允许你打破的10个减肥规则

当然，制定规则是为了帮助保持秩序，但有时它们过时了或被误导了，应该被打破。毕竟，没有一种减肥方法是适用于所有人的。以下是你可以打破的10条减肥规则。

如果你听过以下任何饮食建议，请阻止我:不要吃谷蛋白。不吃小麦。不吃碳水化合物。不要吃脂肪。不要吃红肉。是的，在我们生活的这个世界里，流行的节食法经常发现一个“恶棍”，他们称减肥为头号敌人。这个策略可以在短期内奏效，因为它迫使你吃得更少。但这些限制在现实生活中是不可能维持的。如果你想要一个长期有效的计划，不要将某些食物定为犯罪，禁止它们进入你的生活。相反，你应该努力改善与食物相关的行为，比如放慢你的进食速度，在百分之八十饱的时候停止进食，选择更完整的、未加工的食物。

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不要担心你吃东西的频率;而是关注你吃的东西。这是因为吃饭的频率并不像你吃的食物的质量和你一天吃了多少那么重要。你需要知道的是:有些人每天吃三顿饭很好，而另一些人更喜欢少吃五到六顿。研究人员发现，只要总热量和营养成分相同，你吃多少饭并不影响脂肪的减少。你如何选择?选择最适合你生活的选项。

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那些大罐的蛋白质不仅仅是给那些想在肌肉上加点东西的人吃的。事实上，任何饮食的最佳选择之一是蛋白质，因为它的饱腹因子。根据《营养学杂志》的一项研究，当人们服用乳清蛋白23周后，他们的体脂减少，腰围变小。蛋白质粉不仅能帮助你锻炼肌肉，而且还能让你保持饱腹感，使它成为任何饮食计划中最好的朋友之一。

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诚然，许多补品比电影有更多的宣传，但这并不意味着有些对你的身体不好。葛底斯堡大学的科学家发现，鱼油可能是你抗脂配方中必不可少的一部分。研究表明，omega-3可能有助于对抗皮质醇，皮质醇是你身体产生的压力荷尔蒙，它使你更容易储存脂肪。如果你能更好地控制皮质醇，你可以帮助保持脂肪远离你的身体，并加快发现一个更好的你的过程。

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关于减肥最大的一个误区是，每件事都与卡路里的摄入和消耗有关。但是你知道睡眠不足会直接导致体重增加吗?维克森林大学的研究人员发现，每晚睡眠少于5小时的人比那些睡眠6 - 7小时的人增加的腹部脂肪多2.5倍。睡眠不足会减缓你的新陈代谢，增加你的食欲，减少你燃烧的卡路里，这就是为什么你需要优先考虑休息，就像你需要优先考虑饮食和运动一样。

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零食可以很好。它们很小，很方便，可以帮助你克服饥饿感。但是你知道吗，在过去的20年里，零食的平均尺寸几乎翻了一番，我们摄入的总热量的25%来自于零食。为了更有效地吃零食，花点时间了解零食的份量，选择完整的、天然的食物——苹果、花生酱、胡萝卜和鹰嘴豆泥等等。

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你觉得你需要花很多时间在健身房来锻炼身体吗？再想想。丹麦的研究人员发现，每天30分钟的运动对减肥的效果与60分钟一样。更重要的是，科学家发现，每周3、15分钟的锻炼足以显著促进新陈代谢，增加脂肪流失。最好的部分？那些研究只是集中在锻炼上。当你把一些锻炼和一些很好的饮食建议结合起来时，你就有了一个计划，可以在不花太多时间的情况下减轻体重。

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我们都同意一天没有足够的时间。这是保持身材如此困难的合理原因。这就是为什么你需要充分利用你拥有的时间。我们的建议：在家锻炼。无论你是进行体重循环还是遵循在线锻炼计划，你如何锻炼并不重要。你的身体不知道你在家做俯卧撑和在健身房做俯卧撑的区别。

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脱水是减肥的敌人。当你喝得不够的时候，你的身体会释放出一种荷尔蒙，让你渴望更多的食物。但是你喝什么会让你感觉不饿还是会增加体重。想要立即减肥?除去所有非水的饮料。2011年，美国人平均每年饮用53加仑的汽水。即使人们吃得很好，富含卡路里的饮料也常常是减肥困难的原因。

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大多数节食法都是错误的。事实证明，你越喜欢你的食物，你实际上会减掉更多的体重。问题是：不仅仅是你吃什么，你吃什么可能是抑制饥饿的最好方法。日本研究人员称，吃得快会使你体重增加。在他们的研究中，他们发现吃得快的人比不吃的人增重更多。想少吃点吗？慢点。根据《美国临床营养学杂志》的一项研究，与那些在3秒或更少的时间里用围巾裹住咬口的人相比，咬得更小，咀嚼食物近9秒的人吃得更少。

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你有没有违反过这些规定？你还违反了什么减肥规则？有什么规则是你永远不会违反的吗？告诉我们。