运行天半程马拉松后

如果您为了前往比赛长的距离，你可以不用跑第二天的时候，或者你可能会从旅行太累了。尽量采取短的步行或拉伸断裂，使你的肌肉没有得到僵硬和疼痛。如果你是乘坐公共交通工具旅行，站起来伸展或走在过道，每20分钟左右。

谁是用来高里程数周运动员可以跑半程马拉松后的第二天。这样做只是如果你不是过度疼痛并能保持步伐不会与你的干扰复苏的速度。慢跑或跑步15分钟的步行混合充足的，如果你觉得有必要运行。对于大多数人来说，休息或积极的休息是更好的选择。如果您的恢复运行，停止和步行回家时遇到过多的酸胀或疼痛。有没有必要推虽然恢复运行和风险的伤害。

池中运行是对选手最好的交叉训练演习之一，因为它的非负重。冷水的感觉上的肌肉好 - 特别是如果他们是疼痛的 - 你可以模拟运行的运动。这个动作会增加血液流向肌肉和帮助恢复，但这样做没有增加的压力，并在干燥地面上运行的影响。在游泳池里奔跑，游泳几天，直到你的肌肉不再疼痛，然后轻轻地将回到坚实的地面上运行。

除了你的半程马拉松后休息，你应该专注于良好的营养，以方便您的恢复。旨在消耗3〜5克的碳水化合物的体重的每英镑。每天至少吃三连大量的蛋白质当天平衡膳食的种族和多喝水后保持水分。如果可以的话，在按摩疗法的会议挥霍，而你享受你完成半程马拉松修养的思考。