咖啡可以使您困倦的3个原因（以及该怎么做）

如果您期望有一杯饮料，那就是咖啡。苦味饮料是咖啡因的有效来源，咖啡因是一种自然刺激神经系统的物质。

根据这一说法国家咖啡协会。如果您是其中之一，您可能会在早上直接前往咖啡壶，以获得开始一天的能量。

您对咖啡的期望是增强能源，但并非总是如此。对于某些人来说，咖啡会让您感到困倦。

注册营养师说：“起初，您会从咖啡因中得到提升。”Keith-Thomas Ayoob，Edd，Rd，Fand。“然后，随着咖啡因磨损，您的血糖水平下降，能量通常会跌落。”

如果您发现喝咖啡后能量水平下降，这就是为什么和如何处理。

一杯黑咖啡含2卡路里，没有脂肪，碳水化合物或蛋白质。美国农业部。尽管咖啡自然不含糖，但许多人喜欢添加各种甜味剂，以损害苦味。这些甜味剂中的糖含量迅速加起来，可能会导致喝咖啡的困倦副作用。

注册营养师和临床草药家说：“根据人们在咖啡中添加的东西，他们选择的甜味剂可能会或可能不会将它们发送到血糖过山车上。”Jenna Volpe，RDN，CLT。“这通常看起来像是快速的能量，随后是中午的低迷。”

咖啡中的糖也会影响您的胰岛素水平，当血糖水平暴跌时，您会感到精疲力尽。克利夫兰诊所。

注册营养师 - 果实主义者说：“咖啡中过量的糖会导致多余的胰岛素释放和胰岛素在降低葡萄糖水平上的作用。”Mehak Naem，RDN。“一旦葡萄糖水平下降，您就会感到疲倦和困倦。”

根据2010年2月的评论，咖啡的刺激作用很大程度上是由于它与腺苷受体结合的方式阿尔茨海默氏病杂志。腺苷是一种在睡眠中必不可少的氨基酸。

Volpe说：“大多数人在喝咖啡因咖啡后最初倾向于快速产生能量，但是如果他们注意到喝咖啡会使他们马上感到疲倦，那么他们可能会在大脑中释放腺苷。”

“腺苷是氨基酸参与睡眠道路。咖啡因最初会阻止腺苷受体，这是引起暂时的能量和机敏感的原因。当咖啡因已代谢时，可能会导致某些人一次匆匆忙忙。”

如果您不吃早餐，您可能很可能空腹喝咖啡。

根据2020年6月的一项小型研究英国营养杂志。饮用咖啡前吃一顿饭，例如早餐，可能会预防低血糖水平，这与疲劳等症状有关。梅奥诊所。

除了品尝，增加能量水平的希望是许多早晨咖啡仪式背后的推动力。如果您遇到相反的效果 - 喝咖啡后的疲倦感觉 - 尝试采用以下更改，以便您的咖啡比让您入睡更有可能振作起来。

当咖啡因开始磨损时，喝咖啡的黑色有助于防止那天下午的跌落？可能。与咖啡中的咖啡因有关，与添加的咖啡因有关。

在您的咖啡中前述含糖的甜味剂会消除遇到的风险糖事故稍后的。

根据该表的糖的血糖指数（GI）为63Linus Pauling Institute。这被认为是中gi。吃高gi食品与迅速下降的血糖水平急剧增加有关。

Volpe说，选择像甜叶菊或椰子糖这样的低血糖甜味剂（或根本没有甜味剂）可以大大帮助减少或防止血糖升起或全天崩溃。

空腹喝咖啡可能会损害您的血糖控制，这可能会导致嗜睡。解决此问题的一种方法是用早餐或其他餐点喝咖啡。

“用食物喝咖啡，最好是一些蛋白质和一点脂肪。脂肪和蛋白质都可以钝化血糖的尖峰。相反，碳水化合物将逐渐进入血液，以防止以后降低水平，从而使您更持续的能量，使您更持续的能量，“阿约布说。