举重是一种力量运动，你可以通过下蹲、卧推和硬举进行竞争，它可以让你锻炼肌肉，燃烧脂肪。举重，就像其他形式的高阻力训练一样，可以增强你的骨骼，减少你在其他运动和活动中受伤的风险。虽然电动升降机的规则仍然是具体的，但总的好处远远超过了传统的举重。在开始任何力量训练计划之前咨询健康保健医生。
提高强度
举重可以增强腿部、背部和上半身的肌肉。几乎每一块骨骼肌都通过一套举重训练来增强。根据2001年发表在《运动医学与科学》杂志上的一项研究，深蹲对腿部和臀部肌肉的锻炼效果比其他许多训练方法都要好。The deadlift strengthens your back and legs, and the bench press strengthens most of the muscles of your upper body. The few muscles that are not worked directly on these three exercises are trained using assistance exercises to improve the three competitive lifts.
减肥
举重是一种非常剧烈的运动，可以燃烧大量的卡路里。高强度训练的好处之一，不仅是你在训练中消耗的卡路里，还会对你的新陈代谢产生长期影响。1994年发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一项研究显示，接受了阻力训练的研究参与者在24小时内增加了15%的卡路里需求。长期以来，举重等耐力训练一直被证明对减肥有效。
骨骼健康
在美国，每五个女性中就有一个患有骨质疏松症。幸运的是，阻力训练可以对抗骨质疏松症的发作。1999年发表在《运动医学与科学》(Medicine & Science In Sports & Exercise)杂志上的一篇长达10年的文献综述显示，抗阻训练可以显著增加骨密度。进一步表明，高强度的阻力训练，如举重，可以通过增加力量和骨量，减少骨质疏松症的许多危险因素。
运动能力
许多力量提升的活动可以提高其他能力，包括速度和垂直跳跃。2004年发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上的一项研究显示，蹲起的力量与短跑速度之间存在直接关联。蹲起力量和垂直跳跃之间也有直接的相关性。因此，如果你想跑得更快或跳得更高，通过力量举重做一个更大的蹲举。你的背部力量有助于许多其他活动，包括武术，摔跤和战斗。几乎没有什么活动是强壮的对你没有任何帮助的。