在一场汗流浃背、艰苦的锻炼之后，你可能会期待奖励自己一个晚上的外出，或者在沙发上喝一杯(或两杯)葡萄酒。但是当你们中的一个人在想，这是我应得的!，另一半人会因为运动后喝酒而感到内疚——即使你不是很确定为什么这是个坏主意。
你的后半段是在正确的轨道上：专家一致认为，在与一些感冒的人锻炼一般不会有健康的习惯，因为它可以延迟你的恢复，使损伤加重。但也有好消息，也：有几个指导原则可以遵循，以更负责任吸收。
在这里，我们将运动后分解的影响酒精对你的身体，对如何在不完全破坏你的进步参加一些专家提示一起。
提示
在你考虑喝酒之前，在你锻炼后喝水和食物补充能量。
酒精是如何影响后恢复锻炼
它增加你的脱水风险。运动后饮酒最大的问题是脱水。和咖啡因一样，酒精是一种利尿剂，这意味着它会促使你的身体释放更多的液体(也就是说它会导致你去厕所的次数更多)。当你在锻炼后试图补充水分时，这并不理想。
“当我们运动，尤其是在较高的强度或在炎热的气候下，我们失去从出汗大量的流体，具有电解质枯竭，也可以在血液体积的减小作为身体试图冷却，”罗杰亚当斯，博士解释，一个位于休斯敦的认证营养师体育和创始人正确的饮食健康。重要的是要恢复这些流体水平后，训练很重要，但饮酒可延缓这一进程。
此外，“当你的身体脱水时，酒精还会对你的大脑功能产生更深远的影响，削弱你的判断力，助长不安全行为，”华盛顿特区的脊椎指压按摩师、the school of medicine的老板列弗·卡里卡(Lev Kalika)说纽约动态神经肌肉康复与物理治疗在纽约。
Kalika说，如果你在锻炼后不吃饭或吃零食补充能量，你的水合作用就更令人担忧。“这会导致严重脱水和电解质流失，从而导致严重的疾病甚至死亡。”
这可能会使伤势加重。“运动导致你血液中的代谢变化，在运动期间保持平衡，但在恢复期间不平衡，”解释说莱斯利贝尔，经过认证的私人教练，矫正运动专家和大脑的健康教练在普罗维登斯圣约翰健康中心的太平洋神经研究所的圣莫尼卡，加利福尼亚州。
这些变化会阻碍你身体的自然愈合能力，贝尔说，就像你的血液凝结的能力。运动后饮酒会使恢复正常的过程变慢，所以在运动中受到的任何伤害——包括简单的瘀伤——都可能会愈合得更慢。
“饮酒后运动也能引入额外的肿胀进入组织，因为它开辟了血管，它可以使一个伤势恶化，”亚当斯说。
你可能更难锻炼肌肉。酒精还可以锻炼身体，之后减缓身体的修复过程。“这是在引入大量的肌肉损伤和疼痛，像有很多古怪的动作，下坡跑或冲刺阻力训练锻炼锻炼尤其如此，”亚当斯说。
2014年2月发表在杂志上的一项小型研究PLOS一看着三组谁执行高强度的体能训练和有氧运动（即一个HIIT型锻炼）的参与者。完成后，一组摄入的蛋白质的抖动，另一个摄取的蛋白质震动和醇以及第三组摄取碳水化合物和醇。
亚当斯解释说:“摄入碳水化合物和酒精的那组人的肌肉恢复受到的负面影响最大，这表明缺乏肌肉生成营养素，如蛋白质与酒精结合，会导致肌肉恢复的延迟。”
它会给你的身体带来很大的压力。酒精降低大脑皮层的活动，或者你的大脑负责运动，演讲和决策的部分，按在一个2013年3月纸神经生物学国际评论。当你的身体在出汗后仍然有些不平衡时，这可不是什么好消息。贝尔解释说:“你的神经系统已经在消耗相当大的能量来应对你的身体在健身房承受的压力。运动后喝水，实际上会让你的身体更难在细胞水平上找到平衡。”这反过来会给你身体的新陈代谢和心血管过程带来更大的压力，从而影响你的健康恢复。
“事实证明，适量饮酒可以降低患心血管疾病的风险，但过量饮酒，尤其是对运动员来说，会损害神经肌肉活动，最终会降低力量和表现。”
做快乐时光的正确方法
如果你决定锻炼后喝酒，有几件事情可以做，以减少负面影响，根据全国大学生体育协会。
水合物。在你喝酒之前，一定要喝足够的水来补充你通过出汗流失的水分。这需要提前计划。的大学及专业运动营养师协会建议在开始锻炼前至少4小时喝16到20盎司的水，然后在锻炼前15分钟喝8到12盎司的水。另外，在锻炼过程中，你应该每15到20分钟喝3到8盎司的液体。之后，在锻炼中每减掉一磅体重，就要喝16到24盎司的水或运动饮料。
此外，旨在喝三倍多的水酒精当你吸液。
锻炼后吃一顿有营养的饭。一顿含有碳水化合物和蛋白质的餐或零食，在你锻炼后不久就可以补充你肌肉中储存的能量。喝酒时吃零食也有助于减缓酒精的吸收，但亚当斯警告说，不要选择典型的酒吧食物。“卡路里可以快速增加，因为这些食物通常含有大量的脂肪和碳水化合物，”他说。
小口啜饮而不是大口吞咽。说到喝酒，请注册私人教练埃里克·弗莱什曼建议慢慢来。他说:“喝一口酒会让你体内充满糖分和改变思维的醉人物质。”所以，在脑海中做个记录，细细品味你的每一口。
不要过量不喝酒。像其他事情一样，最好保持你的饮酒量适中(尤其是运动后)。贝尔警告说:“事实证明，适量饮酒可以降低患心血管疾病的风险，但过量饮酒，尤其是对运动员来说，会损害神经肌肉活动，最终会降低力量和表现。”
底线
锻炼后喝酒不是你应该经常做的事情，因为它会减缓你的恢复过程，使受伤更严重，让你容易脱水，这是很危险的。但如果你提前计划好，首先花时间补充身体所需的水分和营养，你就能减轻偶尔运动后的快乐时光带来的负面影响。