21抗衰老食品

每个人都在寻找青春的那个神奇的喷泉。但是，直到我们发现，锻炼和健康的饮食是最好的（非手术）的方式来让你看起来年 - 甚至几十年 - 年轻。吃某些食物会改善外观和感觉你的皮肤，提高你的能量，甚至抵抗疾病。添加这些选项20，你的饮食，由克里斯·莫尔博士，MohrResults.com的老板建议，并体验他们的多种健康和抗衰老的好处。

这些五颜六色的小浆果富含纤维，富含维生素和矿物质，是抗氧化剂的重要来源，可以帮助保护大脑和皮肤。“蓝莓、草莓、小红莓和覆盆子都富含抗氧化剂，可以防止细胞过早衰老，”密歇根州东兰辛市的密歇根州立大学的临床医学教授、皮肤科医生尼古拉斯·v·佩里康医学博士说。,告诉WebMD。

阅读更多：认识那些正在改变健康状况的女性

随着年龄的增长，这对脑功能衰退常见。ω-3脂肪酸，像那些在野生鲑鱼中发现，但是，能保护皮肤，大脑，眼睛，心脏和关节。美国心脏协会建议每周最多脂肪的鱼12盎司。这包括鲑鱼，是的，但也鲭鱼，鲱鱼，湖鳟（见＃20），沙丁鱼和长鳍金枪鱼。

这些小绿坚果超高抗衰老营养素（如蛋白质，健康的膳食脂肪，铜，磷，维生素E，维生素B6，叶黄素和锰，加上抗氧化剂）。他们有一个重要一上来就等坚果类食物 - 他们在一个外壳。据发表在杂志食欲的研究中，受试者服用少了41％的卡路里相比，已经炮轰那些提供带壳坚果。因此，获得crackin'！

阅读更多：17个理由，你需要在你的饮食更多的Omega-3脂肪酸

随着年龄的增长，肌肉质量开始下降，每年约百分之一。这损失成为一个恶性循环 - 肌肉手段损失降低新陈代谢，协调和平衡的损失，这样的例子不胜枚举。幸运的是，副产品的牛奶（乳清蛋白分离）结合强度训练有点“神奇”能创造奇迹。尝试将其添加到冰沙，在一些蓝莓混合，你有一个赢家！您可以在大多数杂货店或健康食品商店乳清蛋白粉。

当涉及到你的酸奶，去希腊！这种类型的酸奶具有双重的蛋白质和普通酸奶的糖一半。搜索具有益生菌希腊酸奶 - 这是伟大的肠道健康的特殊文化。希腊酸奶还具有比普通酸奶，这使得它更容易消化乳糖较少。作为额外的奖励，将希腊酸奶，你的脸可以帮助你保持皮肤健康，柔软，光滑。它有助于对抗像痤疮，酒渣鼻和湿疹及老化皮肤搏斗条件的明显迹象。

阅读更多：其中酸奶是最好的类型？

咖啡获得一个坏名声，但你可能会认为这不是那么糟糕。问题是你放什么在你的咖啡 - 奶油和糖。一些数据表明，喝咖啡的人有较少的心脏疾病死亡的几率。需要一个理由来这里品尝一杯？它也可以降低2型糖尿病和帕金森氏症的风险。另外，咖啡因和抗氧化剂在咖啡帮助找到你的身体修复受损自由基造成的细胞。

你说什么?这种鱼(也被称为亚洲鲈鱼)出现在餐馆的菜单上，引起了轰动。它的热量只有三文鱼的一半，但却含有等量的-3脂肪酸，是一种营养丰富的选择。你可以在许多天然食品商店的冷冻区找到它。

阅读更多：22美味的蛋白粉配方（未奶昔）

大多数美国人不吃足够的纤维。燕麦是对这个重要营养素加载一个简单的方法。由于纤维还可以帮助你填平，与其他智能营养选择合并可以减少中年体重增加的风险。这包括燕麦护肤产品将有助于舒缓发炎的皮肤，平滑粗糙肌肤，帮助你看起来更年轻。

不，这不是错字——红酒中含有一种叫做白藜芦醇的强效抗氧化剂。动物研究表明，大量的白藜芦醇可以防止心脏和大脑的细胞死亡。这就是喝酒的理由!女性应该坚持每天喝一杯，而男性可以每天喝两杯。不喝酒吗?多酚和抗氧化剂的食物，如石榴，蓝莓(见第1条)和黑巧克力(见第14条)，医学博士理查德·巴克斯特告诉WebMD。

阅读更多：12简单，美味燕麦粥食谱一天的任何时间

这绿叶是一个真正的营养强国 - 并可以很容易地添加到食品，如炒鸡蛋，面食，作为沙拉的基础，甚至冰沙。菠菜含有丰富的叶黄素，它已被证明具有抗老化性能。吃菠菜（或包括它在你的早晨绿汁）将保持皮肤健康和水分。和水合皮肤看起来更年轻。

谁知道，玉米这样做远远超过棒子口感好？马里兰研究的大学发现，纤维的A成分在玉米中发现可能会阻止癌细胞生长。研究人员推测的化合物，IP6，其在玉米中发现，导致癌细胞停止分裂。只要确保你从COB严格执行玉米，而不是任何含糖的衍生物。

阅读更多：强有力的谷物和种子

有很多关于谷物是否从你的身体实际上是好争论的，但大多数各地碳水化合物如何影响你的身体脂肪水平这一这场争论的焦点中。真相：全谷类也与防止胆固醇堆积在你的动脉许多研究有关。而像生活中大多数事情，适度是关键。

不要忽视这个常见的香料!研究表明，肉桂可以减少餐后的胰岛素峰值。而且控制的越多，你储存身体脂肪的可能性就越小。每天在你喜欢的食物上撒上1/4茶匙的肉桂——酸奶、燕麦、白软干酪或冰沙——这不仅味道很好，还能帮你瘦下来。而且，它还是一种强大的抗氧化剂。将两种抗老化成分混合在一起，在早晨的咖啡中加入一些。

阅读更多：10种药草和香料，以帮助你减肥

让你爱吃甜食的人高兴起来吧——黑巧克力有益健康!(当然，要适度。)研究表明，黑巧克力——不是牛奶或白巧克力——对心脏有益。事实上，每天吃一盎司的黑巧克力可以降低低密度脂蛋白(有害)的胆固醇，提高高密度脂蛋白(有益)的胆固醇。选择可可含量至少为70%的黑巧克力。谁知道你爱吃巧克力的习惯能让你看起来、感觉起来更年轻?

这里有一个新的理由进行实验，印度菜。路易斯安那州立大学的研究人员发现，姜黄素 - 姜黄中的有效成分，黄色的香料，让咖喱的颜色 - 可能有癌症破坏的能力。究其原因：姜黄素限制血管癌细胞和抑制运动。你不需要在为益一家印度餐厅吃出来的。只要一到两汤匙加鸡肉，蔬菜或水稻。冒险的感觉？尝试蜂蜜姜黄。

阅读更多：7种方法黄姜的健康益处添加到您的饮食

营养包装的红薯做多，口感好，在感恩节。它们含有番茄红素，它可以保护免受紫外线伤害皮肤，并负载维生素C，这对于健康的皮肤产生胶原蛋白。它们还含有胡萝卜素（抗氧化剂胡萝卜是著名的），所以不仅将你的皮肤看起来不错，但你的视力会有所改善，太。

不管你是喝冷饮还是热饮，也不管你是用它来做汤或炖菜，绿茶都能让你看起来更年轻。事实上，中国的研究人员发现，每天喝三杯绿茶的人可以延缓衰老。原因:绿茶(也叫抹茶)可能改善你的DNA结构，减缓衰老过程中导致的细胞缩短。

阅读更多：为什么每个人都喝抹茶

这种抗衰老的秘密武器不是那么秘密了。骨头汤已经成为一个时髦的灵药，一切从肥胖皱纹。“的广泛烹调骨头翻出矿物质，氨基酸，明胶，胶原，软骨素和透明质酸即成为肉汤的一部分的阵列的行为，”营养学家阿丽亚娜雷斯尼克说。胶原蛋白能帮助建立强大的皮肤，而甘氨酸帮助肝脏摆脱毒素引起炎症和老化的迹象。只是扔五磅吃剩的骨头到的水清洗5夸脱加苹果醋两汤匙一到两汤匙的盐。煨放在炉子顶部12至24小时（或在慢炖锅24至48小时）。

这美味的夏季治疗不仅可以帮助你再次感觉像一个孩子在一个有点怀旧的放纵，但它也有助于保持你的皮肤看起来年轻。就像西红柿，西瓜含有丰富的番茄红素。而就如胡萝卜，它也充满了β-胡萝卜素。这两种维生素有助于防止由日光损伤你的皮肤，修复细胞。

阅读更多：12种最“干净”的黑巧克力

大多数人都知道鲑鱼是ω-3脂肪酸的一个惊人的来源（见＃2），但是这样是大麻。大麻种子和油是天然的润肤剂，它可以帮助你的皮肤保持水分和抵制老化的影响。吃种子原料或油添加到您喜欢的冰沙。

在之前的列表中(幻灯片2)，鲑鱼被认为是对抗衰老的最佳选择，鳟鱼也不例外。你的身体需要健康的脂肪，因为它们保护你的细胞，促进长寿。但鳟鱼之所以美味，是因为它富含二十碳五烯酸(EPA)——一种对抗皮质醇(应激激素)的脂肪酸。试着在平底锅里加入两汤匙橄榄油来烹制鳟鱼(橄榄油对心脏也有好处)。每面各煮五分钟，或者直到达到你想要的片状程度。

阅读更多：9级海鲜最安全的选项

有多少这些食物你吃定期？你知道他们有抗老化性能？哪些你已经知道了？哪些是使你感到意外？是否有你有抗衰老的效益听到任何其他食物？分享您的想法，建议和问题在下面的评论！