获得健康并不一定意味着每天在健身房花两小时。它需要在你的生活的多个领域的努力。如果你的营养是关闭的，你的训练将受到影响，反之亦然。如果缺乏这类原因，很容易失去动力，因为你不会看到任何实际进展。

获得健康需要一个积极的心态，营养丰富的饮食和积极的生活方式。但有这么多的移动部件，它可以是很难掌握的一切。为什么不使用字母来帮助你（和住宿）适合？你可以成为一个健康，通过以下健身秘诀快乐你 - 从A到Z.

A–主动伸展

你可以将你的拉伸方法分为两类：主动和被动。被动拉伸依赖于重力。另一方面，主动伸展意味着你挤压的肌肉与被拉伸的相反。

例如，如果你正在做的腿筋舒展，你会积极参与的四边形。主动拉伸可以是你的热身，以帮助减少受伤的风险，甚至提高你的运动成绩很有价值的一部分。

B-平衡训练

稳定训练有助于防止受伤，同时也加强你的核心。拥有一个强壮、稳定的核心是很重要的，因为这是你日常运动的主要开始。

稳定性和BOSU球是平衡训练最常用的工具之一。一些平衡训练动作是单腿下蹲和稳定球仰卧起坐。

Ç - 交叉训练

很重要的一点是，要防止无聊和过度使用伤害，把你的锻炼混合起来。交叉训练包括心血管运动和力量训练。

因此，如果你是一个狂热的跑步者，你的交叉训练可能发生在重量室。或者如果你绝对喜欢交叉健身，你可以试试每周的瑜伽课。

d - 数字排毒

社交媒体是寻找动力和支持的好方法，但它也会让你分心无数个小时，浪费宝贵的时间。因为它常常只能描绘生活的亮点，所以可能会导致一些不健康的攀比情绪。多放下电话，体验一下你周围的生活。

E——空卡路里

空热量来自食物和饮料缺乏的营养素。这些类型的食品加工和含有不健康的脂肪和添加糖（思饼干，薯片，汽水和果汁饮料）。削减他们或完全避免。

F-泡沫滚压

泡沫滚动（也称为自我肌筋膜释放）是用来瞄准那些讨厌的结和缓解肌肉紧张。这可以在你的热身和/或冷却过程中完成。为了达到最好的效果，在紧绷的地方施加压力至少30秒，以确保肌肉开始放松，从而更深层地释放紧张。

G-臀大肌

你的臀部（臀肌）是人体最大的肌肉群和包括臀小肌，臀中肌和鲆。但是，他们做多给你一个胆大包天背面。他们还负责对稳定你的骨盆，并产生所有胯部动作。

因为人们常常坐在他们的臀部，他们变得不敏感，需要一个强大的身心连接到刺激。每当你在做练习臀肌，始终专注于挤压他们激活肌肉充分发挥其潜力。

H–HIIT公司

适合在一个小时的，在短短30分钟内，HIIT锻炼的。对于短期高强度间歇训练，这些训练包括全力以赴的短暂爆发，随后进行了简短休息时段。

田畑培训是一个很好的HIIT选择，因为它包含的最大努力在20秒8周的运动的时间间隔，每个然后休息10秒。听起来很容易，但只是等待，直到你试试吧！

我-点燃你的火

是什么激励你？也许这是你的目标体重的你的照片，你的家人的照片，你的病历（如血压或胆固醇号码）或理由的清单要得到适合。当你缺乏动力，花一秒钟看一下，为什么你开始的这个宝贵的提醒。

J—跳绳

厌倦了跑步机？快速减肥。或者在加强肩部、腹部和腿部力量的同时，抓住一根跳绳进行一些剧烈的有氧运动。只跳10分钟，总共燃烧100卡路里（平均）。

的K - 跆拳道

当你用跆拳道锻炼出汗水时，塑造你的身体。这种高强度的心血管锻炼会消耗大量的卡路里，因为它需要你全身心投入。和一些朋友一起踢它，在你当地的健身房上一节课！

L - 腿节

朋友不要让朋友跳过腿日！你的腿是你身体其他部位的基础，是你锻炼身体的重要组成部分（更不用说你的日常生活了）。腿部训练日应包括多关节运动（详见下文），如蹲举和提举，以及辅助举举举，如单腿提举和腿部伸展。

米 - 多关节运动

多关节运动涉及多个肌肉群，而不是只使用一个肌肉的孤立运动。肌肉越多，所需的能量就越多，最终消耗的热量也就越多。一些多关节练习包括步进、蹲下、举举举、俯卧撑和俯卧撑。

N - 养分（宏观和微观）

宏，又名大量营养素，包括蛋白质，碳水化合物和脂肪，你的身体大量需求。微量营养素包括矿物质，维生素和氨基酸以及少量是必需的。跟踪宏和百万分之一，是确保最佳营养满足一个有价值的工具。有很多应用程序为您的手机可以跟踪在瞬间你的宏和百万分之一的。

O-休息日

如果你总是工作了，这是必要为您的身体休息，从需求恢复被置于其上。这是在那些休息日，你的肌肉实际上自我修复和发展壮大。如果你从来没有休息一下，你会再看到进步和运行训练过度的风险。所以听你的身体，并尊重其局限性。

不过关天并不一定意味着你不得不躺在床上24/7。相反，把它看作一个积极的恢复天：您可以在公园里散步，乘坐观光骑自行车或去恢复瑜伽课。

P - 增强式训练

火炬热量并通过爆炸品的训练加强你的肌肉和关节。增强式训练，也被称为跳跃训练，由产生快速移动之后的最大力量。一些增强式演习包括蹲跳，burpees和跳箱的。

Q - 安静你的心

你的心在不停地奔跑，但有时你需要安静。每天留出一些时间来寻求内心的平静是很重要的。通过冥想放松你的思想是一个很好的方法。健康的身体始于健康的头脑。

R—运行

运行提高你的心血管和心理健康以及促进减肥（如果这是你的目标）。不进稳态心？设有步入式运行间隔或冲刺切换起来。

的S - 力量训练

力量训练增加了瘦肌肉，在燃烧脂肪方面提供了巨大的动力。你拥有的肌肉越多，你的基础代谢率就越高，这意味着你一天消耗的卡路里越多。

T–跟踪您的进度

以进步的照片，机身三围和重量每四个星期。请记住，当你增加肌肉的规模数量会出现波动，或者如果你是保水。在其他方面跟踪你的进步可以帮助你学会承担责任，给你不被捆绑到一个单一的数字沿途的一些信心。

ü - 主管张力培训

“紧张时间”是指肌肉在一套动作中承受压力的时间。在这类训练中，要注重质量和形式，而不是速度。放慢偏心（降低）的速度，减少你被锁在外面的时间。节奏训练和执行下降套也是一个有价值的时间紧张工具。

N - 品种

通过探索团体健身课程切换你的正常的日常锻炼。即使是换出哑铃的缆机混淆了你平时的力量训练计划。您可以通过尝试新的东西，使改建当前的锻炼避免无聊。

W - 水

多喝水！水合作用是健康生活的关键，特别是当体力活动增加时。水对身体的正常功能至关重要。目的是每天喝8杯8盎司的水。

X–你自己

不要对自己太苛刻。对待自己就像对待一个正在经历类似健身旅程的朋友一样。做你最好的朋友，而不是你自己的敌人。

你的时间

使它成为一个点，以留出一些时间，你为自己没有分心。您时间可以是你的健身房的时间，镇静外面散步或在水疗中心的一天。你应该自己安静的时间。这不是自私的让自己的优先事项。

Z–ZZZ

当你开始提高你的活动水平时，让你的身心有足够的时间去适应、休息和恢复是很重要的。试着每晚睡六到九个小时。