你的身体开始下降之前它并不需要太多的水损失。其实，你只需要减掉你身体的水的2％至4％之前，你的肌肉开始失去力量，据衣阿华州立大学。除了你的肌肉，水化几乎影响你的整个身体，因为每一个细胞和器官需要水来正常运行。饮用水行之有效的停留水合，但你也可以从各种饮料的选择。最重要的是要消耗体液足量。

量你需要

消耗的流体你所需要的量的唯一方法是在全天定期，当你醒来时，如喝酒，每餐和两餐之间。推荐摄入足够的水每天9杯的妇女和12杯，男性。您的日常用水的大约20％是通过食物，如水果和蔬菜，所以均衡饮食是保持水合的重要组成部分。摄入足够的，但是，是你应该除了从你的饮食喝的水量。

最好的饮料喝

脱水，同时运行

学到更多

水是解渴和补水，因为这正是你的身体需要，它没有热量的最佳选择。对于其他饮料，你就必须考虑他们贡献的卡路里数量。只要你不添加奶油或甜味剂，咖啡和茶几乎不含热量，以及它们提供抗氧化剂。当心加糖的饮料。他们是高热量，这可能会导致体重增加。

水合物以获得最佳性能

当你主动，因为肌肉产生热量和人体出汗时保持冷静，你需要额外的水。水也输送提供能量，葡萄糖肌肉和携带垃圾远离他们，这有助于防止肌肉疲劳。锻炼一小时后，你可以失去超过1夸脱水，根据美国运动协会。为了保持耐力，你应该在你的锻炼后前喝。水是运动时补水的最佳选择，但是你可能需要的运动饮料，45到60分钟的高强度运动后，以取代电解质与流体一起。

提示，以保持水分

多少水宜运动员饮料？

学到更多

到时候你感到口渴的时候，你的身体已经是低水，因此保持了一瓶水方便的发球作为提醒经常喝饮料，避免口渴。随身携带的水，你可重复使用的瓶子和水储存瓶在工作中你的办公桌。把水额外瓶在你的车，但一定要使用玻璃瓶。当你的车是在阳光下，热量会引起化学物质浸出了塑料和进入饮料了。保持水或冰茶投手在你的冰箱在家里一个方便的选择。