间歇性禁食可以帮助你减肥 - 除非你在做这些误区8

科学的一个特别引人注目的评论，到目前为止，在公布的2019年12月新英格兰医学杂志，发现，如果被连接到重量损失，降低血压，改善的精神状态，减少炎症，改善细胞修复。它甚至有可能为那些希望的福音失去腹部脂肪。

（科学的一个弱点，由研究人员指出，这是没有足够的长期研究人类评估广告在整个寿命的影响。）

虽然研究是有希望的，间歇性禁食如果你是新来的吃这种方式可能会非常棘手。它也并非人人都适合。

避免这些8种常见如果能够拖延减肥，甚至错误把你的健康处于危险之中。

有许多的方法来IF，从OMAD（一顿饭）至16：8禁食，其中有你吃食物16小时，每一天，其他八时吃你的饭。

虽然多种选择是伟大的，因为当它涉及到饮食和饮食，跳跃右转入极端的做法就像是OMAD不是最好的主意，一个尺寸不适合所有。它可以是令人震惊你的身体，你不太可能是很多坚持下去。

该修补程序：想一想如果像使用健身目标接近。如果你是新来运行，并且你开始训练一个半马拉松，最好和最安全的方法是不会对一个10英里的跑步训练出了大门的。通过这样做，你会被自己在冒险受伤，更不用说非常真实的潜力，你可能无法完成。

这同样适用于间歇性禁食。假设在你开始，并从那里进行调整你的饮食。

如果您通常全天吃，例如，你可能想在晚上开始剃须关闭一两个小时。所以，如果你平时吃的东西，直到7晚8时，考虑到尽量不后下午6点吃有小的变化做出调整开始慢慢地，当你适应了。

是你目前的生活方式，对你来说是可行的现实。例如，5：2方法如果你的训练严重，或者如果你只是想有常规在你的生活（吃500个卡路里，每天，每周两天，通常是其他5天吃）可能不是正确的做法。

该修补程序：一个更好的办法可能是16：8的方法，那就是你有八个小时的窗口全天吃。这是比较容易的计划与您的家人或者你的训练安排在吃饭前后时间，并允许更一致的饮食习惯。

禁食18小时，并不意味着你可以潜入深盘辣香肠比萨饼和冰淇淋和处置如果同样的好处。通过这样做，你设置阶段为许多问题：潜在的暴饮暴食，脂肪增加和餐后消化问题。

该修补程序：提前你的膳食计划，旨在为健康，平衡膳食，其中包括蔬菜，水果，全谷类，瘦肉蛋白和健康的脂肪。你吃了机会之窗是有限的，所以你想使每一口计数。

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因为你是“允许”的时间量吃的是有限的，可能很难对一些吃够了 - 尤其是足够的所有营养你的身体需要的。这让你在危险中为营养缺乏和潜在停顿的重量损失。

该修补程序：计划你的膳食可以帮助您确保正确的食物在吃够了。如果你发现你吃太少的卡路里，考虑增加更多的营养和高热量的食物，如鳄梨和坚果。您可能还需要，如果你发现你不能吃够延长你吃的窗口。

如果你按照5：2的方法，你可能不希望计划只是一天一个艰苦的锻炼消耗500个卡路里的热量。这两天，每周会提供更好的服务为您的休息日。

这同样适用于其他的方法，如16：8。你不想在晚上以后工作了，当你不能够正确加油然后。

该修补程序：确保你的饮食窗户和锻炼时间是兼容的。

恢复营养，或进食后的锻炼，是至关重要的，因为它可以让你的身体加油，补充水分，同时帮助肌肉修复和成长。吃后培训还可以帮助你的身体从训练适应和支持你的免疫系统，根据澳大利亚体育营养师。

跳过恢复营养可以使你更累整体，增加肌肉酸痛，并把你的风险增加的受伤，以及限制你从训练的潜在收益。

无论您是以下OMAD，5：2的方法或16：8，不吃早餐在当天早些时候，后来在下午或晚上吃更多的卡路里可能无法为您提供服务。虽然它挑选你的计划工作的计划是非常重要的，研究表明，在当天晚些时候吃可能不是减肥的最佳方法。

该修补程序：多吃在比上午下午事实上，2019年7月发表的研究中肥胖发现，早在一天吃饭，下午减少饥饿激素停止和食欲比较早吃，后来到晚上持续下降等。

而2020年三月研究发表于临床内分泌学与代谢的进一步加强了这些结果。研究发现，当更多的卡路里消耗在上午与在当天晚些时候，饮食诱导的产热 - 或代谢餐后增加 - 高出2.5倍。和食欲，尤其是甜食，那些谁在一天中消耗更多的热量后增加。

间歇性禁食需要将工作与你的生活，如果你追求绝对遵守，你可能会和好如初。

该修补程序：更改带有一致性，而不是完美。如果你真的想给IF一去，给自己一定的灵活性。

如果你有一个庆祝活动或与朋友外出社交，不要跳过了上享受在帐户被它自己的饮食窗口之外的蛋糕或晚餐。给自己一些余地来享受这些重要的时刻。

间歇性禁食并不适用于所有人，而事实上，它可能是危险的一些人，包括妇女谁是孕妇或哺乳期，任何人都与饮食失调的历史。

IF也可能是危险的人有慢性疾病，如糖尿病，根据哈佛健康出版。另外，如果你正在服用心脏疾病，高血压或糖尿病某些药物，你可能会在对电解质紊乱和改变血糖水平的风险。

该修补程序：与你的医生或营养师将帮助工作确保你试图安全IF和体重减轻。