好莱坞最令人难忘的35具尸体

电影明星也许生来就有漂亮的外表，但要想练就持久的好身材，他们就得下功夫——就像我们其他人一样。我们询问了livestrong网站上的社区和专业名人教练阿什利·博登、拉蒙娜·布拉甘扎、乔·道德尔和瓦莱丽·沃特斯，请他们告诉我们，哪些演员为了塑造银幕上令人难忘的体格进行了最艰苦的训练。以下是他们的前35名。

扮演动作女主角黑寡妇意味着约翰森必须在音色和强悍之间达到完美的平衡。她不仅穿着紧身的皮衣，展现了她所有的曲线，但她必须看起来超级英雄的一部分。她用特技替身进行了手对手格斗训练，在拍摄前的六周里，她每天和教练鲍比·斯特罗姆一起训练90分钟。这些训练结合了跑步机和体重训练循环，帮助她充分利用时间。

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杰克曼是我们评委会唯一一致通过的人选，原因显而易见。一个圆圆的胸膛，鼓起的肩膀和二头肌，看起来就像他们吞下了哈密瓜——休看起来像金刚狼一样巨大。据《男性健康》报道，杰克曼的教练麦克·瑞安(Mike Ryan)结合了复合举重(蹲举、硬举和按压)和有氧运动来帮助他锻炼肌肉。匹克公司的首席执行官乔·道德尔说:“他没有为这个角色增加太多的砝码，但他增加的砝码绝对是高质量的。”

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虽然多的电影的依赖于CGI，尼亚仍然必须是在最佳形状为膜。按形状杂志报道，前舞蹈演员制定了使用射箭，骑马，武术，武术的第一个已知的相结合的形式，每周六天。而根据妇女健康杂志，她发誓吨蔬菜和扁豆遏制她的不健康的食物的渴望，用大量的当然是水，沿。虽然索尔达娜确实有自然瘦框架，她证明了她的身体击倒在其他像电影“星际迷航”，并没有侥幸“银河护卫队”。

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《300勇士》不是一部电影;影片时长117分钟，是杰拉德·巴特勒(Gerard Butler)腹肌的集大成之作。但有个有趣的事实:影片结束后的第二天，巴特勒就改做了引体向上的姿势，换成了奶酪汉堡和香烟，他甚至在完成影片的所有宣传采访之前就超重了15磅。Peak Performance公司的首席执行官乔·道德尔说:“我有六周的时间让巴特勒恢复健康，为电影的上映拍摄男性健康封面照。”“我们每周训练6天，其中3天是全身力量训练，剩下的3天，我们练拳击、推警车或玩健身球。”

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加纳在电视剧《双面女间谍》中扮演的特工悉尼·布里斯托已经有了一副斗士的样子，但她真的为了扮演致命忍者艾丽卡·纳奇奥斯而努力健身。她和瓦莱丽·沃特斯(Valerie Waters)一起工作，她是“红毯秀”(Red Carpet Ready)节目的制作人。他们每周训练六天，进行力量循环和间歇跑的混合训练。沃特斯说:“我认为詹妮弗在这部电影中苗条、灵活的形象是我最好的作品。”“她还参加了武术和特技训练，所以我们不能负重太重。我们做了很多混合训练，包括体重练习、自由举重和核心训练。”

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克里斯蒂安·贝尔饰演的布鲁斯·韦恩简直令人难以置信，他是蝙蝠侠的另一名便衣。但是贝尔能比act做得更好的是获得和失去大量的肌肉。想让你大吃一惊吗?看看《美国精神病人》(American Psycho)(他很高大)、《机械师》(The Machinist)(他看起来像是在吃集中营的减肥餐)、《蝙蝠侠:开战时刻》(Batman Begins)(回归高大身材)和《斗士》(The Fighter)(骨瘦如柴，精神错乱)连成一排。在《蝙蝠侠:开战时刻》(Batman Begins)中，这些轮廓分明的腹肌彰显了贝特曼的超级英雄地位。“他身上零脂肪，体现了对T的控制狂，”S.O.S.饮食计划的创始人阿什利·博尔登(Ashley Borden)说。

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在第一部《终结者》电影中，莎拉·康纳是一只蓬乱的大猫，为了活命而逃避未来的加州州长。在《终结者2》结束的时候，她已经不用烫发了，而是扎起了一个后梳的马尾辫，看起来她一天做了大约300个俯卧撑，而且从不听命于任何人。“琳达·汉密尔顿在《终结者2》中是终极坏蛋，”私人教练阿什利·波登说。她让二头肌变得时髦。肩膀的轮廓和纯黑色的背心看起来从来没有这么性感过。”No wonder the Governator switched sides in this sequel.

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当谈到这部如此糟糕的好电影中轮廓分明的身材时，我们怎么能指望只挑一个最喜欢的呢？从Channing Tatum和Joe Manganiello到Adam Rodriguez和Matt Bomer，甚至是Matthew McConaughey，这些明星都依靠自己的秘密武器来为那些赤裸的场景做准备。当塔图姆和教练阿林·巴拜安一起努力塑造他的六块腹肌时，他吹嘘自己的饮食是腹肌如此显眼的首要原因。尽管曼加尼埃洛看起来像是天生拥有完美塑形的身体，但他与罗恩·马修斯一起使用低强度有氧运动和高强度上身重量训练进行训练。

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也许唯一比黛米·摩尔(Demi Moore)在《特种部队:简》(G.I. Jane)中的波波头更令人震惊的是她能快速完成单臂俯卧撑。这部电影出色地完成了让海豹突击队经受的严酷体能测试看起来特别残忍的工作，但作为乔丹·奥尼尔少尉，摩尔看起来足够强悍，可以应付这一切。“在整部影片中，你可以看到她以良好的姿势做那些练习——引体向上、倒立，甚至是那些臭名昭著的单臂俯卧撑，”私人教练阿什利·波登(Ashley Borden)说。“她很有型，很强壮，也很漂亮。”

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自1973年《龙争虎斗》首映近40年后，李小龙依然是强悍、灵活、功能强大的王者。他的武术技巧是传奇，但他也是一个锻炼狂谁使用各种力量训练技术，以建立他的轮廓体质。在拍摄《龙争虎斗》的时候，他已经把腰围从30号裁到了26号，同时胳膊和腿也增加了几英寸在这部电影中，李展示了一种不可思议的能力，几乎收缩了他身体的每一块肌肉很不幸，他在电影上映前就去世了。

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为了扮演完美主义芭蕾舞演员尼娜·赛耶斯的角色，波特曼认真对待她的角色。她与前纽约市芭蕾舞演员玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers）合作，每周训练6天，每天训练8小时。据《体形》杂志报道，鲍尔斯除了在芭蕾上花费大量时间外，还融入了游泳、交叉训练和耐力训练，帮助波特曼建立起芭蕾舞演员强壮苗条的身体。

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雷诺兹已经是一个英俊的万人迷了，但要想扮演“飞行试验飞行员”出身的星际救世主哈尔·乔丹，这位演员需要从“被剪碎”到“被撕碎”。“我亲眼看到雷诺兹在健身房付出的努力，”私人教练阿什利·波登(Ashley Borden)说。“鲍比·斯特罗姆(Bobby Strom，雷诺兹的教练)使用90分钟的训练，每次训练时间各不相同，在不同的时间锻炼身体的不同部位。”Strom told WebMD that he cooked for Reynolds six days a week, preparing a diet heavy on ground turkey, grilled salmon and ground bison. The lean, muscular look that resulted seemed to work for Reynolds. "I love him, but I love him even more when he's all ripped up, with those veins popping," personal trainer Ramona Braganza says.

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天哪，谁会忘记第一次看到哈莉·贝瑞穿着橙色比基尼从水里冒出来的情景?入口可能是受到了乌苏拉·安德雷斯(第一位邦德女郎)的启发，但贝瑞的海滨漫步创造了一个属于自己的传奇。“黑尔的性感在于她身体的平衡，”私人教练阿什利·波登说。“她的肩宽与她的股四头肌完美地成比例，突出了她肌肉发达的双腿和纤细的腰部。”"Die Another Day" received mixed reviews and marked Pierce Brosnan's last movie as James Bond, but Berry made Jinx Johnson the most memorable Bond girl of her generation.

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为了在《钢铁侠》中塑造超人的形象，英国强队卡维尔依靠教练马克·特怀特。根据肌肉和健康状况，在每天两次高强度的锻炼和每天5000到6000卡路里的热量（碳水化合物非常有限）之间，卡维尔在大约6到8周内增加了令人印象深刻的20磅体重。在Twight的训练中，他打出了435磅的致命一击、245磅的推压和365磅的后蹲的个人最佳成绩。”通过做一些身体上困难的事情，通过改变自己的意志，亨利改变了自己的态度和举止，”特怀特告诉肌肉和健康他看起来很高大。他走得很大。他的态度显示了他的体能。”

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要扮演安妮·玛丽·查德威克这个角色，博斯沃思必须要健康，但不能太健康。据报道，这位轻量级女演员在接受《体形》杂志采访时说，她是一名跑步爱好者，为了扮演这个角色，她增加了15磅的肌肉，但这样做的时候，她看起来并没有像一个在海滩上冲浪的人那样被撕裂。因此，私人教练阿什利·波登说：“凯特散发出一种不费吹灰之力的冲浪者身体的样子。”她穿着比基尼散发出力量和舒适感，自信给了她自然的性感和魅力。”

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爱德华·诺顿(Edward Norton)在电影中饰演的角色阵容大致如下:令人毛骨悚然的瘦子(《原始恐惧》[Primal Fear])、聪明的瘦子(《People vs. Larry Flynt》[People vs. Larry Flynt])、瘦子赌徒(《Rounders》[Rounders])、愤怒的新纳粹巨人(《美国X档案》[American History X])。他从一个才华横溢的轻量级人物转变为一个令人恐惧但又令人印象深刻的刻毒仇恨者，这一转变来得突然，也出乎意料。诺顿告诉《卡尔加里太阳报》，他在短短三个月内就增重30磅。他的私人教练乔·道德尔说:“他的转变不仅给他带来了很多压力，他还获得了奥斯卡最佳男演员提名。”

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名人教练瓦莱丽·沃特斯说:“我喜欢安吉丽娜在《古墓丽影》中的造型。”“她是一种健美运动员，一种体操运动员，三种昂首阔步的人。”Jolie played Lara Croft, a video game heroine who braves dangerous dungeons in search of ancient treasures and reportedly performed her own stunts for the film. She prepared with months of boxing and other fight training. "You don't pull off a look that tough by just doing Pilates," Waters says.

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尽管皮特一直是好莱坞的万人迷，但他在《搏击俱乐部》中扮演的泰勒·德顿让我们所有人刮目相看——尤其是他的腹肌。即使在电影上映16年后，私人教练仍然会听到他们的男性客户要求他们“让自己看起来像《搏击俱乐部》(Fight Club)中的布拉德·皮特(Brad Pitt)”。由于他的生理机能，皮特将低代表、高强度的举重训练与高蛋白饮食结合起来，以锻炼肌肉、燃烧脂肪，展示他不可思议的核心。

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在她自己的网站，米歇尔形容自己是“美丽与肌力之间的交叉，”这可能使她完美在这个系列影片播放蕾蒂，邦妮对迪塞尔的克莱德。随着她激烈的态度和运动修造，罗德里格斯体现的一部分。“米歇尔有一个强健的体魄，上面写着‘不仅是我的身体紧张，但我还可以踢你的* SS’，”私人教练阿什利波顿说。

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“那个家伙为这个角色训练了四年!”Ashley Borden says, describing how Wahlberg prepared to play boxer "Irish" Micky Ward. "He honed in his nutrition and dropped 30 pounds from his frame to build a fighter's body. His serratus anteriors (muscles along the side of the chest) are beautiful." Wahlberg reportedly built a boxing ring in order to train for the part. He told the San Antonio Express-Times, "I didn't want to look like an actor who could box a bit. I wanted to look like a boxer who could win the world welterweight title." Mission accomplished.

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也许，乌玛·瑟曼是最知名的为她的角色“低俗小说”，但她说，她的拥抱切主体在昆汀·塔伦蒂诺的“杀死比尔”系列电影标志性的黄色连身衣是她最大的长相之一。她是怎么得到那些迷人的手臂和强大的核心是什么？她说，尽管她有一个繁忙的日程，她总是工作，当她有空闲时间。为了准备她的武功战斗场景中的“杀死比尔”，瑟曼一个星期制定了六天。她告诉健康杂志她甚至前往中国与教练合作，以完善自己的格斗动作。现在，这是奉献。

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瑞恩·高斯林从甜蜜的好莱坞万人迷热好莱坞魅力去时，他露出了他的buff的胸部和腹部的“疯狂愚蠢的爱”。他的六块腹肌是令人droppingly热在臭名昭著的爱情戏与艾玛·斯通。但当记者问到他是如何做到这些的杀手腹肌，他在许多采访时表示，他们是Photoshop处理开玩笑说，根据电子！线上。让我们不要忘了瑞恩·高斯林“黑涩会美眉”梅梅的热潮，这可能只是永远不会消失。

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梅根·福克斯在《变形金刚》中获得了一个一生难忘的角色。Although already young and hot, Fox still had to work hard for her blockbuster body. She combined interval training with low-intensity cardio and focused on her abs and core. So how'd she get those fabulous legs? Fox perfected hanging leg raises and lying leg raises to get toned thighs. She also took a liking to circuit work, focusing on bodyweight exercise and low-impact cardio.

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随便你怎么评价这部电影本身的质量，但是泰勒·洛特纳在剧中的腹肌可能会让第二部和第三部电影值得一看。据《男性健康》杂志报道，在拍摄第一部和第二部电影期间，洛特纳的健身教练乔丹·约姆(Jordan Yuam)帮助他在一年内增重30磅。他的方法是增加洛特纳举起的重量的40%，让他在每次锻炼的古怪阶段都放慢速度。这一点，再加上瑞士球杆和反向仰卧起坐等腹部运动，让他成为了每一个“团队雅各布”成员的梦想。

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很难想象没有穿着著名的金色泳衣、满头长长的辫子在《10》里在海滩上奔跑的博·德里克会是一个怎样的世界。Her stunning body and major sex appeal is unforgettable. Derek has been known to keep her killer body toned and lean, even 30 years after her famous debut. So how does she age so well? Derek is a vegetarian who loves the outdoors. She told Oprah that she hates routine workouts and instead opts for horseback riding and the labor of tending to her ranch in Santa Ynez, CA.

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库珀有10周大头向上打海豹突击队的克里斯·凯尔。和杰森沃尔什只是教练来帮助他做到这一点。沃尔什依靠他的经验可培训足球运动员为NFL结合起来，帮助库珀包40磅的肌肉的作用。根据男性健康杂志，库珀多消耗热量5000全天五餐和一些蛋白质奶昔之间的一天。“我不得不去的地步，我相信我是他的地步，”库珀说男性健康。“在185磅，它会一直在开玩笑。他的大小是的，他是谁这样的一部分。”

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不管这部电影是什么，迪亚兹一直以她完美的身材而闻名。但这是她第一次翻拍《霹雳娇娃》，她认为是这部电影教会了她健康和健美的重要性。她在接受《Self》杂志采访时表示:“我们每天训练8小时，每周训练7天，坚持了3个月，我快死了。”“我在想，‘我怎么能做到这一点呢?但很快，我就有了六块腹肌。27岁的时候，我并没有有意识地说，‘我41岁的时候才会这么做’。但41岁的时候，我会说，‘感谢上帝，我27岁就开始工作了。’”在电影开拍前一个月，迪亚兹戒了烟，并为这个角色做了大量的武术训练。

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为了看起来像个超级英雄，埃文斯必须训练得像个超级英雄。但他不能就这么被扯掉。他还需要快速敏捷。他在接受健美网站采访时表示:“为出演《美国队长》所做的准备真的是为了让我看起来更胖，所以我进行了大量的举重训练，这样我就能变得更胖。”训练方案是基于经典复合举重的重量级/低代表套。我做过蹲举、硬举、肩部推举、斜卧推、负重下沉和引体向上。”

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杰西卡·辛普森并不陌生身体争议，但尽管她的跌宕起伏，她将永远被视为菊花公爵，从“正义前锋”。还记得那些小小的雏菊郡王与她完美的调子的腿？辛普森仍然呈如今，作为两个孩子的母亲，并注重与她的教练哈利·帕斯捷尔纳克定期锻炼。他说，辛普森适用于不同的肌肉群的举重，她喜欢有氧和循环训练。她每周工作了四天左右45分钟。

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为了扮演拳王穆罕默德·阿里，史密斯在他的训练计划中加入了很多拳击运动，这并不令人惊讶。通过每周5天每天6个小时的惊人锻炼，包括大量的跑步，他增加了35磅，并把他的卧推从175磅增加到365磅。他的教练达雷尔·福斯特(Darrell Foster)是前中量级拳击手，也是前冠军舒格·雷·伦纳德(Sugar Ray Leonard)的长期教练。据《时代》杂志报道，史密斯的训练是从一个训练营开始的:“每天早上跑三英里，练几个小时拳击，午餐吃高蛋白、低碳水化合物的食物，然后一起看拳击电影，然后去健身房。”

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劳伦斯在《饥饿游戏》(Hunger Games)系列中饰演的角色凯特尼斯·伊夫狄恩(Katniss Everdeen)不仅表现得很强悍，而且很强悍。因此，为了准备这个角色，她和乔·霍里根医生(Dr. Joe Horrigan)一起工作。霍里根医生是一名脊椎按摩运动医学医生，也是一名名人教练。在接受《Teen Vogue》杂志采访时，她的日常锻炼包括短跑、固定自行车骑行、射箭课程，以及和特技人员一起攀岩和爬树。但她的养生法还包括积极恢复日，哈里根鼓励她多做低强度的有氧运动或瑜伽。

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在他的职业生涯中，史泰龙以扮演硬汉而闻名。而且不只是硬汉，还有超级被劫的，猛踢你的**的家伙。在《洛奇2》(Rocky II)和《第一滴血2》(Rambo: First Blood Part II)中，他与前奥林匹亚·佛朗哥·哥伦布(Olympia Franco Columbu)一起训练。两人一起健身，史泰龙与他的健身教练比试比试。

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在《红磨坊》中，身材苗条的基德曼瘦到了18英寸，和《乱世佳人》中的维文·利一样。Kidman spent hours dancing and learning the choreography for the movie, even injuring her ankle at one point. "I hurt myself dancing in heels at three in the morning, and I fell downstairs," she told News Corp Australia. "I then re-broke my rib getting into a corset." Talk about dedication to the role!

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为了扮演神话中的挪威神，海姆斯沃斯与训练师、前海豹突击队队员达菲·加弗联手增重20磅肌肉。根据《肌肉与健康》杂志的报道，在海姆斯沃斯的锻炼中，加弗采用了一种老式的健身方法，特别注意手臂和肩膀。“人们看到克里斯，他们认为他服用了类固醇，但他没有接触任何物质，”加弗告诉《肌肉与健康》。“里面只有红肉、很重的东西和一些蛋白质粉。他把每次锻炼都搞砸了。他只是决定让自己看起来像托尔。”

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让我们面对现实：安妮斯顿一直看起来很不错。由于她的朋友日子，当她的发型雷切尔成为为世界各地的妇女复制的发型，女人都渴望像她。和她的“分手”完美无瑕的人物也不例外，特别是在裸戏。安妮斯顿一直是一个忠实的健身房而去，招徕定期有氧和瑜伽的好处，所以她的臭名昭著的现场准备包括大量的汗水会议领导到拍摄的。

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