坏如何是不是真的不吃早餐？

然而，尽管这种智慧似乎是永恒的，代代相传，但它真的有实质意义吗?如果你是那种在冲出家门之前没有时间吃东西的人，或者你最近跳上了电梯间歇性禁食你可能会想:不吃早餐到底有多糟糕?

在努力理解为什么这顿饭被保持在金色的盘相比，午餐和晚餐，我们聊与在理论来源于几个方面的专家。绝大多数时候，他们一致认为，早餐是必不可少的优先级，你不应该尼克斯，如果你能帮助它 - 但也有例外的规则。在某些情况下，它实际上完全好放弃早上一餐的第一件事。本指南将帮助你打造正确的策略，当谈到你的NOSH上午。

综合心脏病专家说，早晨吃点东西来加快新陈代谢是很重要的医学博士斯蒂芬•辛纳特拉告诉LIVESTRONG.com。但是，更重要的是，你选择正确的食物这样做。

过量的含糖麦片和均衡的瘦肉蛋白、健康脂肪和富含纤维的水果之间有很大的区别。事实上，你早上的目标应该是选择营养丰富的食物，让你感到饱足和满足，这样你就不会在午餐前感到饥饿。西纳特拉博士解释说:“当食用低糖食物时，你的胰岛素反应会自动得到更好的控制，你的身体会在更长的时间内吸收营养。”

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想想，当你空腹喝一杯酒，会发生什么。酒精打你快，对吧？但是，如果你一对葡萄酒坚果和奶酪，甚至是全餐，它具有更小的影响，因为它的吸收速度较慢。“当你在早餐组合的脂肪和富含纤维的食物，如有机黄油和燕麦片同样的事情发生。胰岛素反应有所缩减，”他说。

“不吃东西会导致你的血糖下降，让你像坐过山车一样，90%的情况下会导致糖的过量摄入。”这会影响胰岛素水平和体重，如果这成为一种普遍做法，就会导致严重的健康问题。”

你知道什么时候它已经太长时间，因为你的最后一餐的感觉？你累了，也许有点暴躁，你的头开始磅。你的伴侣或最好的朋友可能叫你这个“HANGRY”的一面 - 如果你不定期放弃早餐，这几乎是保证。

除非你有一个具体的、一致的饮食计划，否则不吃早餐可能会导致对食物渴望的恶性循环，并会持续一整天，认证营养顾问说杰恩·威廉姆斯。一旦你满足需要吃草一次，你将不断体验的愿望对于其他食品，其中大部分是不太适合你。“不吃饭会导致你的血糖下降，对一个渴望过山车，其中90％的时间导致糖的过度消耗，从而影响胰岛素水平，并可能导致体重增加送你，你设置如果这一重大健康问题成为一种普遍的做法，”她警告说。

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许多人谁不完全早餐的球迷认为：但是我不饿！为什么我应该吃什么？

答案？你不应该，实际上，根据威廉姆斯。不过，你也应该调查为什么你还没有准备好从你醒来的时间蚕食。你是否经常有深夜，大型晚宴？或者是你的睡眠时间表出来的重击，使你的生理节奏 - 这也调节了饥饿和食欲 - 平衡度欠佳？

它的确定权后，你的闹钟响起不会立即跑进厨房说，Keith Thomas-Ayoob RD,临床副教授在纽约市医学爱因斯坦医学院谁在肥胖。但是它吃很重要某物两到三个小时开始新的一天的范围内。这铺平了道路，通过让你的消化系统运动，也为稳定肠道健康的路信号你的新陈代谢开始隆隆一起。

然而，如果你发现你自己从来没有如果你已经排除了上面讨论的原因，那么在吃早餐的时候，有必要和你的医生或注册营养师谈谈，因为可能有荷尔蒙失衡需要你的注意。

间歇性禁食重新训练身体只在一天的特定时段感到饥饿。好处呢?通过长时间(通常12到16个小时)的禁食，你可以开始控制你的渴望，这可以帮助你做出更健康的选择，也可能帮助你减肥。

整体健康医生说，遵循这一原则的人通常会在晚上8点左右停止进食，直到第二天中午才会再次开始进食Kristine布兰奇博士。这意味着午餐将是一顿丰盛的午餐，理想的午餐应该包括蔬菜、蛋白质、健康脂肪和平衡的碳水化合物。布兰奇认为，关键在于持之以恒——也就是说，每天都要遵循同样的模式——并特别注意自己的饮食选择。

例如，如果你吃很少的营养价值的东西吃晚饭 - 看着你，潇洒的意大利面 - 在上午因饥饿引起的头痛，你可就惨了这是个坏消息对你的工作，同时也为自己的目标。“我看到的最大的错误，人们作出不吃足够的营养丰富的食物，然后他们陷入饥饿模式，”布兰奇说。“如果他们这样做，他们不会减肥。”

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一劳永逸，多么糟糕的是它不吃早餐？它的效果并不理想。均衡的早餐，可以稳定血糖并设置你全天的健康饮食。

当然，几乎所有的规则都有例外。在这种情况下，对于那些按照一贯的时间表进行间歇性禁食的人——确保在一天的其他时间满足他们每日的卡路里和营养需求——拒绝“最重要的一餐”可能完全没有问题。