胃排空延迟和糟糕的肠道蠕动(当食物不穿越你的系统应该尽快),这可能会导致胃酸倒流和增加GERD的风险,每2018年6月的一项研究世界胃肠病学杂志》上。纤维也可以帮助中和胃酸。

除了水果和蔬菜,高纤维食物包括:

• 碾碎的干
• 大麦
• 种子,包括亚麻籽、葵花籽
• 腰果和杏仁等坚果
• 豆子
• 爆米花

这对你来说是一个谜:牛奶有助于胃酸倒流吗?答案是…是的,没有。

牛奶可以暂时减少胃酸倒流症状在某些人,但其他人可以加重他们的症状。唯一知道的方法是注意牛奶如何影响你个人。

如果你决定牛奶迅速缓解胃灼热,戴克斯特建议坚持脱脂或1%牛奶,因为脂肪含量在2%或全脂牛奶可以倒流症状恶化。

原来,这个流行的心痛补救可能有一些事实。

Deglycyrrhizinated或deglycerized甘草(DGL)是一种甘草加工去除的一个活性物质(甘草),有时会引起副作用,根据西奈山。

和DGL胃酸倒流或胃灼热会缓解你的条件,每西乃山。小的2017年6月的一项研究澳大利亚中医学会杂志》上发现当与GERD 58人把一个包含DGL草药补充剂,榆树和薄荷油,他们经历更多的救济而服用抗酸药。

然而,很难知道有多少影响来自DGL与其他两个成分,因此还需要更多的研究。更重要的是,这个研究是小,所以更大的研究是必要的,以便更好地理解影响的DGL甘草胃酸倒流或胃食管反流病。

但DGL如何帮助胃酸倒流,到底是什么?它可能安抚和保护胃粘膜衬里来缓解愤怒,每澳大利亚中医学会杂志》上研究。

这DGL心痛不只是最好的甘草治疗胃酸倒流——它是可能的,它也可以帮助治疗胃溃疡,每西奈山。然而,人类需要更多的研究,以更好地了解DGL是否可以帮助解决这种情况。

如果你发现任何额外的消化系统症状除了心痛,如恶心、腹泻、腹胀或呕吐——重要的是你与医生讨论这些,看看可能会有其他的原因你的胃酸倒流。

例如,戴克斯特说,有时面筋或乳糖不耐受会引起消化系统症状,包括回流。

也许你听过传言喝泡菜汁有利于胃酸倒流。但是泡菜汁帮助胃灼热在现实中吗?

简短的回答:不会。这是部分原因是肠的健康益生菌在泡菜汁通常是在发酵过程中删除和处理,因此也无法减轻烧心的症状,每克利夫兰诊所。

更重要的是,泡菜汁是酸性的,因为它包含了醋。和强烈的醋的香气与滋味可能压倒的感觉任何反流症状,这可能是为什么人们发誓泡菜和泡菜汁有利于胃灼热,克利夫兰诊所。

但这并不能真正解决根本问题——事实上,泡菜汁喝胃灼热或胃酸倒流会加剧你的条件,根据克利夫兰诊所。

换句话说,没有证据表明,饮酒泡菜汁并帮助胃酸倒流或吃泡菜有助于胃灼热。而不是把泡菜胃灼热,试试上述自然疗法的其中之一吧。

有人声称,草药和相关产品,如月桂叶,牛至油和罗勒有益于胃酸倒流。但在现实中,没有对人类行为的研究表明这些成分可以帮助摆脱胃灼热。

事实上,所谓的补救措施像燃烧的罗勒叶,吃对胃灼热和月桂叶喝牛至茶或胃酸倒流牛至油没有任何科学证据来支持他们。

如果你有频繁,复发性胃酸倒流或如果你的胃酸倒流干扰你的生活质量,你应该和你的医生安排一次体检。你的医生可以帮助你确定哪些可能胃灼热和管理你的症状和你合作。

医生还可以评估你的更严重的形式叫做GERD胃酸倒流,这可能需要更多的治疗,药物或者手术。也可能是胃溃疡疾病,如果不及时治疗可能是危险的。

“胃酸倒流通常是容易接受的饮食和生活方式的改变,”戴克斯特说道。“然而,有可能是其他疾病引起,如感染、食物不耐受或其他疾病。重要的是要与你的医生讨论症状来确定原因。”

她从注册营养师还建议寻求帮助。“我们的目标是避免限制食物如果可能,”她说。“一个营养师可以帮助你找出如何做到这一点。”