6种方式通过步行燃烧更多的卡路里

你可以自己使用你的午休时间对各地块的快速散步或步行，并从您最喜欢的咖啡馆找到。所有这些措施加起来！但是，如果你想最大限度地发挥你的日常步骤，你的走路锻炼，同时还能在这个过程中燃烧更多的卡路里，请继续阅读。

简单地说：散步是很容易和方便。散步不需要特殊技能或装备，使得它的不会导致增加你的关节或骨骼的应力体力活动的最简单的形式之一。

也，步履轻快让你享受许多由其他更剧烈的体力活动，包括改善情绪，提振了能源和体重管理带来的好处。谁不希望出现这种情况？

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即使在相对低强度，快走可以燃烧120〜200卡路里的热量在短短30分钟。但是，你怎么能增加你烧而走的热量？下面是增加肌肉力量，以及把你的有氧锻炼了一个缺口几个选项。

如果你在跑步机上行走，增加了倾斜。或者，如果你在户外，有意寻求山丘。步行上山，增加你的努力，这燃烧更多的热量和音调你的小腿和臀部。此外，步行上山，模仿不会对你的关节应力运行的心血管效应。

就像任何其他的有氧运动，增加你的步行速度也将因此而增加卡路里燃烧。事实上，你会在步行3.5英里每小时的30分钟燃烧150个卡路里去190个卡路里30分钟在4.5英里每小时走。这可能似乎不是很多，但这些额外的热量将建立在周，月，年的历程。

不能维持较高速度的时间很长量？通过这样做的间隔（即，高强度的步行的短突发较慢行走恢复期）建立到它。这将让你的心脏泵血速度更快，调节你的身体在将来处理高强度的有氧较量。

如果你已经出来了长时间的散步，为什么不加入一些力量练习混进去放了你的热量燃烧，并拍无聊？简单地做弓步，高膝盖或屁股踢练习当你走可以增加一点额外的水平，你的锻炼 - 同时针对多个核心肌肉。

健身追踪器是伟大的两两件事：他们给你带来一个高层次，深入了解你的活动。这意味着你可以看到你的白天到一天的步数，还可以看到出现的趋势在很长一段时间，使他们在行动中看到你的习惯最简单的方法。

但是，如果你的追踪已经坐在箱子，因为你得到了它，试试这些选项以获得最出你的跟踪器。

为什么不挑战你的朋友或同事，看看谁可以采取的最步骤，每星期？您不仅有内置的问责制，但会收到一些额外的动力，以及。最后，大家赢！散步是一种情绪提升，并会为周围的水冷却器甚至友好的交谈。

要建立竞争，步骤在周末最少的参与者购买在周五的欢乐时光首轮的（健康！）鸡尾酒。或者说，谁拥有至少步骤分管周五，早上喝咖啡的运行（以获得额外的步骤，当然）的。

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许多跟踪久坐活动的长时间后发送警报。其一，Fitbit用户可以访问一个名为每小时活动功能。一旦被激活，您将步数的目标，每隔一小时，相对于仅仅关注10000步每日目标。

每隔一小时分手都会让你感动更多的时候，它不仅影响你的卡路里计数，而且还抵消成天坐着的负面影响。

有一些伟大的应用程序，在那里，会帮助你得到你的脚步更加完美。例如，当你下载慈善万里，你可以步行挣钱供你选择的慈善机构！

如果你想有一个教练引导下行走，Aaptiv提供各种跑步机上锻炼。您可以从速度步行，快走多的选择，在你的耳塞策展的播放列表和教练欢呼的权利，你的整个生活方式。

准备刻录一些额外的卡路里？凯尔金，经过认证的健身教练和工作，它的个人培训德克萨斯州奥斯汀市的创始人，已经开发出两种步行锻炼 - 室内和室外 - 你可以在每周一次的例行结合。

这两个训练花费只需30分钟，使他们完美的午餐时间或者作为一种在漫长的一天工作后放松一下。只要确保以后舒展！

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时间：5分钟

• 5分钟热身，行走在没有倾斜以稳健的步伐
  
• 2分钟或者在3.5英里每小时步行或更快或增加倾斜至少3个级别
  
• 以较慢的速度30秒的恢复
  
• 无论是用更快的速度，增加了倾斜或两者再次挑战自我
  
• 重复25分钟
  
• 5分钟冷却
  

时间：30分钟

• 5分钟快走热身
  
• 步行10个弓步
  
• 2分钟的快步走
  
• 1分钟轻松步行
  
• 继续这个循环20分钟
  
• 5分钟冷却