有三个迹象表明你过度紧张，有三种方法可以避免

这种说法是大胆的 - 但却是事实。运动的好处范围从减少体内脂肪和增加肌肉质量改善健康的血液指标和整体健康和幸福。与所有运动的好处，这是我们难怪许多参加定期汗水会议，特别是如果我们决定要享受长寿，健康的生活。

但是当运动过度时就会出现问题。不幸的是，就像生活中的许多事情一样，太多的运动对我们的身体有害。这些后果可能是急性或慢性损伤，也可能是睡眠问题和免疫力下降——这与锻炼的本意恰恰相反。为了充分利用锻炼带来的好处，同时防止过度锻炼带来的副作用，我们必须平衡体重。

这种平衡涉及两个主要方面：运动（应力）和休息（恢复）。随着时间的推移，如果运动的压力超过了机体的从中恢复的能力更大，我们开始体验运动量太大的阴暗面。运动是应力从该主体必须恢复，适应和，其结果是，使用变得更有弹性。

你的身体想象成一家银行。运动可以从银行取钱的思想，而复苏的押金。如果你拿出更多的钱比你正在投入，您的银行帐户将是空的，你会被打破。

每个人的情况不同，因此有可以被定义为过度运动没有固定的金额，但有迹象表明，你可能会overexercising。他们变成症状或严重的问题之前，需要了解这些迹象是非常重要的。

随着时间的推移，如果运动的压力超过了机体的从中恢复的能力更大，我们开始体验运动量太大的阴暗面。

1. 你的准备程度:你可能运动过度的最简单的迹象就是你始终没有为锻炼做好准备。这种准备不足并不是指你锻炼的动机(尽管这可能是其中的一部分)，而是与你的感觉有关。如果你在运动开始之前就已经在精神上或身体上失败了，或者你觉得每件事都比你想象的要困难，那么你可能运动过度了。每个人都会有一两天感觉不适，但除非你生病了，如果你以这种方式连续参加三节课，你应该根据强度、音量和频率重新评估你的课程。

虽然你在一个特定的时间做的运动量可能对你来说太多了，但下周你可能会再次进行更高强度或更大体积的锻炼。生活中有很多事情可以代表从你的银行账户中取款，比如工作和家庭生活，一旦这些事情弄清楚，你就会有更多的“钱”花在锻炼上。

1. 你的静息心率：监控你的休息心脏率是一个伟大的方式来确定你在哪里生理。至于乔尔贾米森，在身体准备的主要专家之一，他解释：“任何时候，你看到一个突然的，持续的增长或每分钟5到10次上午休息心脏率的下降或周期为高负荷的训练更结合，这是一个明显的迹象表明需要更多的休息。”

当你的心率持续高或低，这是一个好迹象，你的身体没有恢复正常。如果你看到了这个趋势，降低训练的音量和/或强度，直到你的静息心率回到基线。一旦你注意到你的心率稳定，你可以逐渐增加音量或强度。

1. 你的睡眠和食欲:你的睡眠有多好，你的食欲有多正常，这些都是你身体状况的良好指标。如果你发现你的睡眠一直受到干扰，或者你在几天内失去了食欲，你应该考虑减少你的运动量。我们每个人都有这样的一个夜晚，很难获得宁静的睡眠，我们每个人都有胃口不正常的一天。但是当像这样的几天被串在一起的时候，这可能是你运动过度的迹象。

有几种方法可以使你的训练方案避免过度锻炼。尝试以下方法来避免过度锻炼的不良影响。

1. 使用去负载：鼓励降低音量或强度的计划时段，以防止overexercising。服用1周每四到八周并降低重量的使用量（强度降低）或组与代表数目来执行（体积减小）被建议。规划围绕这些休假周，工作或其他时间的旅行的时候得到健身房更难是要脱负载的好方法。

2. 使用高强度和低强度的训练:把你的一天分成高强度和低强度的日子，通过给你的系统更多的时间来恢复，可以帮助防止过度锻炼。在高强度工作和低强度工作中，不同的能量系统被优先考虑，它们对身体的负担也不同。为了避免过度锻炼，避免在背靠背的日子里进行高强度训练，或者更糟糕的是，在连续两天以上的时间里进行高强度训练。取而代之的是隔日高强度的工作(高强度的耐力训练、短跑等)和低强度的工作(较长的、较慢的跑步、体重循环等)。

3. 切换您的健身方式：这是你需要每隔一段时间切换了你的日常锻炼，才能继续看到进展的常识。这可防止身体适应运动的压力和缺乏新的刺激拖延你的进步。不仅你的进步停止，但你也为在过度使用伤害为overexercising因为同样的应力置于身体翻来覆去的结果的风险更大。为了防止这种情况，切换了套，销售代表和程序的焦点。您还可以切换起来进行练习或会话完成每个星期（你的训练拆分）的数量。

随着交换了你的锻炼方式，您可能还需要修改一个训练日。如果你进入一个会话的感觉过于疼痛，很累，甚至心力憔悴，你最好有一个更轻的备份计划。尝试执行体重练习，低强度的调节或者干脆采取积极休息一天，去为加息，骑自行车或游泳。你会自豪时，你能在第二天去全速你换了一辆恢复会话的次优的培训会议。

过度锻炼是一个真正的问题，会导致严重的健康和表现问题。密切关注你可能过度锻炼的迹象是关键。更重要的是采取上述预防措施，以减少过度锻炼的机会。

所以告诉我们：你所经历过overexercising的不良影响？发生了什么？你做了什么才能恢复？那你或者你会做些什么来防止它再次发生？你有没有发现这些提示有用吗？分享您的想法，故事和问题在下面的评论部分！